Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[ligabo 263]

Interessante este hack squat, porem acho q não deve arredondar mt como o cara do video.

[GuitarndIron 78]

Gostei bastante, pega muito Quads e antebraços se não usar straps.

Achei legal ele para fazer com um peso pra 8-12 reps, daí é tranquilo pra manter a lombar no lugar.

[danilorf 2051]

Esse negócio de 5-3-1 não me desce ainda. Eu preferiria fazer o exercício principal em pirâmide até uma PR, e depois fazer uns backoffs no estilo C&P com 90% da RM, ou então ficar só nessa faixa, sem tentar bater PR todo dia.

[GuitarndIron 78]

Eu gostei dessa versão do 5-3-1 e li uns relatos positivos, mas só o tempo pra me dizer se é uma boa ou não. Com esse esquema de encaixar tentativa de PR na terceira semana fica um jeito legal de maneirar e ter aquela emoção. O plano é tentar 170-175 kgs no DL na terceira semana e, se eu ver que tiver legal, PR no press.

Não sei se é só eu, mas sinto mais ganhos de forças nas faixas de 2-3 reps do que 1 RM. RM acho que é mais importante praticar quando tem alguma competição em vista, mais como um teste. Daqui 2-3 ciclos os pesos já ficam mais próximo das PRs, daí o bagulho fica mais tenso.

[GuitarndIron 78]

Press Day

Tracked a workout for 1,078 pts

• Standing Barbell Shoulder Press:
  
  • 13 kg x 15 reps (+55 pts)
    
  • 23 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 35 kg x 3 reps (+49 pts)
    
  • 43 kg x 3 reps (+55 pts)
    
  • 48 kg x 3 reps (+59 pts)
    
  • 54 kg x 6 reps (+86 pts)
    
  • 33 kg x 10 reps (+70 pts)
    
  • 33 kg x 10 reps (+70 pts)
    
  • 33 kg x 10 reps (+70 pts)
    
  • 33 kg x 10 reps (+70 pts)
    
  • 33 kg x 10 reps (+70 pts)
    
  • Changing the setup fo the Press, feeling that I'm using my lats now!
    

  [*]Chin-Up:

  • 10 reps (+56 pts)
    
  • 10 reps (+56 pts)
    
  • 10 reps (+56 pts)
    
  • 10 reps (+56 pts)
    
  • 7 reps (+35 pts)
    
  • SS with Press 5x10 with light weight.
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 16 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+19 pts)
    

Treino relâmpago, uns 40 mins. 2 semanas pra acabar as aulas dá nisso.

Assistência do Press vai ser o mesmo, pelo menos até eu sentir que minha execução tá 100%, engajando os lats. Tinha mais 1 rep no tanque, 89~90% pra 6 repetições tá bem legal.

Tempo tá foda,

Abraços!

[Budega 24]

te perguntar vc n fez akele coco de calcular td com 90% da rm neh? ( odeio isso rs)

eu tb prefiro usar 90% Rm pra 2 x 3 reps do q fazer mil singles

[GuitarndIron 78]

Não fiz não, só arredondei um pouco pra baixo. Na terceira semana vou pegar 10kg a menos que minha RM atual no Terra, depois no próximo ciclo faço tudo com 5 kgs a mais (no exemplo do Terra).

Com certeza, o Wendler fala em construir a força ao invés de testá-la. Tô gostando bastante do treino, quero ver quantas reps vão sair na terceira semana.

Editado Junho 27, 2012 às 02:01 por GuitarndIron

[2drafael 106]

Dá uma olhada nos últimos posts do Paul lá no lift-run-bang.

[Tibissa 15]

Acompanhando em off, mas acompanhando!

[GuitarndIron 78]

Dá uma olhada nos últimos posts do Paul lá no lift-run-bang.

Valeu 2D! Muito bom os posts, principalmente o do OHP.

Tô no caminho certo pra pôr x1BW no Press, tirando a parte de usar os bíceps o resto comecei a fazer no novo setup. False grip e pegada mais fechada. Com o outro setup não creio que teria conseguido fazer 54kgs x 6 com mais uma rep no tanque. Ainda tô pegando a manhã, vou ver se rola 63 kgs na terceira semana!

Colocarei tudo que li em prática. Sei que se eu aumentar legal meu press, o supino vai dar uma aumentada boa.

Acompanhando em off, mas acompanhando!

Eu também tô sempre dando uma olhada no teu mano!

Coincidência, vi esse vídeo e lembrei de ti na hora:

http://www.youtube.com/watch?v=p_KAesjgdfo

O cara é juiz federal, passou em primeiro no concurso, e compara como se preparar pra uma maratona e estudar pra concurso são coisas muito similares. Pra ti, dá de fazer a mesma comparação com os treinos, e dar uma motivada pra estudar ainda mais!

Abraços!

Só pra avisar: vou tirar o hack squat e pôr afundos no dia. Meus joelhos não gostaram muito do exercício. Essa minha mobilidade de merda nos tornozelos e panturrilhas encurtadas são fodas. Vou tentar fazer 5x10 com um agacho high-bar, vamos ver se vai ser de boa, qualquer coisa faço com uma amplitude passando um pouco da paralela e não ATG.

Se alguém tiver alguma luz pra esse problema de mobilidade de tornozelos, ficaria grato. Tentei algumas coisas, mas a maioria que vi levava bandas de resistência.