Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[GuitarndIron 78]

Pelo que pesquisei, tem haver com a biomecânica de cada um. Pra quem tem braços de gorila e torso muito grande, o sumo não vai ser o que tem mais potencial; já pra quem tem mais biomecânica de supinador, ou pernas grandes (meu caso), o sumo é uma boa. Também dizem que o sumo estressa menos o corpo, já que a ROM é menor e não usa tanto lower back.

Off-topic: vou pôr uma foto do Klokov snatchiando nos slides de um trabalho sobre atletas de alto rendimento hehehehhe

Editado Julho 4, 2012 às 22:55 por GuitarndIron

[GuitarndIron 78]

TREINO

Tracked a workout for 2,003 pts

• Barbell Squat:
  
  • 13 kg x 20 reps (+37 pts)
    
  • 53 kg x 8 reps (+58 pts)
    
  • 73 kg x 5 reps (+68 pts)
    
  • 93 kg x 3 reps (+74 pts)
    
  • 113 kg x 1 reps (+68 pts)
    
  • 133 kg x 1 reps (+92 pts)
    
  • 145 kg x 5 reps (PR)
    
  • 133 kg x 3 reps (+134 pts)
    
  • 133 kg x 2 reps (+113 pts)
    
  • 133 kg x 1 reps (+92 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 33 kg x 10 reps (+51 pts)
    
  • 53 kg x 5 reps (+58 pts)
    
  • 73 kg x 3 reps (+63 pts)
    
  • 93 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+64 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+64 pts)
    
  • 93 kg x 2 reps (+71 pts)
    
  • 93 kg x 2 reps (+71 pts)
    
  • Work on the technique with heavy weights.
    

  [*]Dumbbell Rear Delt Row:

  • 7 kg x 15 reps (+14 pts)
    
  • 7 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 7 kg x 11 reps (+14 pts)
    

  [*]Power Snatch:

  • 33 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 43 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 43 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 50 kg x 1 reps (+34 pts)
    
  • 50 kg x 1 reps (+34 pts)
    
  • 50 kg x 1 reps (+34 pts)
    
  • 43 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 43 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 43 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • Gonna add some Oly to my trains. Felt the leg and need to improve my explosion. And this was fun as hell
    

  [*]Power Clean and Press:

  • 50 kg x 5 reps (+83 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+76 pts)
    

Treino muito bom, sai com as pernas bambas como há tempos não sentia. Fiz um treino a fuder pra comemorar a entrada de férias

Lendo mais, vi que interpretei errado o termo "max out", não é necessariamente uma nova 1 RM, pode ser uma 2RM ou afim. Pelo menos no quesito de ir Max Out todo treino.

No supino trabalhei a técnica com cargas altas. Meu problema é que acima de 95% às vezes bato a barra um pouco acima ou abaixo do lugar ideal e subida fica muito mais foda. Tentar uma 2 RM com 100 kgs próximo supino.

Trabalho pra rear delts sempre pra não ter problemas no ombro. Ombro tá uma beleza depois que comecei a fazer rear delt rows depois do supino.

Tô vendo muita coisa sobre Olys... e fui experimentar os power snatchs. Senti legal as pernas trabalharem e, porra, é divertido demais de fazer. Tô pegando pesado nas mobilizações pra tornozelo e os resultados tão vindo. Consegui diminuir a base do agacho e isso poupa mais meus flexores do quadril. Vou continuar pesquisando sobre olys. Mesmo que não tenha nada aqui em SC, creio que a explosão e outros benefícios são legais pra PL. Sem contar que já vi vídeo de nego com 75 kgs agachando 280 kgs pra 1RM High-bar ATG. Experimentar uns power clean amanhã pra ver (:

De boa o menino:

Abraços rapaziada e logo mais tem cachaça, ahuhuauhhua!

Editado Julho 5, 2012 às 19:43 por GuitarndIron

[Gosmeleca1 1]

rs esse dai eh +- meu corpo se eu fosse magro dkaeuhdaukehdkaeu.....sl achei meio estranho, walkout foi mt facil

[Saintgraal 3462]

cavalinho o cara do agacho ai em PQP

[luis2356 372]

Vlw pelo video do sumo, guitar!

[GuitarndIron 78]

rs esse dai eh +- meu corpo se eu fosse magro dkaeuhdaukehdkaeu.....sl achei meio estranho, walkout foi mt facil

O guri é famoso, mano, o canal dele YT tem muitos vídeos.

Ele tem patrocínio e o escambal, um vídeo dele:

cavalinho o cara do agacho ai em PQP

Pra caralho, x3 BW high-bar ATG, holy shit! Eu me peidando com x2 BW auhhuahuahuauh

Vlw pelo video do sumo, guitar!

De nada, mano. Tenho que experimentar o Sumo hoje pra ver o que acho!

Editado Julho 6, 2012 às 14:31 por GuitarndIron

[FRT. 87]

Cara, olha bem pra ele. Ele lembra MUITO o luis aqui do fórum. HAHAHAHAHAAHA.

Fdp, mandou bem no C&J.

[Saintgraal 3462]

isso que eu ia falar agora... FRT ninja maldito preveu meu post HUEAHUEAHUEAHEA

parecido com o Luis mesmo...

pqp tem uns caras sinistros velho...

[GuitarndIron 78]

Parece mesmo!

O cara é sinistro mesmo, mas pelo que li treino PELO MENOS uma vez no dia e há uns 3 anos.

TREINO

Tracked a workout for 1,194 pts

• Barbell Squat:
  
  • 13 kg x 20 reps (+37 pts)
    
  • 53 kg x 8 reps (+58 pts)
    
  • 83 kg x 5 reps (+79 pts)
    
  • 113 kg x 2 reps (+84 pts)
    
  • 133 kg x 1 reps (+92 pts)
    
  • 150 kg x 3 reps (PR)
    
  • 158 kg x F. Almost!
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 53 kg x 10 reps (+60 pts)
    
  • 93 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 113 kg x 2 reps (+84 pts)
    
  • 133 kg x 2 reps (+113 pts)
    
  • 133 kg x 2 reps (+113 pts)
    
  • 133 kg x 3 reps (+134 pts)
    
  • Speed pulls. Did some sets in sumo style, but didn't like.
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 9 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 18 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 18 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 18 kg x 10 reps (+20 pts)
    

Rapaziada, ontem tomei muito vinho e cerveja e achei que não ia dar em nada o treino.

Mas, porra, descobri como quanto mais treino melhor fico. Primeiro PR nos 150 kgs e senti que ia rolar os 158 kgs. Quase, mas quase rolou mesmo. Vou deixar o vídeo falar por si. Próximo treino vou dos 90% pra 158 kgs direto e a porra vai sair! Essa semana foi a que menos comi e a que mais progredi, agacho todo treino FTW!

Speed pulls, achei o setup perfeito. Sumo tava uma merda, muito lento mesmo. Aumentei a base da perna e usei a pegada hook, melhorou tudo e as costas ficaram BEM mais retas. Vou gravar todos os treinos a partir de agora. Quando tiver bem rápido com esse peso aumento os speed pulls.

158 kgs x fail:

150 kgs x 3 (depois eu posto):

Abraços rapaziada!

Editado Julho 6, 2012 às 19:40 por GuitarndIron

[RTiago 307]

Putz, 150~ 158kg no Squat, e eu aqui me sentindo porque bati 70kg hoje.

Valeu por fazer eu me sentir um frango !! HAHUHAHAHAU

As cargas estão muito boas, mas o Squat esta com mais peso que o Deadlift? É que normalmente é o contrario ...