Relato - Melhorando A Mobilidade Para O Agachamento

[Aless]

O afastamento dos pés depende de você, Luiz. Pés mais afastados do que diretamente abaixo do quadril devem ajudar, mas exagerar na distância dos pés irá atrapalhar (a não ser que você use equipamento).

Vá experimentando, até achar uma posição ideal para você.

E o ângulo dos pés também vai depender da abertura das pernas, com uma abertura muito grande eu entendo que você irá apontar os pés mais para fora (como um terra sumô x tradicional, por exemplo). Para aberturas "normais" você pode tentar apontar os pés mais para a frente (se tiver mobilidade para isso).

Concordo. Se eu vou fazer box squat, os pés sempre ficam abertos, mas para o agachamento normal eles ~deveriam~ apontar para a frente. O problema é que conforme você aumenta a abertura dos pés, jogar os joelhos para fora começa a ficar mais complicado.

Dê uma olhada neste link, ele fala sobre 'standards' nos exercícios e explica porque eles são importantes.

[Ellecram]

Eu sofro do mesmo problema. Só consigo fazer o agachamento completo com os pés afastados (tipo na largura dos meus ombros) e apontados p/ fora. Mas qd abaixo, minha coluna tb arredonda. Já fiz até sem peso em frente ao espelho e o efeito é igual.

Então pesquisei aqui no fórum e percebi que talvez o problema fosse mesmo a questão do encurtamento do posterior, e desde então tenho me alongado bastante. É complicado pq devido a isso nunca consegui evoluir consideravelmente as cargas no agachamento.

[Saintgraal]

Eu sofro do mesmo problema. Só consigo fazer o agachamento completo com os pés afastados (tipo na largura dos meus ombros) e apontados p/ fora. Mas qd abaixo, minha coluna tb arredonda. Já fiz até sem peso em frente ao espelho e o efeito é igual.

Então pesquisei aqui no fórum e percebi que talvez o problema fosse mesmo a questão do encurtamento do posterior, e desde então tenho me alongado bastante. É complicado pq devido a isso nunca consegui evoluir consideravelmente as cargas no agachamento.

sofro do mesmo problema hahaha

com o tempo eu venho melhorando meu agacho, até filmei e esses caras ai de cima (que manjam horrores) comentaram, e pude melhorar alguns pontos, as mobilizações são fundamentais, em conjunto com os alongamentos

[Luiz Bueno]

Desde que comecei a prestar mais atenção nisso, melhorei bastante o agacho, principalmente a questão dos posteriores encurtados. Eu, antes, malemá chegava com os dedos no meio da canela sem precisar dobrar os joelhos, hoje já está bem melhor, já encosto na ponta dos pés.... não mantenho, mas já foi um bom progresso!

RDL ajudou bastante nessa evolução! Só pra constar

[mpcosta82]

Concordo. Se eu vou fazer box squat, os pés sempre ficam abertos, mas para o agachamento normal eles ~deveriam~ apontar para a frente. O problema é que conforme você aumenta a abertura dos pés, jogar os joelhos para fora começa a ficar mais complicado.

Dê uma olhada neste link, ele fala sobre 'standards' nos exercícios e explica porque eles são importantes.

Muito bom o artigo, Aless. Gostei.

E o que foi aqueles caras do crossfit fazendo o "hitching" no deadlift? Que horror.

Eu sofro do mesmo problema. Só consigo fazer o agachamento completo com os pés afastados (tipo na largura dos meus ombros) e apontados p/ fora. Mas qd abaixo, minha coluna tb arredonda. Já fiz até sem peso em frente ao espelho e o efeito é igual.

Então pesquisei aqui no fórum e percebi que talvez o problema fosse mesmo a questão do encurtamento do posterior, e desde então tenho me alongado bastante. É complicado pq devido a isso nunca consegui evoluir consideravelmente as cargas no agachamento.

Marcelle, você melhorou depois de começar a alongar os posteriores?

Uma boa forma de alongá-los é assim: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

O alongamento tradicional de posteriores (colocar o pé em uma superfície elevada e tentar alcançar o dedão) é ruim porque você acaba alongando mais a lombar do que os posteriores. E a lombar deve ser rígida, estável, e não flexível, para fazer exercícios com mais segurança.

Experimente também alongar a sua cadeia anterior (quadríceps e flexores do quadril). Mais acima tem algumas boas mobilizações para a cadeia anterior que talvez te ajudem (ainda mais se você for como a maioria das pessoas e passar boa parte do dia sentada).

sofro do mesmo problema hahaha

com o tempo eu venho melhorando meu agacho, até filmei e esses caras ai de cima (que manjam horrores) comentaram, e pude melhorar alguns pontos, as mobilizações são fundamentais, em conjunto com os alongamentos

Por sinal, tá na hora de postar vídeos novos, não SG? Hehe

Desde que comecei a prestar mais atenção nisso, melhorei bastante o agacho, principalmente a questão dos posteriores encurtados. Eu, antes, malemá chegava com os dedos no meio da canela sem precisar dobrar os joelhos, hoje já está bem melhor, já encosto na ponta dos pés.... não mantenho, mas já foi um bom progresso!

RDL ajudou bastante nessa evolução! Só pra constar

Caramba, só chegava até o meio das canelas, Luiz?

Bom, pelo menos já está melhor do que o Sheldon...

abraços

[Saintgraal]

sim sim Martin

estou só esperando uma oportunidade, estou de férias e treinando a tarde, então academia lotada, nem dá para gravar...

quando voltar de manhãzinha eu gravo

[Chateado]

Galera, e quanto àquele papo de que alongamentos antes do treino prejudicam a força? Eu costumo mobilizar durante o dia, mas nunca antes do treino, por ter um certo receio, mas acredito que se eu o fizesse acabaria melhorando minhas execuçoes.

O que vocês acham? Já viram algum estudo sobre? O Kstar já comentou sobre?

Abraços!

[mpcosta82]

Galera, e quanto àquele papo de que alongamentos antes do treino prejudicam a força? Eu costumo mobilizar durante o dia, mas nunca antes do treino, por ter um certo receio, mas acredito que se eu o fizesse acabaria melhorando minhas execuçoes.

O que vocês acham? Já viram algum estudo sobre? O Kstar já comentou sobre?

Abraços!

Eu entendo que o problema de alongar antes do treino refere-se a um músculo com comprimento normal. Aí provavelmente seria ruim.

Alongar um músculo encurtado, por outro lado, iria apenas aproximá-lo do comprimento "normal", e isso é desejável.

Acho que vi o KStar (ou outra pessoa, não me recordo) falando sobre isso uma vez, que quando a gente alonga um músculo ocorre perda de performance, mas depois de um tempo naquele comprimento você vai gradualmente recuperando a performance, até atingir uma performance superior à alcançada com o músculo com comprimento menor. Então ao longo do tempo você vai sempre aumentando um pouco o comprimento do músculo e aumentando a performance.

[revanbr]

Fiz um teste aqui olhando meu agacho pelo espelho, minha lombar não se curva até 90º, mas depois de 90 ela se curva, mas é bem pouco.

[Chateado]

Eu entendo que o problema de alongar antes do treino refere-se a um músculo com comprimento normal. Aí provavelmente seria ruim.

Alongar um músculo encurtado, por outro lado, iria apenas aproximá-lo do comprimento "normal", e isso é desejável.

Acho que vi o KStar (ou outra pessoa, não me recordo) falando sobre isso uma vez, que quando a gente alonga um músculo ocorre perda de performance, mas depois de um tempo naquele comprimento você vai gradualmente recuperando a performance, até atingir uma performance superior à alcançada com o músculo com comprimento menor. Então ao longo do tempo você vai sempre aumentando um pouco o comprimento do músculo e aumentando a performance.

Entendi, sendo assim vou começar a mobilizar antes do treino hoje mesmo, porque os encurtamentos estão bem graves por aqui... haha

Valeu pela resposta, martin!