Relato - Melhorando A Mobilidade Para O Agachamento

[Aless 4675]

Entendi, sendo assim vou começar a mobilizar antes do treino hoje mesmo, porque os encurtamentos estão bem graves por aqui... haha

Valeu pela resposta, martin!

Faça isso mesmo, mobilizações antes do treino em movimentos que melhorariam a posição vão apenas aumentar a força, uma vez que você vai conseguir alcançar a posição que gera mais força. Eu tive PR de agachamento essa semana sendo que eu não me sinto mais forte, e estou em cutting bem pesado. Eu atribuo isso ao simples fato de conseguir finalmente chegar na posição ideal (ou quase) para o agachamento. Ou seja, eu não fiquei mais forte, mas estava na posição onde consigo gerar mais torque e por consequência mover uma quantidade maior de peso para cima (considerando a posição baixa do agachamento).

______________

Pessoal, já que esse era para ser o meu relato e eu praticamente larguei ele de mão, mas não parei de mobilizar, eu vou tentar descrever o que eu tenho feito.

Chego na academia e faço uns BW squats apenas para aquecer, às vezes eu faço aqueles agachamentos com pulo no http://www.youtube.com/watch?v=xX9vDMs8Z-s. Depois eu vou para as mobilizações:

Depois eu pego a câmera de bicicleta e faço o episódio 11. Eu sempre primeiro tento mobilizar com a perna esticada, depois eu dobro ela contra o peito e tento esticar. Eu também faço o

e o episódio 7. Para fechar, eu faço um que eu nunca vi em vídeos, talvez esteja lá: eu deito com as duas pernas esticadas, aí eu coloco eu dobro um joelho, então eu pego a perna oposta e cruzo em cima dela (como se cruzasse as pernas estando sentado). A mobilização é tentar agarrar a coxa e puxar ela contra o corpo sem tirar as costas do chão. Algo mais ou menos assim. E também faço alguns movimentos para ver onde estou travado, como este.

Isso é antes do treino. Em casa eu faço o hip opener na mesa, o couch stretch e o 10min squat (nem sempre 10 minutos). O hip opener é o que eu tenho a maior dificuldade ainda.

[Luiz Bueno 75]

Muito bom Aless, valeu ai... .acho que com isso ai, muita gente melhoraria a execução do squat.

Mas diz ai, quanto tempo tu gasta na academia com as mobilizações?

[Aless 4675]

Muito bom Aless, valeu ai... .acho que com isso ai, muita gente melhoraria a execução do squat.

Mas diz ai, quanto tempo tu gasta na academia com as mobilizações?

Oi Luiz,

Normalmente fico uns 10min antes do treino e em casa o quanto eu conseguir de noite, 10 minutos também ou mais. Nos dias de upperbody que eu chego na academia e o banco do supino está livre eu pulo as mobilizações, mas em dias de agacho ou terra não dá pra pular.

[oaharba 63]

Primeiramente obrigado ao Aless e ao Mpcosta que estão fazendo um trabalho muito bom, fora de série, parabéns aos dois e aos demais contribuintes.

Esses alongamentos são bons demais, eu fico me perguntando se as academias fossem mais preparadas e tivessem um cara desse dando um suporte, várias coisas podiam ser evitadas e resolvidas... infelizmente são poucas academias hoje que se preocupam com seus alunos.

[andre.div 0]

Daí galera, comecei o SS 5x5 há umas duas semanas e vi que meu agachamento é muito ruim (pra não dizer P O D R E). Falta-me muita mobilidade.

Tenho feito alguns alongamentos em casa e trabalhado pra reforçar a musculatura do quadríceps e abdominais (pq tenho hiper lordose), mas hoje vi alguns vídeos a respeito dos Trigger points etc e acabei chegando em alguns vídeos de rotinas com FOAM ROLLER, o que acham?

1) Vocês acham que fazendo uma dessas rotinas com um rolo de EVA, seria legal pra melhorar o agachamento, o meu é muito ruim (pra não dizer que é PODRE)? Vi que um carinha sugeriu comprar um cano de PVC, mas acho que vai ser muito duro e acabar não atingindo os pontos-gatilho corretamente...

2) esses rolos de EVA que tão vendendo no ML por R$ 65,00 servem legal ou são muito ruins?

Os videos aqui oh:

https://www.youtube.com/watch?v=khC5J1lkC7s

https://www.youtube.com/watch?v=uyBcYI-BBN8

https://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg

[bônus] Foam Roller é balela: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

Vlw galerê! =]

[negobalaca 3]

Daí galera, comecei o SS 5x5 há umas duas semanas e vi que meu agachamento é muito ruim (pra não dizer P O D R E). Falta-me muita mobilidade.

Tenho feito alguns alongamentos em casa e trabalhado pra reforçar a musculatura do quadríceps e abdominais (pq tenho hiper lordose), mas hoje vi alguns vídeos a respeito dos Trigger points etc e acabei chegando em alguns vídeos de rotinas com FOAM ROLLER, o que acham?

1) Vocês acham que fazendo uma dessas rotinas com um rolo de EVA, seria legal pra melhorar o agachamento, o meu é muito ruim (pra não dizer que é PODRE)? Vi que um carinha sugeriu comprar um cano de PVC, mas acho que vai ser muito duro e acabar não atingindo os pontos-gatilho corretamente...

2) esses rolos de EVA que tão vendendo no ML por R$ 65,00 servem legal ou são muito ruins?

Os videos aqui oh:

https://www.youtube.com/watch?v=khC5J1lkC7s

https://www.youtube.com/watch?v=uyBcYI-BBN8

https://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg

[bônus] Foam Roller é balela: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

Vlw galerê! =]

Estou a duas semanas fazendo mobilizações/alongamentos e já tive melhoras bem visiveis..O mais importante são as mobilizações, porque um cara pode enfiar a cabeça no meio das pernas com facilidade mas se seus quadris não tiverem mobilidade suficiente nada adianta.Algumas dicas minhas são:

1 - Coloque os joelhos pra fora, foque as mobilizações aqui

2 - Até resolver os problemas de mobilidade/flexibilidade use anilhas pra usar como calço no agachamento...Ou até mesmo depois de resolver pode usar, desde que não seja muito alto (maximo 3cm), contando que voce use barra alta e agache fundo.

3 - Caso agache com barra alta e até o fundo comece o agachamento pelos joelhos e só depois mova o quadril pra tras, isso me ajudou muito.

Eu não usei foam roller então nada posso dizer sobre...As mobilizações desse video ajudam bastante http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/

[andre.div 0]

Vlw pela resposta negobalaca!

Atualmente estou usando low bar pra (tentar) agachar, estou colocando anilha de 1kg como calço no calcanhar pra (tentar) agachar.

Eu li que fazendo o low bar você exerce menos força sobre a coluna e como eu tenho hiper lordose e uma escoliose branda, estou fazendo alguns exercícios de mobilizações pra tentar fazer um agachamento profundo com low bar, mas ainda está difícil até de olhar pro meu agachamento ... rsrsrs. Acho que no meu caso em específico, por ter essas problemas posturais, não seria legal fazer o high bar... mas estou na luta.

Eu percebi que meu maior problema pra fazer um agachamento fundo é falta de flexibilidade nos tornozelos... ele eh quase duro... rsrs.. Eu faço alguns exercícios de mobilização do artigo que o Iceman traduziu. O nome é "agache como um homem". Uma vez vi um vídeo do Sardinha que ele falava que os Ectomorfos (em regra) tinha o tendão de aquiles encurtados... Acho que me incluo nessa turminha

Quanto a flexionar primeiro os joelhos pra depois mover o quadril, eu vou tentar fazer desta forma.

Pra melhorar sua mobilização você tá fazendo só o indicado neste vídeo ou você tem feito mais alguma coisa e, quanto tempo/vezes ao dia?

Mt obrigado !

[negobalaca 3]

Vlw pela resposta negobalaca!

Atualmente estou usando low bar pra (tentar) agachar, estou colocando anilha de 1kg como calço no calcanhar pra (tentar) agachar.

Eu li que fazendo o low bar você exerce menos força sobre a coluna e como eu tenho hiper lordose e uma escoliose branda, estou fazendo alguns exercícios de mobilizações pra tentar fazer um agachamento profundo com low bar, mas ainda está difícil até de olhar pro meu agachamento ... rsrsrs. Acho que no meu caso em específico, por ter essas problemas posturais, não seria legal fazer o high bar... mas estou na luta.

Eu percebi que meu maior problema pra fazer um agachamento fundo é falta de flexibilidade nos tornozelos... ele eh quase duro... rsrs.. Eu faço alguns exercícios de mobilização do artigo que o Iceman traduziu. O nome é "agache como um homem". Uma vez vi um vídeo do Sardinha que ele falava que os Ectomorfos (em regra) tinha o tendão de aquiles encurtados... Acho que me incluo nessa turminha

Quanto a flexionar primeiro os joelhos pra depois mover o quadril, eu vou tentar fazer desta forma.

Pra melhorar sua mobilização você tá fazendo só o indicado neste vídeo ou você tem feito mais alguma coisa e, quanto tempo/vezes ao dia?

Mt obrigado !

Realmente agachar até o chão com barra baixa e não flexionar as costas fica bem complicado mesmo...Eu tenho a opinião de que agachar 90 graus não é esse lixo todo que falam, quem sabe você tenta agachar com a barra baixa passando um pouco dos 90 graus mas sem ir até o fundo, já conseguiria uma ativação bem interessante dos músculos.Outra dica é contrair o abdomem e os gluteos...Entre mobilizações e alongamentos eu tenho feitos esses também:

a segunda posição eu sempre faço, ela é voltada pra resolver os encurtamentos por ficar muito tempo sentado e tal...nas primeiras vezes pode parecer impossivel e torturante mas depois acostuma kkk hoje já consigo ficar quase 10min em cada perna sem doer muito

http://www.youtube.com/watch?v=e4cpBBDVGGU#t=233

o primeiro do vídeo, faço usando uma toalha

http://www.youtube.com/watch?v=jOwEjQYGbvs#t=62 esse eu achei em um fórum americano, onde o cara relata o que fez pra resolver a butt wink (que seria o arredondamento da lombar no final do agachamento até o fundo)

eu fiz as posições de 01:02 1:38 e 2:16

eu fiz uma vez por dia só, variando entre esses...uns 3-4 por dia geralmente. Sobre agachar começando pelos joelhos não basta só flexionar eles primeiro, voce coloca eles a frente e só depois projeta o quadril...Mas não sei se isso é interessante pra low bar, nunca pesquisei muito sobre low bar na verdade.

Se vc se interessar em ver as traduções, todos esses vídeos tão traduzidos pelo aless e iceman no tópico do mob wood.Bons ganhos

[AAugusto 197]

Sobre esse video, será que se ficar com a perna cruzada na horizontal desse jeito sempre que possivel, ajuda a dar uma mobilidade nos joelhos?

[Johnn 5835]

Terra :