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tenho 75KG/1,86M Meta - Ganho de massa muscular , perda de gordura localizada

09:30

2 Pães

4 fatias Peito de peru

300ml leite

150ml Café

11:00

2 Fat presunto magro

250 ml iogurte morango

12:30

200g arroz branco

2 Fat peito de frango

5~10 Folha de Alface

15:30

1 ovo cru

250ml iogurte morango

2 fat presunto magro

18:30

1~2 Ovo cru

1 laranja

1 maça

23:15

200g arroz branco

150g lombo

1 tomate

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Proteina total - 199,6 (798kcal) (2,7 g/kg) |

carboidrato - 295,8 (1183kcal) (3,9 g/kg) |

gordura - 93,7 (843kcal) (1,2 g/kg) |

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Total KCAL 2825 |

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