Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[RTiago 307]

Ah não. Ai eu magoeei.

So corinthiano. - . -

Desculpe, mas a verdade machuca. kkkkkk Brinks FRT !!!

[FRT. 87]

HAHAHAAHAHAHAHAHAHAHA.

Mano, no facebook é a pior coisa, fica uma discussão de links, shares, feeds, etc... por causa de futebol, que pqp. Eu gosto, eu joguei um bom tempo da minha vida, jogo bem, mas nunca liguei pra essas provocações.. agora tem um pessoal que não aguenta.

[RTiago 307]

HAHAHAAHAHAHAHAHAHAHA.

Mano, no facebook é a pior coisa, fica uma discussão de links, shares, feeds, etc... por causa de futebol, que pqp. Eu gosto, eu joguei um bom tempo da minha vida, jogo bem, mas nunca liguei pra essas provocações.. agora tem um pessoal que não aguenta.

Eu nem ligo para provocações de futebol, até por que não sou muito chegado nesse esporte.

O brasileiro é tão fanático com futebol, que eu resolvi ser do contra.

Não poderia me importar menos com quem ganha a libertadores. rsrs

Nem sei quem jogou ultimamente para falar a verdade.

O último jogo completo que eu vi foi o final da copa de 2002, sem brincadeira !!

[GuitarndIron 78]

Rapaziada gente boa!! Altos bodybag de estuprador kkkkkkkkkkkkkk

Editado Maio 25, 2012 às 02:01 por GuitarndIron

[2drafael 106]

Bodybag de estrupador kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fe rato, there's no such think as overtraining. There's only undereating e undersleeping.

Você quase me enganou com esse FRT. Até achei que fosse user novo hahaha. Dai o Matheus te desmascarou

[GuitarndIron 78]

Verei em 2D huahuahua, mas vou fazer algo com intensidade bem distribuída mesmo.

DIA ON

Tracked a workout for 1,576 pts

• Zercher Squat:
  
  • 13 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 33 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 53 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 73 kg x 3 reps (+55 pts)
    
  • 93 kg x 2 reps (+62 pts)
    
  • 103 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 109 kg x 1 reps (+64 pts)
    
  • 113 kg x 1 reps (+68 pts)
    
  • 103 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 103 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 103 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 103 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 103 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • Chaos N' Pain style. This squats are torture. Taking the RMs.
    

  [*]Standing Shoulder Press Lockout:

  • 13 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 29 kg x 3 reps (+20 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+21 pts)
    
  • 43 kg x 2 reps (+21 pts)
    
  • 53 kg x 2 reps (+24 pts)
    
  • 57 kg x 1 reps (+21 pts)
    
  • 63 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 67 kg x 1 reps (+24 pts)
    
  • 71 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • Taking RMs. 10x1x90%RM.
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 20 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 3 kg x 40 reps (+41 pts)
    
  • 3 kg x 50 reps (+45 pts)
    
  • 3 kg x 52 reps (+45 pts)
    
  • 3 kg x 54 reps (+46 pts)
    
  • 3 kg x 48 reps (+44 pts)
    
  • 3 kg x 48 reps (+44 pts)
    
  • 3 kg x 48 reps (+44 pts)
    
  • 3 kg x 48 reps (+44 pts)
    
  • Taking RMs too. From set 4 with straps.
    

Dia fucking corrido, cheguei às 20h00 do curso e amanhã começa às 7h e vai até 17 hrs. Mas muito bom, a psicóloga lá é muito foda, trabalhou em vários clubes e agora tá fazendo o doutorado. Ela ficou 4 meses nos EUA fazendo parte da tese com uma das maiores autoridades em psicologia esportiva. Tô curtindo pra cacete a área.

Treino animal, muito tesão de fazer mesmo. Vou tirando as RMs nesses primeiros treinos e mando alguns sets com umas porcentagens delas.

Só não curti uma fisgado no set de RM do Zercher. Vou tirar ele, o desconforto nas costa e antebraços era maior que nas pernas. Não vejo muita vantagem.

Vou ficar por aqui, já que tenho que ler várias coisas e mandar 2000 kcals. Vou tomar umas cervas pra IIFYM huahuahuhuahua.

Isso rapaziada,

o ex-detento está feliz!!

*Inverti os kgs e reps nos sets finais de rows. É o contrário: 3x40 kgs e assim por diante heheh

*Louckouts da altura do nariz, máximo que o suporte aguenta.

Editado Maio 26, 2012 às 01:06 por GuitarndIron

[wacabanga 60]

Massa, eu nunca fiz um Zercher husausahsauhsa

ta na hora de começar... Mas porra 100 kg's? Boa a carga.

O luis tbm faz um zercher massa

Quero ver como vc vai bolar os "leves"

[GuitarndIron 78]

Massa, eu nunca fiz um Zercher husausahsauhsa

ta na hora de começar... Mas porra 100 kg's? Boa a carga.

O luis tbm faz um zercher massa

Quero ver como vc vai bolar os "leves"

Eu gosto do exercício, mas senti algo estranho nas costas e o desconforto tira o foco das pernas. Vou pôr o Front Squat no lugar. Acho que o Luis chegou a fazer com 130-140 kgs, os braços deviam ter ficado com roxo por 1 mês hahuahuahua.

Os leves vão ser o desafio. Farei um no domingo de reverse curls, press e triceps extensions com Fat Gripz com peso pra 10-15 repetições. E mais algo pra abs, talvez isométricos ou leg raises. Essa semana que fazer um leve com algum complex que acho muito tesão!

Editado Maio 26, 2012 às 02:01 por GuitarndIron

[luis2356 372]

O cara ganho meu respeito, Zercher é o Agacho mais deasfiador e masculo que tem hehe.

Vc usa alguma espuma ou é na barra mermo?

Eu ja fiz 130 pra 5, mais ganhei dois belos VERGÕES no antebraço que demoram tempo pra sumir.

Eu usava uma espumar,pareçia que machucava mais XD

Na tua Gym tem gaiola pra fazer OH press lockout?

[GuitarndIron 78]

O cara ganho meu respeito, Zercher é o Agacho mais deasfiador e masculo que tem hehe.

Vc usa alguma espuma ou é na barra mermo?

Eu ja fiz 130 pra 5, mais ganhei dois belos VERGÕES no antebraço que demoram tempo pra sumir.

Eu usava uma espumar,pareçia que machucava mais XD

Na tua Gym tem gaiola pra fazer OH press lockout?

O bagulho é o bicho mesmo, man maker hahah. Foda foi que deu uma fisgada nas minhas costas.

Tô usando meu Fat Gripz de pobre, dá uma ajudada, mas nada demais. Próximo vez farei 2-3 reps por set, singles fica foda pois tirar a barra e pôr de volta é muito trampo com o Zercher. De certo acharam que tu tava usando heroína HUAHUAHUHUAHUA

Eu faço no suporte que uso pra agacho, supino, desenvolvimento, zercher. Nos pinos máximos fica da altura do meu nariz. Se fosse mais alto conseguia aumentar essa RM. Quero ver como será o carry over.

Editado Maio 26, 2012 às 02:06 por GuitarndIron