Massa X Gordura Localizada / Iniciante Pede Socorro!

[Denizard 0]

Bem sou iniciante mesmo, estou na academia há um mês e meio, e até agora ninguém lá me falou nada fundamentado sobre o assunto, entendi um pouco mais lendo o fórum então vai minha duvida...

Eu tenho 173 cm de altura e estava pesando 54 kg quando comecei agora estou com 57 kg , sempre tive dificuldades para me alimentar direito, sou ectomorfo e bem magro mas a alguns meses comecei comer mais para tentar “engordar” um pouco e como resultado acumulei gordura no abdômen, por isso fui pra academia pra ganhar massa sem ganhar gordura.

Pelo que li no fórum preciso de uma dieta com bastantes calorias para ganhar massa, pela tabela que o twin postou deu 3000 calorias, mas ae eu não vou engordar? Tem ganhar massa e perder esta gordura ao mesmo tempo, se não prefiro ganhar massa e depois perder a gordura.

Alguém da uma luz, sobre a dieta sigo essa? Sobre o treino e suplementação...

Ahh estou treinando 3x por semana as 20:00h é só o tempo que eu tenho...

Não sei exatamento o treino, mas faço 10min de esteira e o resto alternado um dia peito ,bíceps e alguns de perna ae no outro trapézio tríceps e os outros de perna ahsuhsad ahh e abdominal em todos...

Desculpem o monte de perguntas e a confusão mas se alguém puder ajudar fico muito grato!!

[Squall_ 0]

boa noite

n consegui entender

qual sua duvida?

[2]

Voce quer saber se voce pode seguir uma dieta com 3000 calorias?

[marciofornari 4]

Eu acho que entendi o que ele quiz dizer. Me corriga se estiver errado.

O cara era muito magro foi pra academia e para ganhar massa segundo ele começou a comer bastante, porém ganhou gordura no abdômen.

Ele quer saber se vai engordar muito.

Se for isso a tese é o seguinte:

Para ganhar Peso (não confunda com gordura) vc precisa de uma dieta onde se consome mais calorias do que você gasta.

Se vc consumir menos calorias do que vc gasta, vc vai perder peso, óbvio.

Lógico que vc vai ganhar gordura sim, só tem que saber qual tipo de gordura ex: frituras, maionese, etc. pode ir cortando.

Pão: somente integral. Se caso vc nao goste do pao integral ou pão preto como preferir e teima em comer o pão tradicional, evite principalmente a noite.

No mais compre Dextrose e Whey Protein, faça o Sheik após o treino para te ajudar a complementar a sua alimentação com proteínas e carboidratos.

[Dan Hibiki 75]

Pelo que entendi, ele quer perder a gordura localizada ao mesmo tempo que conquistando aumento da massa magra, está preocupado se é possível conseguir isso já que a indicação para ganho de massa é de fazer uma dieta hipercalórica. Ele quer saber como atingir este objetivo duplo levando em consideração a dieta como meio de atingir estes objetivos aliada a um treino de musculação feito 3 vezes por semana.

[Denizard 0]

Primeiramente desculpem a confusão do tópico e muito obrigado por suas respostas…

É isso mesmo, eu comecei a treinar e comer mais pra ganhar peso, por isso ganhei gordura abdominal quero saber como ganhar massa magra e perder este excesso, minha prioridade é ganhar massa, mesmo que precise perder a gordura depois...

Sobre dieta e treino estou fazendo o seguinte:

A dieta eu montei seguindo o tópico do twin;

O treino to seguindo oq me passaram na academia não sei direito explicar, no primeiro mês eram 3x15 em cada aparelho com menos peso, agora estou com 3x10 com bem mais peso...

Quero comprar uns complementos tbms acho que vou comprar alguns dessa growth, quais os mais importantes?

Obrigado a todos pela atenção!

aaah ss da dieta

Editado Fevereiro 14, 2012 às 13:38 por Denizard