Idade: 17

Altura: 177cm

Peso: 80

BF: 15% (olhometro)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCD

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Estrutura:

TREINO A - Peirotal E Ombros

Supino Reto

Crusifixo Inclinado

Pull-Over com halteres

Cross-Over

Desenvolvimento Unilateral

Elevação banco com tronco inclinado

Elevação Frontal com Halteres

_______

TREINO B - Costas, Trapézio e Antebraço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Puxada em barra T ou cavalinho

Remada Delta

Encolimento Trapézio

Rosca Punho

_______

OFF

e aeróbicos

_______

TREINO C - Pernas

Agachamento

Stiff

Leg 45°

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

_______

TREINO D - Biceps e Triceps

Rosca Direta

Rosca Alternada no Banco Inclinado

Rosca Polia

Paralelas

Triceps Francês com Barra

Triceps Coice

Poderiam dar suas impressões em relação ao treino e estrutura?

Agradeço.

Então galera, alguem?

Os exercícios possuem sinergia? Algo que vocês mudariam?

Olha cara, eu achei boa. Acho que você poderia adicionar algumas técnias para dar uma melhorada em força e talz.Fora isso, no mais, eu achei bom o treino. Única coisa que eu mudaria era colocar antebraço junto com bíceps e tríceps e alternaria entre um exc de bíceps e outro de tríceps para melhor circulação sanguinea.

Abraço, espero ter ajudado.

Obrigado pela opinião amigo.

Tava pensando mesmo em jogar antebraço pro treino de bíceps e tríceps, mas ele não entraria em over e me prejudicaria no quesito de força e pegada durante o treino?

Pensando assim joguei ele no treino de costas, onde teria 2 dias pra descansar e ser recrutado novamente.

No caso de alternar os exercícios entre bíceps e tríceps é uma boa também. Até pensei nisso, mas tava deixando pra testar na academia e ver se a intensidade pioraria ou melhoraria. Não tinha pensando na questão da circulação sanguínea.

Sem contar que pra aumentar a intensidade, vou usar sempre drop-sets no dia que treinar braço, em um exercício e outro.

Olha sempre treinei antebraço assim separado e não tive resultados legais. Depois que comecei a treinar junto comecei a gostar dos resultados. Ele entrará em over se você forçar ele entende? Até prq ele é mais usado em exercício de bíceps. No caso não forçaria, pois assim como vc pode treinar peito e tríceps que um não vai forçar o outro, o antebraço é a mesma coisa mais ou menos. Até seria interessante intercalá-lo também.

Então, estou a pensar em mudar mesmo o antebraço pro dia que treino os braços.

Essa semana comecei este treino, e o único que me desagradou foi o Treino A. Acredito que pode ter sido por iniciar com cargas baixas, pra pegar os movimentos.

Talvez eu coloque mais um exercício pro peitoral, não sei, o que vocês acham? Peitoral é complica do comigo.

No caso do Terra, nunca tinha feito, mas foi lindo. Muitos incentivam a iniciar só com a barra, pra pegar a execução. Como eu já havia treina muito ele mentalmente, consegui pegar até que uma carga legal de cara.

Até prq ele é mais usado em exercício de bíceps.