Diário Nathan (Retornando) Cutting

[Joelis]

Boa evolução, acompanhando! força!! se puder acompanhe o meu,faloow

[Nathan93]

warm up

agacho 2x10 (25kg/lado)

workout

agacho 1x5 (49kg/lado) 1x5(46kg/lado) 2x7(42kg/lado) minha virilha fica doendo as vzs qdo faço agacho ai meio que zuo o treino, só do lado esq que dói.

avanço 3x12(24kg/lado)

stiff 3x7(39kg/lado)

flexora 3x8(65kg)

gemeos no leg 3x12(80kg/lado)

gemeos sentado 3x12(27kg/lado)

ta foda a dieta, vo comprar dextrose pq ta foda comer tudo os carbos...

preciso de ideia tbm de um shake sei la, algma coisa com mto carbo rss

Editado Março 17, 2012 às 03:59 por Nathan93

[Nathan93]

warm up

puxador frente nuca 2x12 (30kg e 40kg)

workout

barra fixa 2x5 diminui o peso to quase batendo o peito na barra... (16kg)

supino 2x7 (35kg/lado)

cavalinho 1x8(47kg) 2x8(42kg)

paralelas 2x7(34kg)

remada curvada 3x5 (32kg/lado)

desenvolvimento 2x8(24kg)

triceps testa 2x10(17kg/lado)

rosca alternada 1x12(18kg)

Editado Maio 20, 2012 às 19:50 por Nathan93

[Nathan93]

warm up

terra 2x10 (20kg/lado)

workout

terra 1x3 (60kg/lado) ae haha cheguei 120kg sem contar o peso da barra... 2x5(55kg/lado)

front squat 1x5(30kg/lado) depois não sei pq não consegui mais fazer... tive que fazer agacho normal 2x5(30kg/lado) to pensando em fazer no HACK oq acham? ou fazer até mesmo um agacho mais "leve" igual a esse ae...

leg press 2x6(210kg)

flexora 1x8 2x6 (75kg) 1x6(70kg) 2x6(65kg)

gemeos sentado 3x12 (27kg/lado)

gemeos em pé 3x15(40kg/lado) to achando um saco fazer esse aqui

e foi só, dieta agora to tomando malto.. pq tava foda comer tudo hehe.. tenho que me pesar também, quinta eu peso...

abraços!

Editado Maio 20, 2012 às 19:51 por Nathan93

[mpcosta82]

Olá Nathan,

Bem legal sua evolução nas cargas. Principalmente no terra.

A sua dúvida era quanto ao hack? Acho que dá pra fazer sim, se o front squat não está sendo legal para você. Qual é o problema com o front squat? Pernas ou costas?

Só acho demais você fazer terra + leg press + outro exercício para quadríceps. Poderia deixar só terra e leg (e fazendo com mais repetições o leg, não é legal usar cargas altas e poucas reps, você acaba roubando e força mais suas articulações).

Como está indo o seu peso? Faz tempo que você não se pesa?

Abraços!

[Nathan93]

Olá Nathan,

Bem legal sua evolução nas cargas. Principalmente no terra.

A sua dúvida era quanto ao hack? Acho que dá pra fazer sim, se o front squat não está sendo legal para você. Qual é o problema com o front squat? Pernas ou costas?

Só acho demais você fazer terra + leg press + outro exercício para quadríceps. Poderia deixar só terra e leg (e fazendo com mais repetições o leg, não é legal usar cargas altas e poucas reps, você acaba roubando e força mais suas articulações).

Como está indo o seu peso? Faz tempo que você não se pesa?

Abraços!

Então não consigo mais equilibrar a barra sei lá, ta muito dificil... não vai da pra progredir nos pesos.. então vou deixar só o terra e o leg e fazer 3x10 no leg? me pesei hoje 79kg no fim dessa semana já fecho 80kg

falow valeu, vou indo treinar depois posto o treino

Editado Março 21, 2012 às 21:44 por Nathan93

[Nathan93]

treino de hoje não foi muito bom

warm up

supino 2x10(20kg/lado)

workout

supino 1x5 (41kg/lado) mas com ajuda, devo ter feito 2 no máx 3 sem ajuda. 2x5(36kg/lado)

barra 2x5 (16kg)

supino inclinado 1x5(33kg/lado) 2x8(29kg/lado)

remada 2x6(33kg/lado)

paralelas 1x5 (36kg) 1x3(36kg)

rosca direta 1x8 1x6 (20kg/lado)

elevaçao frontal + elevaçao lateral 1x12 (16kg)

triceps pulley 1x12 (75kg)

pós-treino hoje foi bruto!

350g frango, 300g arroz, 200g batata inglesa, 300g macarrão, 120g sorvete, 25g chocolate, 120g iogurte, 80g malto, 150g maçã, 200g banana, 400ml suco de uva, 40g de lombo (parece peito de peru) e pra fechar um danone daqueles "flan"

demorei 2h30 pra comer tudo kkk

Editado Março 22, 2012 às 03:23 por Nathan93

[Nathan93]

treino de ontem foi bom

warm up

agacho 2x10 (50kg) vou começar a postar o peso total ao em vez de qts tem cada lado, e nao conto o peso da barra pq n sei

workout

agacho 1x5(100kg) 2x7(90kg) 1x8(80kg) aqui eu desci tudo até a bunda no calcanhar...

afundo 3x12 (50kg)

stiff 3x7 (80kg)

flexora 2x8(70kg) 1x8(65kg)

gemeos sentado 3x12 (54kg)

gemeos no leg fiz drop set pq tinha q ir embora... 3x12 (165kg 125kg 85kg)

e fudi a dieta ontem, pq sai de noite.. e hoje vou sair tbm ai nem vou fazer... vou comer os 600g de frango e o resto nem vou contar..

Editado Maio 20, 2012 às 19:53 por Nathan93

[mpcosta82]

tá muito bom esse teu agacho, Nathan. Stiff também.

Nem te preocupa com a dieta, não serão dois dias que irão arruiná-la. Se você não costuma sair, aproveite. Não tornando um hábito a fuga à dieta, não tem problema.

[Nathan93]

tá muito bom esse teu agacho, Nathan. Stiff também.

Nem te preocupa com a dieta, não serão dois dias que irão arruiná-la. Se você não costuma sair, aproveite. Não tornando um hábito a fuga à dieta, não tem problema.

valeu Martin, é realmente não costumo sair muito.. e quando saio não saio fora da dieta mas não deu esses 3 dias, o agacho o instrutor disse que quando eu fui até o fundo os meus joelhos entraram para dentro irei corrigir, o foda é a dor na virilha na perna esquerda qdo faço com a perna mais aberta..

treino de hoje:

warm up

terra 2x10 (60kg)

workout

terra 1x4 (122kg) 2x5 (112kg)

leg press 2x12 (160kg)

agacho no hack 2x8 (80kg) acho que nem vou fazer no prox

flexora 1x8 2x6 (75kg) 2x6(70kg) 1x6(65kg)

gemeos sentado 3x12 ( 56kg)

gemeos em pé 3x12(80kg)

Editado Maio 20, 2012 às 19:53 por Nathan93