Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[GabrielSV 11]

Fala Guitar. Treino está topado! Baixei os textos do Dinosaur Training e Westside Barbell Book Of Methods, quem sabe não parta pra um deles depois do SL 5x5. Vídeo maneiro, peso está monstro! Pensei q não ia conseguir subir, ahhsahsahshashashashah'

Abraço!

[Tibissa 15]

Tirou onda camarada!!!!!

[Saintgraal 3462]

coeficiente do agacho tá bom mesmo...

153kgs para 77kg de peso corporal...

mais um pouquinho e chega a 2x BW

155-156 você atinge 2BW

abraços

[GuitarndIron 78]

acompanhando aqui

Tranquilo!

peso massa guitar!

Valeu mano!

Acompanhando,força rei,tenho uma dúvida,quero postar algumas fotos no meu diário,porem pede um URL,não quero postar as fotos no face,como irei postar?

Valeu mano. Usa esse site pra hospedar as fotos: imageshack.us faz teu cadastro lá e depois que tiver feito o upload, pega o link e posta direto no diário que vai aparecer a foto.

Baaaaaaaaaaaa, eu aqui esperando um video powerlifter de verdade, e era isso?

1 rep, puff.. cabo? Ainda fez todo esse draminha ai, de grunir, parece até que tava pesado.. fresco.

HAHAHAHAHAAHAHAHAHAHHAAHAHAHAHAHAAHAHA.

Mando bem guitar, parabéns !

HUAHUAHUUAHA, sem noção de como tava pesado a porra, mas ter feito um Walk Away com 163 kgs ajudou nesse quesito.

Valeu mano!

Fala Guitar. Treino está topado! Baixei os textos do Dinosaur Training e Westside Barbell Book Of Methods, quem sabe não parta pra um deles depois do SL 5x5. Vídeo maneiro, peso está monstro! Pensei q não ia conseguir subir, ahhsahsahshashashashah'

Abraço!

Valeu, mas ainda tá longe de estar monstro hehehhe. 180~200 kgs com 80-83 kgs daí tô feliz.

Tá certo Gabriel, vai estudando enquanto executa o SL, depois tu vai saber o que fazer. Dinosaur Training foi um livro que mudou meu jeito de ver os treinos, muito foda mesmo! Presumo que teu inglês é bom, então vou te recomendar esse blog: http://chaosandpain.blogspot.com.br/ Começa pelos primeiros posts que fica mais fácil.

Abraços!

Tirou onda camarada!!!!!

Valeu futuro juiz federal!

coeficiente do agacho tá bom mesmo...

153kgs para 77kg de peso corporal...

mais um pouquinho e chega a 2x BW

155-156 você atinge 2BW

abraços

Valeu SG, quero continuar em dieta hipercalórica até setembro ou outubro, depois mando um cutting pra melhorar esse coeficiente.

Abraços!

[GuitarndIron 78]

HEAVY DAY

Tracked a workout for 1,450 pts

• Body Weight Squat:
  
  • 15 reps (+9 pts)
    
  • Warm-up.
    

  [*]Behind the Neck Push Press:

  • 13 kg x 10 reps (+28 pts)
    
  • 23 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 33 kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 43 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 53 kg x 2 reps (+29 pts)
    
  • 63 kg x 1 reps (+27 pts)
    
  • 69 kg x 1 reps (+30 pts)
    
  • 73 kg x 1 reps (+32 pts)
    
  • 75 kg x 1 reps (+33 pts)
    
  • 77 kg x 1 reps (PR)
    
  • 71 kg x 1 reps (+31 pts)
    
  • 69 kg x 1 reps (+30 pts)
    
  • 69 kg x 1 reps (+30 pts)
    
  • 69 kg x 1 reps (+30 pts)
    
  • 69 kg x 1 reps (+30 pts)
    
  • 69 kg x 1 reps (+30 pts)
    
  • 67 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 67 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 67 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 67 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 67 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 63 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • First time doing them, awesome exercise!
    

  [*]Power Clean:

  • 53 kg x 4 reps (+40 pts)
    
  • 73 kg x 1 reps (+32 pts)
    
  • 75 kg x 1 reps (+33 pts)
    
  • 77 kg x 1 reps (+34 pts)
    
  • 80 kg x 1 reps (PR)
    
  • 73 kg x 1 reps (+32 pts)
    
  • 73 kg x 1 reps (+32 pts)
    
  • 73 kg x 1 reps (+32 pts)
    
  • 73 kg x 1 reps (+32 pts)
    
  • 73 kg x 1 reps (+32 pts)
    
  • 73 kg x 1 reps (+32 pts)
    
  • 70 kg x 2 reps (+38 pts)
    
  • 70 kg x 2 reps (+38 pts)
    
  • 70 kg x 2 reps (+38 pts)
    
  • 70 kg x 2 reps (+38 pts)
    
  • 70 kg x 2 reps (+38 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • SS with neck work.
    

  [*]Neck Flexion - Plates:

  • 10 kg x 20 reps (+20 pts)
    
  • 13 kg x 12 reps (+19 pts)
    
  • 13 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 15 kg x 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Neck Extension - Plates:

  • 15 kg x 12 reps (+20 pts)
    
  • 15 kg x 12 reps (+20 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 10 kg x 18 reps (+19 pts)
    

Treino de Push e Pull. BTNPP e Power Cleans.

Gostei muito, mas muito mesmo, dos BTNPP. Vou fazê-los todo semana. Quase saiu RM com 80 kgs, daqui umas semanas tiro ela de novo. Sinto que o aumento de força está diretamente ligado ao cavanhaque que estou cultivando há duas semanas. Miguelito e al. (p. 147, 2003) demonstram como o crescimento de pelos faciais está ligado ao aumento de testosterona, assim como como maior capacidade cardiovascular e anaeróbica.

Power Cleans não gostei muito. Sei lá, devia ter shrugrado, mas pra isso vou ter que dar uma improvisada e provavelmente vão ser snatch grip shrugs. Essa semana ainda faço um treino só de encolhimentos com algo para os braços.

Minha alimentação, como falei, tá com bem menos carb. Minha refeição grande, normalmente, é assim: carne moída gordurosa ou sobrecoxa + ovos cozidos em rodelas + cenoura, repolho, alho e cebola + temperos + creme de leite ou queijo amarelo. Fica muito bom esse mexidão e os legumes ficam impregnados com o gosto da carne e dos temperos. Proteína tá na faixa das 200g.

É isso rapaziada,

Abraços!!

Editado Junho 12, 2012 às 22:31 por GuitarndIron

[danilorf 2051]

Essa da barba é troll?

[GuitarndIron 78]

Essa da barba é troll?

Tô cultivando ela, mas a do Miguelito e al. é zuera HUAHUAUHHAHU

[2drafael 106]

Miguelito et al kkkkkkkkkkkkkkk raxei aqui.

Meus cabelos faciais estão sendo cultivados faz alguns dias, mas hoje não ajudaram não =/ Talvez mais uma semana eu já comece a observar os efeitos positivos

Esse BTNPP foi com snatch grip (Klokov press) igual o Jamie e o Paul falaram no chaos and bang your earballs? Se for, esse exercício ai é animal. Só toma cuidado pra não fuder o pescoço quando for voltar a barra haha

Editado Junho 12, 2012 às 23:20 por 2drafael

[danilorf 2051]

UAHEUAHEAUEHAUEHUAHE, suspeitei desde o princípio... Mas uma barba meio rala eu venho mantendo faz uns meses já também.

[GuitarndIron 78]

Miguelito et al kkkkkkkkkkkkkkk raxei aqui.

Meus cabelos faciais estão sendo cultivados faz alguns dias, mas hoje não ajudaram não =/ Talvez mais uma semana eu já comece a observar os efeitos positivos

Esse BTNPP foi com snatch grip (Klokov press) igual o Jamie e o Paul falaram no chaos and bang your earballs? Se for, esse exercício ai é animal. Só toma cuidado pra não fuder o pescoço quando for voltar a barra haha

Vamos ver se os estudos fisiológicos do PhD Miguelito estão corretos HUAHUAHUAU

Os do Klokov são bem estritos, não? Os meus são nesse estilo:

Tenho que acertar a técnica: não consigo "largar" a barra de cima da cabeça, tenho que segurar uma parte da negativa e só daí deixo ela cair; também tenho que deixar a pegada mais larga, como o Mariuzs faz no vídeo. Acertando a pegada, acho que consigo 80 kgs de PR. Mas só posso dizer que o exercício é muito tesão de fazer.