Treino Para Ganhar Massa

[AndreSCCP_ 2]

Idade: 16 anos

Altura: 1,70

Peso: 64 kg

Objetivo do treino Hipertrofia

Estrutura ABC

Número de repetições. 8 / 6 / 6

Número de séries 3

já estou fazendo academia há quase um ano, e se tem uma coisa q eu faço desde quando iniciei a academia, é ler o blog e o fórum.. Mudei de academia agora, a academia q eu estava era de um alemão (ele era fisiculturista e alemão, ou seja, ele era rígido) agora estou em uma academia bem melhor.

Daqui há 3 dias eu vou ter q conversar com o personal pra ele fazer um treino especifico pro jeito q eu quiser, e eu estava pensando em fazer um treino pra ganhar mais massa, já q eu sou fino... 1,70cm e 64 kg, e pensei em testar um treino, oq vcs acham de eu fazer

Treino A: Costas e bíceps, 3 séries, primeira de 8 repetições, segunda de 6 repetições, terceira de 6 repetições

Treino B: Peito e tríceps: 3 séries, primeira de 8 repetições, segunda de 6 repetições, terceira de 6 repetições

Treino C: Ombro e pernas: 3 séries, primeira de 8 repetições, segunda de 6 repetições, terceira de 6 repetições

vcs acham q com esse treino da pra ganhar uma massa boa ?? sendo q eu vou por um peso q ao chegar na penúltima repetição dê quase falha, e na ultima, falhe (tendo q dar uma "roubada")

• 0
  

[SpyThieF 186]

Com 8 repeticoes prefiro com 4 series. Se eu for ter falhas faço no minimo 6 repeticoes de qualquer formar.

[AndreSCCP_ 2]

entao é melhor fazer 4 séries de 8, ao inves de 3 de 8/6/6 ?

[Dan Hibiki 75]

Essa coisa de treinar até a "falha" é geralmente um grande engano, o craw já diversas vezes expôs aqui no fórum o porque disso.

Quanto ao músculo, ele não sabe contar, então ele não importa muito para ele.

[SpyThieF 186]

Particularmente eu prefiro 4 se for fazer de 6-8 rep. Tem um cara na minha academia que ja faz diferente faz 4x10 e quando vai diminuir as rep. ele coloca 5x8 kkkk e pior q o cara é gigante e toca peso pra caramba ''/ Depende tambem da intensidade que vc vai utilizar nessas cargas talves vc se adpte melhor com 3 series apenas. Antes desse treinamento vc fazia como?

[AndreSCCP_ 2]

na minha antiga academia eu fiz um treino q eu gostei muito, eram 3 séries, 10/8/6, e agora na nova, estou com um "treino de adaptação" q é 3x10 msm

[Dan Hibiki 75]

na minha antiga academia eu fiz um treino q eu gostei muito, eram 3 séries, 10/8/6, e agora na nova, estou com um "treino de adaptação" q é 3x10 msm

Se vc treina faz um ano, para que treino de adaptação? Quanto tempo afinal está sem treinar?

Obs: quem me dera poder treinar em uma academia de um fisiculturista e rígido... me deu a parecer que vc trocar de academia foi por querer moleza.

[Squall_ 0]

Melhor coisa que voce podia ter feito era ter continuado no alemao hahahaha

Lembrando que seu musculo não sabe contar, se eu fosse voce nao ficava preso em numeros, e sim na forma como seu corpo responde. A divisão do treino ta boa

[Silvio Ereno 0]

Com 8 repeticoes prefiro com 4 series. Se eu for ter falhas faço no minimo 6 repeticoes de qualquer formar.

Eu faço exatamente o treino que o andré descreveu, porém como Spy falo, 8x4

Se vc treina faz um ano, para que treino de adaptação? Quanto tempo afinal está sem treinar?

Obs: quem me dera poder treinar em uma academia de um fisiculturista e rígido... me deu a parecer que vc trocar de academia foi por querer moleza.

Verdade.

[AndreSCCP_ 2]

entao eu vo fazer 4 séries, 8/8/6/6, vamo ver como eu saio...

eu to fazendo treino de adaptação pq fiquei 1 mes sem academia, e é pq estou trocando de academia, fui apenas 7 vezes na academia nova, após a nona vez, já vem um treino melhor.... Eu mudei de academia, por q na academia q eu estava nao tinha Cross-Over, n tinha equipamento do supino e n tinha pulley, era bastante coisa no halter (eu prefiro halter do que equipamento) mas faz falta cross over e supino... e na nova academia, eh bem maior, tenho promoção lá pq faço kickboxing na academia tbm, entao fica mais barato pra fazer musculação...