Avaliem Meu Treino Abc

[Vanderlei 3]

Idade: 18

Altura: 180

Peso: 75

Medidas: Braço 35, coxa 60, panturrilha 36, antebraço 32. o resto nao consigo medir hehe

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura: ABCAB

Número de repetições: 6~12

Número de séries 3~4

Tempo de treino: já treinei antes, to parado a uns 8 meses, comecei semana passada com o basico.

A (seg)

-supino reto

-supino 30º

-crucifixo com halteres

-crucifixo maquina

-tríceps na polia

-tríceps testa

-tríceps banco

-abs banco

B (terça)

-puxador costas

-puxador fechado triangulo

-remada máquina F

-remada uni-lateral

-trapézio lateral (nao lembro nome hehe, aquele q vc pega os halteres do lado do corpo)

-rosca direta

-rosca scott

-rosca alternada

-lombar

C(quarta)

-elevação lateral

-remada alta polia

-elevação frontal

-extensor coxa

-hack

-leg press 45

-flexora coxa

-panturrilha na maquina (sentado)

-abs bola

A(quinta)

B(sexta)

Editado Fevereiro 13, 2012 às 18:08 por Vanderlei

[Visitante usuario_deletado17]

Idade: 18

Altura: 180

Peso: 75

Medidas: Braço 35, coxa 60, panturrilha 36, antebraço 32. o resto nao consigo medir hehe

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura: ABCAB

Número de repetições: 6~12

Número de séries 3~4

Tempo de treino: já treinei antes, to parado a uns 8 meses, comecei semana passada com o basico.

A (seg)

-supino reto

-supino 30º

-crucifixo com halteres

-crucifixo maquina

-tríceps na polia

-tríceps testa

-tríceps banco

-abs banco

B (terça)

Levantamento Terra

-puxador costas

-puxador fechado triangulo

-remada máquina F

-remada uni-lateral

-trapézio lateral (nao lembro nome hehe, aquele q vc pega os halteres do lado do corpo) encolhimento??

-rosca direta

-rosca scott

-rosca alternada

-lombar

C(quarta)

-elevação lateral

-remada alta polia Desenvolvimento livre (faça ele primeiro)

-elevação frontal Crucifixo Inverso

Agachamento

-extensor coxa

-hack

-leg press 45

-flexora coxa

-panturrilha na maquina (sentado)

-abs bola

A(quinta)

B(sexta)

[Hyuraba 3]

E pra peito, como vc está voltando, caso não tenha ele tão definido, eu faria:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado ou Crossover

e Peck Deck.

Ou ainda

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Peck Deck

Pullover

São os treinos que eu recomendo para novatos de peito. Seguiria também um pouco das sugestões acim.a

[Vanderlei 3]

pow valeu pelas dicas, vou encaixar aqui ^^

[Vanderlei 3]

Tava pensando em por um exerc pra ante braço no C. O q acham? nunca fiz ante braço, mas qria dar um up nele...

Será q compensa ou os exerc de braço já estimulam suficiente? ql o mais basico?

[Visitante usuario_deletado17]

Antebraço vai com costas...

[tacufome? 0]

tenho duvidas qual seria essencial 2 ou 3 exercicios para ombro lateral

[warii 0]

nunca fiz ante braço, mas qria dar um up nele...