Diário Nathan (Retornando) Cutting

[mpcosta82 2966]

E aí Nathan,

isso, cuide bastante o joelho.

Acho que seu treino tá bem legal com o terra low-reps e leg high-reps; realmente não acho necessário fazer também agachamento no hack nesse dia.

Você poderia fazer 2 séries de flexora com menos carga e mais repetições, estimular mais a parte de fadiga. Nem precisaria aumentar o volume (em séries), você fez 5 com menos reps, daria para fazer 3 com 6-8 reps e mais 2 com 10-12 reps.

Cuide para fazer os exercícios de panturrilhas sempre pausando embaixo, esperando 2-3 segundos para depois subir, para trabalhar bem.

Abraços!

[Nathan93 3]

E aí Nathan,

isso, cuide bastante o joelho.

Acho que seu treino tá bem legal com o terra low-reps e leg high-reps; realmente não acho necessário fazer também agachamento no hack nesse dia.

Você poderia fazer 2 séries de flexora com menos carga e mais repetições, estimular mais a parte de fadiga. Nem precisaria aumentar o volume (em séries), você fez 5 com menos reps, daria para fazer 3 com 6-8 reps e mais 2 com 10-12 reps.

Cuide para fazer os exercícios de panturrilhas sempre pausando embaixo, esperando 2-3 segundos para depois subir, para trabalhar bem.

Abraços!

aham na panto eu seguro 2s.. tipo na flexora como tem dia q faço com stiff ai nesse dia tava pensando em fazer 10-12reps mas acho q vou fazer tbem tipo 4series 6-8reps e 2 series 10-12 reps no dia q não tem stiff q é o dia q faço 6séries de flexora..

treino de hoje nao gostei mt

warm up

supino 2x10 (40kg)

workout

supino 1x3 (82kg) mas consegui fazer 1rep sem ajuda só.. =/ 1x7 1x6 (72kg)

barra fixa 2x5 (18kg)

supino inclinado 1x5 (68kg) 2x10(60kg)

remada curvada 2x5(68kg)

paralelas 2x7(30kg) as caneleiras tavam rasgadas ¬¬ ai só deu pra fazer assim mas o triceps tava fudido já também

rosca direta 1x9 1x7 (40kg)

triceps pulley 1x10(80kg) execuçao nao mt boa, vo continua no peso

elev lat + elev front (16kg)

vixi to muito barrigudo kkk qero terminar logo o bulk

[Nathan93 3]

treino de hoje ficou assim:

warmup

10min andando + 1x12extensora(30kg

agacho 2x10 (50kg)

workout

agacho 1x5 (100kg) 1x6 (90kg) 2x7( 84kg) descendo ATG, hoje uma mulher disse que eu estava descendo muito "reto" vou corrigir a postura na prox..

avanço 3x12 (52kg)

stiff 3x7 (82kg)

flexora 2x8(70kg) 1x8(65kg)

gemeos sentado 3x10 (56kg)

gemeos no leg 3x12 (130kg)

Editado Maio 20, 2012 às 19:54 por Nathan93

[Nathan93 3]

treino de hoje foi ruinzinho..

warm up

barra fixa 1x10 com peso corporal 2x5(14kg)

supino 1x7 1x5 (74kg)

cavalinho 1x5 (49kg) 2x10(44kg)

paralelas 1x12 1x10 (22kg) tava sem caneleiras na academia ¬¬

remada curvada 3x5 (68kg)

desenvolvimento c halteres 2x8 (24kg cada halter)

triceps testa 2x10 (34kg)

rosca alternada 1x10 (20kg cada halter)

to muito ruim na barra fixa.. e vou mudar o desenvolvimento c halter por barra..

[Nathan93 3]

vou tirar essa semana off, já que vai ter feriado etc.. e dps vou fazer mais 4sem bulk 2sem consolidaçao e 2meses de cutt

[Nathan93 3]

retornando aos treinos, foi bom ter tirado a semana off, mantive a dieta proximo a TMB todos os dias e mantive o peso...

estou com 4cm(62cm) a mais de pernas e 1cm(38cm) a mais de braço 81kg

treino de hoje foi bom

warm up

terra 2x10(50kg)

workout

terra 1x4(124kg) 1x5(114kg) 1x7(114kg) estava olhando o tópico de como fazer os básicos e hoje arrumei minha execução bem melhor sentir muito pouco a lombar...

leg press 3x12( 165kg) controlando a excentrica

flexora 2x8(75kg) 3x12(60kg)

gemeos sentado 3x12(56kg) controlando execentrica 2seg

gemeos em pé 3x12(80kg) controlando a concentrica 2seg

encolhimento trapézio 1x10 (80kg) fazia tempo que não fazia kk

mudei a dieta coloquei as gorduras quase iguais nos dias off e on mudando somente a quantidade de carbo, me senti melhor fazendo isso eu acho vamos ver

Editado Abril 10, 2012 às 02:08 por Nathan93

[Nathan93 3]

warm up

supino 2x10 (40kg)

workout

supino 1x3 (80kg) 2x7 (74kg) falhando nas 2 ultimas reps das duas séries de 7

barra fixa 2x6 (10kg) execução boa senti os musculos trabalhando e tal vou aumentar mto aos poucos pra não zuar igual tava fazendo errado

supino inclinado 1x5 (70kg) 1x10 1x7(60kg)

remada curvada 2x5(70kg) boa execução eu achei

paralelas 2x10 (24kg) aff ta sem caneleiras na academia, tenho que comprar um cinto

rosca direta 1x10 1x5 (40kg)

triceps pulley 1x12 (70kg)

elev front + elev lat 1x12 (16kg)

hoje teve bastante "pump"

[Nathan93 3]

voltando aqui depois de ter feito um bulking sujão, cheguei perto do objetivo 83kgs, porém com o BF la nas alturas, enfim serviu pra nada, me arrependi muito... agora to me fudendo pra baixar o BF...

estou com 78~79kgs e o peso estagnou, ñ to pegando firme nos aerobicos, porem a dieta está a risca. (faz uns 2 meses que estou em cutting) estava usando clemb no 1º mês (15on) clemb+efedrina no 2º mês (15on) e no terceiro pretendo voltar com clemb+efedrina+uma manipulação de uns diuréticos(chá verde, cafeina etc) e começar a fazer AEJ

a dieta está assim:

Dia On - 215g Prot - 105g Carbo - 34g Fat - 1586Kcals

Dia Off - 210g Prot - 50g Carbo - 68 Fat - 1650Kcals

treino está 4x na semana Upper 2x - Lower 2x

A1

Supino Inclinado (Smith) 2x5(88kg) 2x8(76kg)

Barra Fixa 2x5 (16kg)

Supino Reto 3x6-8 (70kg)

Remada Curvada 2x5 (82kg)

Power Clean mas ai eu faço um desenvolvimento dps, ñ sei o nome do exercício. 2x5 (22kg) to aprendendo ainda

Rosca Direta 2x8-10 (38kg)

Rosca Martelo 2x8-10 (18kg)

B1

Agachamento 2x5 (96kg)

Lev.Terra 1x5 (140kg)

Leg Press 3x10 (230kg)

Flexora 4x8-10 (75kg)

Gemeos Sentado 4x10 (72kg)

Gemeos em Pé 4x10 (102kg)

Abdomem

A2

Supino Inclinado (Smith) 2x5(88kg) 2x8(76kg)

Barra Fixa 2x5 (16kg) 1x8 peso corporal

Paralelas 2x5 (34kg) 1x8 peso corporal

Remada Curvada 2x5 (82kg) 1x8 (68kg)

Supino Fechado (Smith) 2x6-10 (68kg)

Desenvolvimento (Smith) 3x5 (54kg)

Tríceps Francês ou Tríceps Pulley 2x10-12

B2

Agachamento 2x5 (96kg) 1x8 (80kg)

Agachamento Máquina (84kg)

Stiff 2x5 (96kg)

Flexora 3x8-10 (75kg)

Gemeos Sentado 4x10 (72kg)

Gemeos no Leg 4x10 (160kg)

Abdomem

Editado Julho 26, 2012 às 00:20 por Nathan93

[Nathan93 3]

treino A2 ontem.. com as cargas do post anterior... foda q o cutting me esgota mt rapido.. fiz um hamburguer da receita do gaspar la de outro forum.. ficou show.. e aquelas panquecas q td mundo faz.. ficou gostoso tbm.. hoje estorei a dieta :\ amanhã vou fazer pernas e domingo vou correr