death.drk 39 Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:41 Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:41 Sim preciso de um treino especifico de peitoral Fale o seu atual sempre de o maximo de informaçoes possiveis ao criar um topico, fica mais facil de ajudar. Treina 3 vezes na semana com menos volume. 1 vez por semana é pouco. treinar peito 3 vezes na semana? eu hein... duas já acho demais Tudo bem que é uma questão bem pessoal e só testando pra saber, mas de qualquer forma eu nao concordo, prefiro treinar com intensidade ate nao aguentar mais levantar o braço e dar o tempo de descanso. Nepomuceno reagiu a isso 1
victorpalandi 55 Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:47 Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:47 treinar peito 3 vezes na semana? eu hein... duas já acho demais Tudo bem que é uma questão bem pessoal e só testando pra saber, mas de qualquer forma eu nao concordo, prefiro treinar com intensidade ate nao aguentar mais levantar o braço e dar o tempo de descanso. Sim... Exatamente fazer 4 séries por treino 3 vezes por semana... Ele é iniciante, as fibras se recuperam mais rápido... Pra que perder tempo com tanto descanso? é o que penso...
Nepomuceno 0 Postado Fevereiro 13, 2012 às 22:06 Autor Postado Fevereiro 13, 2012 às 22:06 Segunda: Peito Supino reto (Com halteres): 3x10 Supino inclinado (com halteres) 3 x10 Supino declinado (com halteres) 3x10 Crucifixo inclinado (com halteres) 3x10 Cross Over 3x10 Obs: Faço uma semana com halteres e outra com barra. Terça: Costas e Antebraço Costas Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada com polia baixa 3x10 Puxada horizontal com halteres 3x10 Puxada horizontal com barra 3x10 Antebraço Flexão dos antebraços com barra 3x15 Extensao dos punhos com barra 3x15 Flexao dos punhos com barra 3x15 Quarta: Ombro Ombro Desenvolvimento atras da nuca com barra 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Desenvolvimento pela frente com rotaçao dos punhos 3x10 Elevação lateral dos braços com halteres 3x10 Elevaçao alternada para frente com halteres 3x10 Quinta: Biceps e Triceps Biceps rosca direta - 3x10 rosca alternada - 3x12 rosca scott sentada - 3x10 Triceps paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 supino fechado - 3x12 triceps corda - 3x10 Triceps testa 3x10 Sexta - Coxas agachamento livre 3x10 bulgarian squat 3x12 cadeira extensora stiff 3x12 mesa flexora 3x10 Esse é meu treino mais precisando de mais algo?
chicrute 93 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:11 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:11 (editado) vo mexe no teu treino de peitoral... Supino Reto com Barra 3x10 Supino Inclinado com Halteres 4x10 Crucifixo Reto com Halteres 3x12 Peck Deck 3x10 Flexão 3xfalha e pode montar um treino ABCx2 , vc n tem maturidade muscular pra treinar o musculo uma vez na semana... eu indico A- Peito Biceps Antebraço B- Costas Triceps Trapézio C- Ombros Pernas Editado Fevereiro 13, 2012 às 23:12 por chicrute Nepomuceno reagiu a isso 1
death.drk 39 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:13 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:13 (editado) Segunda: Peito Supino reto (Com halteres): 3x10 Supino inclinado (com halteres) 3 x10 Supino declinado (com halteres) 3x10 Crucifixo inclinado (com halteres) 3x10 Cross Over 3x10 Obs: Faço uma semana com halteres e outra com barra. Esse é meu treino mais precisando de mais algo? Mistura um pouco barra com halter, por exemplo Reto com barra reto com halter inclinado com barra crucifixo ou cross voador quantas flexoes der... Acho desnecessário trabalho específico pra "parte inferior", uma vez que acredito na teoria do peitoral ser dividido apenas na parte de cima e na de baixo, entao o reto trabalha bem a inferior e o inclinado a superior. Evite ficar mudando de rotina toda hora, de tempo pro corpo responder ao treino, no minimo 3 meses. Adicionar uns drop-sets também pode ser uma boa. E se preferir, teste rotinas diferentes como os amigos acima propuseram, pode ser que vc nao esteja preparado pra treinar 1x na semana só. Sim... Exatamente fazer 4 séries por treino 3 vezes por semana... Ele é iniciante, as fibras se recuperam mais rápido... Pra que perder tempo com tanto descanso? é o que penso... Faz sentido, apesar de eu não ser o maior fã do treinamento 3x semanal, ele deve testar também, pode dar certo pelo que vc disse, é só cuidar com o over abraços Editado Fevereiro 13, 2012 às 23:17 por death.drk
Nepomuceno 0 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:59 Autor Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:59 Certo vou colocar em pratica Obrigado Abraços
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