Diário Nathan (Retornando) Cutting

[Nathan93 3]

treino de hoje foi foda.. não vejo a hora de chegar meus straps

warm-up

terra 2x10 (20kg/lado)

workout

terra 1x3 (56kg/lado) 1x5 (53kg/lado) 1x4(53kg/lado) pegada falhou

front squat 1x5 (244kg/lado) 1x5 (25kg/lado) 1x5 (26kg/lado)

leg press 2x5 (203kg)

stiff 3x8 (30kg/lado)

flexora 3x6 (65kg)

gemeos em pé fiz 3x12 (50kg/lado)

gemeos sentado 3x12 (25kg/lado)

dieta tudo ok.

[fns 1]

Fala, Nathan! Acompanhando seu progresso, cara! Forca aí! To na mesma também! Logo consigo meus 60kg. Flw!

[Nathan93 3]

Fala, Nathan! Acompanhando seu progresso, cara! Forca aí! To na mesma também! Logo consigo meus 60kg. Flw!

Valeu brother

hj não vai dar pra eu ir, então hj vai ser off...

Editado Maio 20, 2012 às 19:47 por Nathan93

[Nathan93 3]

vcs acham que 7g/kg de carbo em dia de treino é muito? ta dando umas 600g de carbo.. e dia off umas 300g,, lembrando que to em bulking..

[Nathan93 3]

putz treino de hj MTO bom, realmente straps fazem a diferença

warm-up

supino 1x10 (20kg/lado) 1x6 (23kg/lado) 1x4(26kg/lado) 1x3(29kg/lado)

workout

supino 1x3 (37kg/lado) 2x7(32kg/lado)

barra 1x7(20kg) 1x7 (22kg) dahora straps ajudo demais

supino inclinado 1x5 (31kg/lado) 2x8 (28kg/lado)

remada curvada 2x7( 30kg/lado) execução achei boa

paralelas 1x7 (32kg) 1x3(32kg) q merda acho q descansei pouco ai falhei rapidao...

elev lat 1x10 + elev front 1x12 (15kg)

rosca direta 2x4 (20kg/lado)

triceps polia 1x10 (65kg)

gostei dos straps, quero usar logo no lev.terra hehe dieta ok. 3800kcals..

Editado Maio 20, 2012 às 19:47 por Nathan93

[fns 1]

vcs acham que 7g/kg de carbo em dia de treino é muito? ta dando umas 600g de carbo.. e dia off umas 300g,, lembrando que to em bulking..

Então Nathan, eu to consumindo 6g/kg e não acho tão exagerado assim. Só acho que você não devia consumir metade em Off. Pelo menos umas 400 para não ter tanto impacto na sua dieta. Eu faço assim porque perco peso muito rápido. No seu caso não seu como é.

[Nathan93 3]

Então Nathan, eu to consumindo 6g/kg e não acho tão exagerado assim. Só acho que você não devia consumir metade em Off. Pelo menos umas 400 para não ter tanto impacto na sua dieta. Eu faço assim porque perco peso muito rápido. No seu caso não seu como é.

ah aqui é tranquilo, acho que o importante é o saldo semanal... valeu ae bro!

fiz off ontem pq não deu pra ir de novo na academia e irei treinar amanhã tbm

treino de hoje

warm up

agacho 1x10 (20kg/lado) 1x8(23kg/lado) 1x4(26kg/lado) 1x3(29kg/lado) quando faço esses warm up é sem descanso as reps

workout

agacho 2x3 (49kg/lado) não curti muito a execução nem desci tanto assim.. 1x5(46kg/lado) 1x8(41kg/lado)

afundo 3x12 (23kg/lado)

stiff 2x7 (38kg/lado) 1x7 (36kg/lado) 1x8(31kg/lado) senti umas fisgadas na lombar acho que vou tirar stiff no dia do lev.terra e só fazer flexora.

flexora 1x8 (55kg) 1x8(60kg) 1x8(65kg) arrumei uma posição la que parece que ficou mais leve e pegou muito mais...

gemeos no leg 3x12 (70kg/lado)

gemeos sentado 3x12 (26kg/lado)

dieta ok, com 1 pré-w

[Nathan93 3]

warm up

puxador costas frente/nuca 1x12 (30kg) 1x12(40kg)

workout

barra fixa 1x7 (24kg) 1x5(24kg) o instrutor falou que eu tava fazendo mal feito que eu não tava batendo o peito na barra, não vo baixar o peso mas vou tentar melhorar a execução e fazer 2x5

supino 2x7 (33kg/lado) melhorando...

cavalinho 1x5(45kg) 2x7(40kg)

paralelas 1x7(32kg) 1x5(32kg)

remada curvada 3x5 (31kg/lado)

desenvolvimento c/ halter 2x7 (22kg)

testa 2x5 (17kg/lado)

r.alternada 1x10 (18kg)

treino hj foi em semi-jejum com 10g BCAA pré-w

Editado Março 10, 2012 às 17:50 por Nathan93

[Nathan93 3]

warm up

terra 2x10 (20kg)

workout

terra 1x5(57kg/lado) 2x5(54kg/lado) straps bom demais! quase chegando 120kg

front squat 1x6(27kg/lado) 1x5(28kg/lado) 1x8(29kg/lado) nessa ultima peguei uma dica la ai consegui fazer de boa pq a barra escorregava antes

leg press 2x6(207kg)

flexora 2x6(65kg) 3x6(70kg) 1x4(75kg)

gemeos em pé 3x12 (50kg/lado)

gemeos sentado 3x10 (27kg/lado)

Editado Maio 20, 2012 às 19:49 por Nathan93

[Nathan93 3]

warm up

supino 1x10 (20kg/lado) 1x6(23kg/lado) 1x4(26kg/lado)

workout

supino 1x5 (39kg/lado) estranhei que consegui fazer hehe 2x7 (34kg/lado)

barra 1x5(24kg) execuçao achei zuada ainda não to batendo o peito na barra 1x5 (20kg) msm coisa.. eu passo o pescoço tudo mas não bato o peito na barra

supino inclinado 1x5 (32kg/lado) 1x8 (29kg/lado) 1x6(29kg/lado) aqui descansei pouco ai fudeu, travei, sorte que tinha alguém pra me ajudar la kkk

remada curvada 2x5(31kg/lado) execuçao boa

paralelas 2x5(32kg)

triceps pulley 1x12 (70kg)

elevaçao lateral 1x12 (15kg) muito boa execuçao vou aumentar proximo treino elev frontal 1x12 (15kg)

rosca direta 1x7 (20kg/lado) 1x6(20kg/lado)

só não to gostando da barra fixa e não curti que falhei no supino tbm rs..

Editado Maio 20, 2012 às 19:50 por Nathan93