Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[GuitarndIron 78]

Objetivos atualizados!!

[GuitarndIron 78]

DIA ON

Tracked a workout for 341 pts

• Other Bodyweight:
  
  • 1 reps (+5 pts)
    
  • 1 reps (+5 pts)
    
  • 1 reps (+5 pts)
    
  • 1 reps (+5 pts)
    
  • 1 reps (+5 pts)
    
  • Back Lever progression, 5x10s.
    

  [*]L-Sit:

  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 10 reps (+56 pts)
    
  • The 2 chin-ups and the pull-up were supersetted.
    

  [*]Close Grip Chin-Up:

  • 7 reps (+36 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 5 reps (+24 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 77 kg x 1 reps (+13 pts)
    
  • 77 kg x 1 reps (+13 pts)
    
  • 77 kg x 1 reps (+13 pts)
    
  • One-arm dead hangs, 3x10s.
    

  [*]Neck Flexion - Plates:

  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 6 reps (+16 pts)
    
  • Supersetted non-stop with Neck Extensions.
    

  [*]Neck Extension - Plates:

  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 12 kg x 6 reps (+16 pts)
    

Treinozinho rápido, só pra brincar.

Descobri o beast skills, então vou começar a trabalhar nas progressões de alguns exercícios BW nos dias lights. Com exceção dos HSPU, que quando dominar bem colocarei nos dias pesados. O que me fascina nos exercícios BW é que com o corpo e uma barra-fixa de vão de porta você tem uma academia. É um jeito de treinar sempre, não importa se está fora por um tempo e tals.

Irei trabalhar bíceps e pescoço com mais frequência, pois fazendo algo para a pegada quase que todo treino meus antebraços cresceram muito mais que os braços. Com bons exercícios de Pull trabalharei ele, e nos dias lights alguma coisa BW ou umas Roscas bem leves.

Comecei a trabalhar a mobilidade dos meus tornozelos, pois percebia que ela é ridícula. Tento fazer Pistol Squats e caiu pra trás HUAUHHAUHUA. Só consigo fazer eles na ponta do pé mesmo.

Descobri um suporte bem invocado no ML, se alguém quiser a dica me amnda uma MP. Coisa de 350-500 reais dependendo da localidade, mas faz agacho, supino e tem uma boa segurança. Muito bom o preço pela qualidade, se pá a sindicata vai comprar esse pra tirar o meu da academia no prédio, pois ela tem medo de dar alguma merda com o meu suporte e sobrar pra ela.

Mais é isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

EDIT: me pesei hoje é deu 77 kgs com roupa e depois de comer crepe de chocolate. Antes dava 78.4 com roupa, achei bem estranho. Vou me pesar amanhã pra ver isso. Se consegui perder peso comendo entre 3600-3000 kcals dia, eu sou muito bom HUAHAHHUA. Tô vendo que vai dar um trabalho ajustar as kcals com os novos treinos.

Editado Maio 28, 2012 às 00:23 por GuitarndIron

[luis2356 372]

Porra, sei como é cair no momento de fazer os pistol =\

Eu pego um peso e coloca na minha frente, e assim fasso um contrapeso, que fica mais facil de agachar e acabo não caindo

[GuitarndIron 78]

Porra, sei como é cair no momento de fazer os pistol =\

Eu pego um peso e coloca na minha frente, e assim fasso um contrapeso, que fica mais facil de agachar e acabo não caindo

Pior que parece fácil até olhando, mas na hora...

Valeu Luis, fiz como tu falou com um amp de uns 12 kgs e saiu de boa!

EDIT: olha esse vídeo e a miséria que o cara faz:

Editado Maio 28, 2012 às 01:03 por GuitarndIron

[2drafael 106]

Dinosaur training FTW! haha, treino com objetos estranhos

E esse cara ai do pistol squats é animal mano

[Tibissa 15]

Fala Guitar!

Então cara, voltando no assunto da alimentação... mesmo não fazendo jejum eu reparei que, até mesmo em dias off, após me alimentar eu tbm notei alguma vascularização, deve ter haver com algum amino ingerido ou sei la.

Abraço cara, to de volta!

[Saintgraal 3462]

Fala Guitar!

Então cara, voltando no assunto da alimentação... mesmo não fazendo jejum eu reparei que, até mesmo em dias off, após me alimentar eu tbm notei alguma vascularização, deve ter haver com algum amino ingerido ou sei la.

Abraço cara, to de volta!

circulação, algo assim....

eu depois de uma ref de 2000kcals as veias também saltam um poouco, saltariam mais se tivesse a pele mais fina, e menos graxa, é coisa que venho percebendo, nessa caminhada que perdi graxa...

obesão, nem aparecia nada, agora até nos ombros, na parte da frente, tem umas envergonhadas, ainda roxas, mais já aparecem...

[GuitarndIron 78]

Dinosaur training FTW! haha, treino com objetos estranhos

E esse cara ai do pistol squats é animal mano

Muito doido mesmo hahaha. Tô usando esse amp de 12-14 kgs pra fazer uns trabalhos no pescoço quando só quero fazer bem pouca coisa, até umas roscas e tals dá de fazer.

Muito foda, vou dar uma treinada nos pistols nos dias lights longe de agacho, com o amp de 12 kgs eles saem, mas sem peso caiu de bunda HUAUHAHU.

Fala Guitar!

Então cara, voltando no assunto da alimentação... mesmo não fazendo jejum eu reparei que, até mesmo em dias off, após me alimentar eu tbm notei alguma vascularização, deve ter haver com algum amino ingerido ou sei la.

Abraço cara, to de volta!

circulação, algo assim....

eu depois de uma ref de 2000kcals as veias também saltam um poouco, saltariam mais se tivesse a pele mais fina, e menos graxa, é coisa que venho percebendo, nessa caminhada que perdi graxa...

obesão, nem aparecia nada, agora até nos ombros, na parte da frente, tem umas envergonhadas, ainda roxas, mais já aparecem...

Será que não é o glicogênio sendo reposto e dando essa vasculariza devido ao aumento do volume muscular? Que algo acontece, isso nós sabemos.

DIA ON

Treino muito bom e rápido, apesar de ter tirado RMs.

DL tentei com 171 kgs, mas não saiu do chão direito. Fazendo as séries de trabalho, fui percebendo o melhor lugar dos pés, mãos e etc. Esse é um ponto muito bom do C&P: pelo número alto de séries, dá de trabalhar muito a técnica. Agora sei a posição ideal do DL mesmo.

Press quase saiu com 63 kgs, talvez se tivesse descansando mais saia. Vou ir fazendo ele e suas variações e quando ver que tá tranquilo as séries, tiro RM de novo. O Jamie fala da questão da progressão exponencial, ao invés da linear; tô pagando pra ver. Tô comendo e dormindo pelo menos 6-7 horas. Volume vou tentar manter na faixa de 15-25 reps, sendo mais reps quando são menos sets.

A remada foi tranquila, usando um pouco de perna e straps depois dos 87 kgs. Treino muito instigante mesmo!

Próxima vez colocarei DL e suas variações no heavy pull.

Também focarei mais nos OHPs por um tempo, supinando 1 vez por semana e mandando uma flexões para o peito. Quero alcançar o x1 BW e sei que focar no OHP vai me ajudar muito mais que no Bench que o inverso.

Tracked a workout for 2,357 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 13 kg x 8 reps (+32 pts)
    
  • 53 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 73 kg x 3 reps (+55 pts)
    
  • 93 kg x 3 reps (+74 pts)
    
  • 113 kg x 3 reps (+100 pts)
    
  • 133 kg x 1 reps (+92 pts)
    
  • 153 kg x 1 reps (+123 pts)
    
  • 165 kg x 1 reps (+147 pts)
    
  • 145 kg x 2 reps (+135 pts)
    
  • 145 kg x 2 reps (+135 pts)
    
  • 145 kg x 2 reps (+135 pts)
    
  • 145 kg x 2 reps (+135 pts)
    
  • 145 kg x 2 reps (+135 pts)
    
  • 145 kg x 1 reps (+109 pts)
    
  • 'Till set 6, overhand grip. Need to get some chalk.
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 25 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 35 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+57 pts)
    
  • 53 kg x 1 reps (+44 pts)
    
  • 61 kg x 1 reps (+49 pts)
    
  • 53 kg x 2 reps (+54 pts)
    
  • 53 kg x 2 reps (+54 pts)
    
  • 53 kg x 2 reps (+54 pts)
    
  • 53 kg x 2 reps (+54 pts)
    
  • 53 kg x 2 reps (+54 pts)
    
  • Failed at 63 kgs, almost!
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 53 kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 73 kg x 3 reps (+35 pts)
    
  • 93 kg x 3 reps (+47 pts)
    
  • 81 kg x 2 reps (+33 pts)
    
  • 81 kg x 2 reps (+33 pts)
    
  • 81 kg x 2 reps (+33 pts)
    
  • 85 kg x 2 reps (+35 pts)
    
  • 87 kg x 2 reps (+36 pts)
    
  • 91 kg x 2 reps (+39 pts)
    
  • 97 kg x 2 reps (+42 pts)
    
  • Sets over 87 kgs were with straps. Using a bit of leg swing.
    

Editado Maio 30, 2012 às 00:16 por GuitarndIron

[cclm 533]

voce ja pegou esse template pronto? nao é mto comum alguem fazer terra e remada no mesmo treino, ainda mais com OHP

[GuitarndIron 78]

Então Caio, tô indo me conhecendo. Não uso template nenhum, só o esquema de um exercício de agachar ou terra, empurrar e puxar no dia pesado.

Tô focando mais no OHP agora, sendo que esse tem um carryover para o supino e o inverso não acontece.

Nos exercícios de puxar eu pensei em Rows, Chins e Pull-Ups, Power Cleans, Rack Pulls. Entre esses, preferi fazer a remada pois achei ela menos "redundante" que a maioria, e havia feito chins ontem.

Me dá uma luz, o que normalmente se usa como exercício de puxada no dia em que se faz Terra?