brito93 Postado Fevereiro 13, 2012 às 13:00 Postado Fevereiro 13, 2012 às 13:00 tenho 75KG/1,86M Meta - Ganho de massa muscular , perda de gordura localizada 09:30 2 Pães 4 fatias Peito de peru 300ml leite 150ml Café 11:00 2 Fat presunto magro 250 ml iogurte morango 12:30 200g arroz branco 2 Fat peito de frango 5~10 Folha de Alface 15:30 1 ovo cru 250ml iogurte morango 2 fat presunto magro 18:30 1~2 Ovo cru 1 laranja 1 maça 23:15 200g arroz branco 150g lombo 1 tomate ------------------------------------------------ Proteina total - 199,6 (798kcal) (2,7 g/kg) | carboidrato - 295,8 (1183kcal) (3,9 g/kg) | gordura - 93,7 (843kcal) (1,2 g/kg) | ------------------------------------------------ Total KCAL 2825 | ------------------------------------------------
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