Aumento Do Peitoral

[death.drk 39]

Sim preciso de um treino especifico de peitoral

Fale o seu atual

sempre de o maximo de informaçoes possiveis ao criar um topico, fica mais facil de ajudar.

Treina 3 vezes na semana com menos volume. 1 vez por semana é pouco.

treinar peito 3 vezes na semana? eu hein... duas já acho demais

Tudo bem que é uma questão bem pessoal e só testando pra saber, mas de qualquer forma eu nao concordo, prefiro treinar com intensidade ate nao aguentar mais levantar o braço e dar o tempo de descanso.

[victorpalandi 55]

treinar peito 3 vezes na semana? eu hein... duas já acho demais

Tudo bem que é uma questão bem pessoal e só testando pra saber, mas de qualquer forma eu nao concordo, prefiro treinar com intensidade ate nao aguentar mais levantar o braço e dar o tempo de descanso.

Sim... Exatamente fazer 4 séries por treino 3 vezes por semana... Ele é iniciante, as fibras se recuperam mais rápido... Pra que perder tempo com tanto descanso? é o que penso...

[Nepomuceno 0]

Segunda: Peito

Supino reto (Com halteres): 3x10

Supino inclinado (com halteres) 3 x10

Supino declinado (com halteres) 3x10

Crucifixo inclinado (com halteres) 3x10

Cross Over 3x10

Obs: Faço uma semana com halteres e outra com barra.

Terça: Costas e Antebraço

Costas

Puxada atrás com polia alta 3x10

Puxada na frente com polia alta 3x10

Puxada com polia baixa 3x10

Puxada horizontal com halteres 3x10

Puxada horizontal com barra 3x10

Antebraço

Flexão dos antebraços com barra 3x15

Extensao dos punhos com barra 3x15

Flexao dos punhos com barra 3x15

Quarta: Ombro

Ombro

Desenvolvimento atras da nuca com barra 3x10

Desenvolvimento sentado com halteres 3x10

Desenvolvimento pela frente com rotaçao dos punhos 3x10

Elevação lateral dos braços com halteres 3x10

Elevaçao alternada para frente com halteres 3x10

Quinta: Biceps e Triceps

Biceps

rosca direta - 3x10

rosca alternada - 3x12

rosca scott sentada - 3x10

Triceps

paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

supino fechado - 3x12

triceps corda - 3x10

Triceps testa 3x10

Sexta - Coxas

agachamento livre 3x10

bulgarian squat 3x12

cadeira extensora

stiff 3x12

mesa flexora 3x10

Esse é meu treino mais precisando de mais algo?

[chicrute 93]

vo mexe no teu treino de peitoral...

Supino Reto com Barra 3x10

Supino Inclinado com Halteres 4x10

Crucifixo Reto com Halteres 3x12

Peck Deck 3x10

Flexão 3xfalha

e pode montar um treino ABCx2 , vc n tem maturidade muscular pra treinar o musculo uma vez na semana...

eu indico

A- Peito Biceps Antebraço

B- Costas Triceps Trapézio

C- Ombros Pernas

Editado Fevereiro 13, 2012 às 23:12 por chicrute

[death.drk 39]

Segunda: Peito

Supino reto (Com halteres): 3x10

Supino inclinado (com halteres) 3 x10

Supino declinado (com halteres) 3x10

Crucifixo inclinado (com halteres) 3x10

Cross Over 3x10

Obs: Faço uma semana com halteres e outra com barra.

Esse é meu treino mais precisando de mais algo?

Mistura um pouco barra com halter, por exemplo

Reto com barra

reto com halter

inclinado com barra

crucifixo ou cross

voador

quantas flexoes der...

Acho desnecessário trabalho específico pra "parte inferior", uma vez que acredito na teoria do peitoral ser dividido apenas na parte de cima e na de baixo, entao o reto trabalha bem a inferior e o inclinado a superior.

Evite ficar mudando de rotina toda hora, de tempo pro corpo responder ao treino, no minimo 3 meses. Adicionar uns drop-sets também pode ser uma boa. E se preferir, teste rotinas diferentes como os amigos acima propuseram, pode ser que vc nao esteja preparado pra treinar 1x na semana só.

Sim... Exatamente fazer 4 séries por treino 3 vezes por semana... Ele é iniciante, as fibras se recuperam mais rápido... Pra que perder tempo com tanto descanso? é o que penso...

Faz sentido, apesar de eu não ser o maior fã do treinamento 3x semanal, ele deve testar também, pode dar certo pelo que vc disse, é só cuidar com o over

abraços

Editado Fevereiro 13, 2012 às 23:17 por death.drk

[Nepomuceno 0]

Certo vou colocar em pratica

Obrigado

Abraços