Mudancas Feitas Recentemente Na Dieta.

[brunohdn 0]

Gasto Calórico Diário

Peso: 67 Kilos

Altura: 182 Centimetros

Idade: 15 Anos

FA: 1.6

Coeficiente GCD: 2873 Kcals

Oque acham dessa dieta? oque devo mudar ? ta faltando alguma coisa? (obs:ganho de massa)

7:00 - cafe da manha

200 ml leite integral,1 banana,50g de peito de frango,2 fatias de pao.

- Proteina: 21.5 g

- Carboidratos: 56 g

- Gordura: 9.5 g

= 415.5 kcal

12:30 - Almoco

100 g patinho,100 g arroz cozido,50 g feijao,100 g pure de batata,13 ml de azeite.

- Proteina: 28 g

- Carboidratos: 56 g

- Gordura: 22 g

= 571 kcal

15:30 - lanche escolhar (tarde)

200ml leite integral,100g abacate, 50g de peito de frango.

- Proteina: 21.5 g

- Carboidratos: 38 g

- Gordura: 25 g

= 494 kcal

18:00 Refeição 05 (pre treino)

100 g frango, 3 bananas, 1ovo,2 fatias de pao.

- Proteina: 36 g

- Carboidratos: 85 g

- Gordura: 12 g

= 616 kcal

20:00 - Refeição 06 (pos treino)

130 g Nutri Massa 15000 - IntegralMedical, 50 g de carne de soja.

- Proteina: 40 g

- Carboidratos: 122 g

- Gordura: 2 g

= 641 kcal

22:00 - Janta

100 g patinho, 100 g arroz cozido, 50 g feijao, 01 ovo.

- Proteina: 39 g

- Carboidratos: 35 g

- Gordura: 14 g

= 424 kcal

Bom gente,acontece que isso ta dando uma taxa de:

2.8 g de proteinas por kilo corporal.

6.2 g de carboidrato por kilo corporal.

1.5 g de gordura por kilo corporal.

TOTAL GERAL DE CALORIAS: 3422 KCAL.

Por favor me ajudem,me digam se tem algo de errado.. opinioes sao bem vindas.

Grato desde ja!