Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[GuitarndIron 78]

Creio que isso seria imuuuuito foda de fazer, (mas tem cara que faz)

vai dividir isso não é?

@guitar,

Parece uma pergunta idiota, mais será que você não ta usando o straps errado?

Por que quando eu fiz o meu, eu não sabia usar direito, e não adiantava de nada.

Vc ta enrolando o strap no sentido contrario aos dedos?

Vou naquele esquema de ir fazendo as séries até completar as reps totais.

MANO, TU ME FEZ SALVAR UM DINHEIRO E VER QUE SOU MANÉ HEHEHHE. Fiz justamente o contrário do certo: enrolei no sentido dos dedos. Vou testar uns shrugs semana que vem de novo e daí relato como ficou. Putz, como não tinha pensado nisso

PORRA, no minimo. Voce ia ser o guitar alado ! hahaahha.

Mas mesmo assim, é pull up pra cacete, pqp.

HUAHUAHUAHUA, imagina!

É tranquilo, começo com umas séries de 8 pull-ups, descanso 30-40 segs e vou indo. Normalmente as últimas séries são 3-4 reps.

[wacabanga 60]

hsuahsaushau, eu quando fiz o meu, enrolava no sentido dos dedos, assim não adiantava

O strap funciona so assim, na mesma direção do polegar, contrario os outros dedos.

Pode testar em um pé de cadeira/mesa que ja da pra perceber hahaha

flw!

Editado Junho 16, 2012 às 00:13 por wacabanga

[Frango_13 146]

AUHUAHUAHUAHUAAHU, essa do straps foi boa, logo estranhei seu straps não adiantarem, ahuahuahauahu

segue firme guitar

Editado Junho 16, 2012 às 01:47 por Frango_13

[GuitarndIron 78]

hsuahsaushau, eu quando fiz o meu, enrolava no sentido dos dedos, assim não adiantava

O strap funciona so assim, na mesma direção do polegar, contrario os outros dedos.

Pode testar em um pé de cadeira/mesa que ja da pra perceber hahaha

flw!

Testei, funcionou que é uma beleza

Flw!

AUHUAHUAHUAHUAAHU, essa do straps foi boa, logo estranhei seu straps não adiantarem, ahuahuahauahu

segue firme guitar

HUAHUAUHAHUUAHHUAHU, eu fiquei pensado: pô, como essa merda não funciona?

Valeu mano! Semana que vem vou shruga pra valer!

[GuitarndIron 78]

Artigo que achei muito bom: http://www.lift-run-...nch-part-2.html

Vou começar a fazer tanto os Paused Squats quanto os Paused Benchs. Essa dicotomia entre raw e equipado é uma realidade que eu não tinha visto, ainda bem que não comecei com WSB eheheh.

EDIT: e vou deixar a pegada do supino mais fechada, pois há alguns treinos tô sentido dor nos ombros e pelo que o LRB e Jim Wndler falam esse é o caminho para não ter problemas que vão te deixar sem supinar um bom tempo. Minha pegada é BEM aberta e sempre rolam umas dores depois do treino, então vou arrumar isso mesmo que perca um pouco de carga no início.

Editado Junho 16, 2012 às 15:54 por GuitarndIron

[GuitarndIron 78]

Vou largar de pôr rótulos nos dias de treinos, sei lá, não tem muito sentido nisso.

TREINO

Tracked a workout for 1,505 pts

• Body Weight Squat:
  
  • 10 reps (+6 pts)
    

  [*]Power Clean and Press:

  • 13 kg x 20 reps (+63 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 43 kg x 4 reps (+69 pts)
    
  • 53 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 58 kg x 2 reps (+64 pts)
    
  • 58 kg x 1 reps (+51 pts)
    
  • 58 kg x 1 reps (+51 pts)
    
  • 57 kg x 1 reps (+51 pts)
    
  • 57 kg x 1 reps (+51 pts)
    
  • 57 kg x 1 reps (+51 pts)
    
  • 55 kg x 2 reps (+61 pts)
    
  • 55 kg x 2 reps (+61 pts)
    
  • 55 kg x 1 reps (+49 pts)
    
  • 53 kg x 2 reps (+59 pts)
    
  • 53 kg x 2 reps (+59 pts)
    
  • 53 kg x 1 reps (+48 pts)
    
  • 53 kg x 1 reps (+48 pts)
    
  • Just the first reps were Power Cleans. Shoulders weren't 100%, that sucks. Couldn't PR.
    

  [*]Pull-Up:

  • 8 reps (+44 pts)
    
  • 8 reps (+44 pts)
    
  • 8 reps (+44 pts)
    
  • 7 reps (+37 pts)
    
  • 7 reps (+37 pts)
    
  • 6 reps (+30 pts)
    
  • 6 reps (+30 pts)
    
  • 5 reps (+24 pts)
    
  • 5 reps (+24 pts)
    
  • SS with Power Clean and Press.
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 10 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 16 kg x 5 reps (+16 pts)
    
  • 20 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 20 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 20 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 20 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (PR)
    
  • Gonna work more often on them. Really good stuff.
    

Os Press frontais vou começar a fazer assim, tirando do chão com um Power Clean e, mais tarde, com um Clean. Vou seguir o ditado de fazer o mais difícil, sem contar que é um jeito de adicionar mais volume pras puxadas e fazer um trabalho de velocidade pra DL.

Meus ombros não estavam 100% nos Press, principalmente o direito. O esquerdo sempre levantada na frente do esquerda e barra ficava em linha diagonal. Já tô botando muito gelo e usando a Pain Ball nos ombros. Como disse anteriormente, ando forçando muito os ombros com supinos com pegada muito larga e todos os Press frontais. Vou estreitar a pegada no supino e focar nos Press BTN por um tempo. Creio que assim eu vá conseguir melhorar o OHP e dar um carry over pro supino.

Roscas martelos gostei muito. Vou focar nelas ao invés da direta. Último set foi até a falha.

Meu plano de ataque pros próximos 2 meses vai ficar assim:

- Klokov Press, BTN Push-Press e, menos frequentemente, Power Clean and Press

- Supino pra me adaptar com a pegada nova, Reverse Grip BP, Pause Benchs e Incline BP (mais esporádico).

- Rolling tríceps extensions pra tríceps e Rosca Martelo e Inversa pra bíceps e antebraço (mais trabalho de pegada).

- Pause Squats, Zerchers acima da paralela e completo, Alguns Walk Away com 15-20 kgs acima da PR.

- DLs, Shrugs e Talvez uns High Pulls. 60-80 Pull-Ups por semana.

- Muitos Kroc Rows sem strap (estilo Rest N Pause, extraindo o máximo do set) e toda semana.

- Grip, abs, pescoço em light-moderate days.

É isso, vou seguir isso por um tempo. Focando no que preciso melhorar e de uma forma mais balanceada do que o que venho fazendo (pouca coisa pra Upper Back, por exemplo).

Abraços!

Editado Junho 16, 2012 às 18:47 por GuitarndIron

[FRT. 87]

Ué, que desorganização é essa?

Foi light day ou heavy day ? Po, os caras nem especificam mais os treinos.. é uma falta de respeito, um desleixo que vou te contar viu..

[GuitarndIron 78]

Ué, que desorganização é essa?

Foi light day ou heavy day ? Po, os caras nem especificam mais os treinos.. é uma falta de respeito, um desleixo que vou te contar viu..

HUUHAHUAUHHUA, juventude tá perdida meu caro (0:18):

[media=]

Foi mais para um Moderate Day. Meus ombros(forçando muito eles com supino e press frontais) não tavam 100%, vou começar a focar mais nos Press BTN por um tempo. Tô sentindo que preciso balancear mais meu plano de treino. Depois explico meu Plano de Ataque pros próximos 2 meses.

Editado Junho 16, 2012 às 18:33 por GuitarndIron

[wacabanga 60]

Tô sentindo que preciso balancear mais meu plano de treino.

haushasuah eu to sentindo a mesma coisa tbm meu velho.

Semana passada não fiz nenhum terra, unica coisa pra posterior foi, power clean e olhe lá.

so fiz uns 3 agachos, e dentre eles so um foi pesado.

Em compensação treinei ombro - mesmo que indiretamente - praticamente 4-5x kkkkkkk

Vou dar uma lida por ai, e tentar fazer um treino mais organizado tbm hahaha

Editado Junho 16, 2012 às 23:36 por wacabanga

[GuitarndIron 78]

haushasuah eu to sentindo a mesma coisa tbm meu velho.

Semana passada não fiz nenhum terra, unica coisa pra posterior foi, power clean e olhe lá.

so fiz uns 3 agachos, e dentre eles so um foi pesado.

Em compensação treinei ombro - mesmo que indiretamente - praticamente 4-5x kkkkkkk

Vou dar uma lida por ai, e tentar fazer um treino mais organizado tbm hahaha

UHAUHAUH, é foda mesmo o cara balancear bem o treino. DL tô pensado em fazer a cada 2 semanas, mas fazer de verdade quando for pra fazer.

Até fiz um plano pra semana que vem:

Segunda : Full Zerchers, Pause Benchs, Kroc Rows sem Straps

Terça: Shrugs, BTNPP

Quarta: Abs, Hammer Curls, Plate Pinch

Quinta: Pause Squats, RTE, Neck

Sexta: DL, Klokov Press

Acho que vai ajudar a dar uma base e não escolher exercícios não sinérgicos ou que não sejam bom de ver um dia depois do outro.

Mas é bem isso, só na base da experimentação hehhee