Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[FRT. 87]

Não vou falar. É secret, só os levels profissionais do culturismo/powerbuilding/Oly's/nutrição/fisiologia sabem.

HAHAHAHA,

Po 2D, é bem simples, mas precisa ter processador. É tipo essa receita que voce faz, mas acho que deve ficar melhor, porque ela fica na textura da nutella.

Primeiro, voce torra o amendoin, depois joga no processador de comida, ai eu adiciono entre 4-6g de óleo de linhaça, e ponho em puree (bater sem cortar) durante 10 min, e depois em chop (cortar) durante mais 10 min, sai um creme de amendoin delicioso, eu ponho 1 col. de chá de canela e 1323235425 gotas de adoçante durante o preparo.

[2drafael 106]

Deve ficar bom mesmo, fe rato. É que eu não tenho processador, então vai no liquidificador mesmo. E essa da canela deve ficar muito boa, vou tentar da próxima vez que fizer. Eu nem ponho adoçante. Vai no açucar pra dar mais kcal mesmo

[cclm 533]

açucar + liquidificador + bulk = win

[Frango_13 146]

o melhor creme de amendoim é o do saint grall:

doce de leite + amendoim torrado batido no liquidificador = ultra mega foda;

Editado Junho 29, 2012 às 12:39 por Frango_13

[GuitarndIron 78]

Comida de criança que é bom, viro o RT nessas festinhas de criança, bom pra caralho!

Bulk nível elite:

EDIT: foto nova

http://img802.imageshack.us/img802/8633/img07741.jpg

Editado Junho 29, 2012 às 15:02 por GuitarndIron

[Tibissa 15]

Curti a dorsal Guitar, ta irada mano!!!

Segue firmao!!!

rumo ao infinito!

[RConstantino 11]

O Trapézio tá bem legal cara, muito bom mesmo!

[GuitarndIron 78]

Valeu rapaziada!

Bench Press Day

Tracked a workout for 1,085 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 13 kg x 30 reps (+46 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 90 kg x 7 reps (PR)
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 26 kg x 10 reps (+86 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+89 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+89 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+78 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+70 pts)
    

  [*]Kroc Rows:

  • 20 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 40 kg x 23 reps (PR)
    
  • Back started to hurt, shit.
    

  [*]Pull-Up:

  • 8 reps (+44 pts)
    
  • Since i didn't do 2 heavy sets of kroc rows.
    

  [*]Standing Overhead Barbell Triceps Extension:

  • 20 kg x 20 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 20 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 20 reps (+11 pts)
    
  • 24 kg x 15 reps (+11 pts)
    
  • 24 kg x 15 reps (+11 pts)
    

Treino muito bom! Tô confiante em PR de 105 kgs sexta que vem! 90 pra 7 reps, quase-quase 8 mas acabei falhando hehehe.

Db Bench vou ficar com os 30 kgs até fazer 5x10 com este peso.

Kroc Rows PR também, 3 reps a mais. Foda que senti uma dor que já tinha começado ontem dos Db Bends. É uma dor que só nesses execícios e só quando tento PR mesmo. Vou cuidar e ver como essa dor melhorar, qualquer coisa faço mais sets um pouco menos pesados. Mas de boa, faz parte.

OHP triceps extensions aumentei bastante o peso, gostei bastante. Não é 100% uma extensão, sou obrigado a mexer um pouco o cotovelo, caso contrário a pressão nele é muito grande e não quero arriscar perder meu cotovelo gente boa.

Semana que vem tô sentindo que rolará bastante PR. Esse esquema de treino 5-3-1(a filosofia dele não sigo tanto) é muito bom, sempre me sinto cheio de gás pra PRzar. Dormirei pra caramba, assim como comerei bem, final de semana pra tudo ir 100%.

Abraços rapaziada!

[2drafael 106]

Ah, mas ai Furious Pete apelou hahaha

Doce de leite com creme de amendoim. Putz, vou fazer isso hoje. Deve ser bom demais.

Ta bem forte ein Guitar. 90x7 é bastante coisa.

Abraço!

[Frango_13 146]

Ah, mas ai Furious Pete apelou hahaha

Doce de leite com creme de amendoim. Putz, vou fazer isso hoje. Deve ser bom demais.

Ta bem forte ein Guitar. 90x7 é bastante coisa.

Abraço!

AHUAHAU pq furious pete?

é bom pra caramba mano, quando eu fiz não teve um que não gostou.

abraço