Relato - Melhorando A Mobilidade Para O Agachamento

[Aless 4675]

Vou voltar a relatar aqui. Estes dois vídeos devem mostrar como anda a minha lombar:

Estou seguindo as mesma mobilizações de antes e algumas extras. Amanhã eu posto as extras.

[antonny p. 5]

Aless , vc que é um cara conhecedor da língua inglesa poderia traduzir pra nós alguns vídeos do Kelly Starrett onde ele dá explicações sobre

o box squat para alguns alunos .

Tava vendo alguns vídeos dele no youtube , parecem ter um conteudo excelente , dá pra ter uma noção , mas como é em ingles

a gente não entende por"""a nenhuma , e , pelo visto , superficialmente , mesmo sem entender , dá pra ver que tem muita informação

boa ali , se fosse traduzido .

Não só o aless , mas qualquer um que tenha capacidade e interesse para adquirir tais conhecimentos .

abração aí ..

[Aless 4675]

Eu estou indo traduzindo os vídeos dele no tópico oficial. Com sorte, semana que vem eu volto a traduzir... atualmente estou quase sempre precisando sair da empresa no horário de almoço aí não sobra tempo para traduzir

[Romare 8]

Não consigo passar dos 90 graus, qual alongamento devo fazer? Quando tento, sinto dor na parte superior da coxa, em cima.

[Luiz Bueno 75]

Aless, qual a carga dos exercícios?

Vi ai que tu agacha e deadlifteia de meia... tem algum motivo especial?

[Visitante]

Nossa, também tenho problema em arredondar a lombar. Quando mais eu desço no agachamento, mais curvada a minha lombar fica.

Vou dar uma olhada no conteúdo do tópico para me ajudar. De cara, tenho certeza que minha mobilidade foi embora devido a má postura na frente do notebook. Geralmente coloco ele na cama e não tenho apoio na costas... aí já viu né?

Parabéns pela iniciativa, vai ajudar muita gente.

[Romare 8]

Eu to fazendo um alongamento que não vi em nenhum lugar, mas deve existir, já que é parecido com alguns citados aqui. Com ele estou conseguindo deser mais de 90 graus.

Você fica numa cadeira, ou cama, ou sofá, sentado. Então você vai pra frente, e com a ajuda dele como apoio, você faz a posição de agachamento, ficando com as costas eretas, descendo bastante.

[hylian 236]

Eu to fazendo um alongamento que não vi em nenhum lugar, mas deve existir, já que é parecido com alguns citados aqui. Com ele estou conseguindo deser mais de 90 graus.

Você fica numa cadeira, ou cama, ou sofá, sentado. Então você vai pra frente, e com a ajuda dele como apoio, você faz a posição de agachamento, ficando com as costas eretas, descendo bastante.

Não entendi cara, pode postar daonde tu tirou ele? Ou mesmo um desenho pra ver como que fica.

[Romare 8]

Não tirei de nenhum lugar... Bem, é simplesmente agachar de maneira bem profunda, usando algo como apoio.

[surf 1659]

Vou voltar a relatar aqui. Estes dois vídeos devem mostrar como anda a minha lombar:

Estou seguindo as mesma mobilizações de antes e algumas extras. Amanhã eu posto as extras.

Brother se eu fosse vc faria uma retroflexão da coluna

http://mylifemystuff.files.wordpress.com/2012/04/bhujangasana-yoga-with-nature.jpg

Faz esse com os calcanhares juntos pra não machucar a lombar!

Tbm fortalecer lombar com hiperextensão no banco e a parte inferiori do abdomem!