Dieta Para Cutting

[GFERREIRA 2]

Altura: 175cm

Peso: 70kgs

Objetivo: Cutting

Macronutrientes:

52% proteina

25% carbo

12% gordura

Vou contar um pouc a vocês, há 1 ano dei uma engordada, ganhei uma barriguinha, pouca coisa, mas que me irrita, e nunca fiz nada além de sedentarismo, e este ano quero começar bem, já com uma dieta legal e bem estruturada para que eu consiga atingir os meus objetivos de dar uma emagrecida para aí sim começar a ganhar massa muscular. Quero manter a massa que tenho, e perder o máximo possível de gordura. mas entao, eu estudo numa escola técnica, e estudo o dia inteirinho, e é bem dificil seguir uma dieta, mas vou fazer o possível, porque impossível é para quem não tem um foco, objetivo.

Saio de casa 6 hrs, e volto as 6 hrs... O maximo que consegui fazer é esta dieta, alimentos que consigo levar (frango, arroz, leite em pó), ou seja, uma marmita legal. Mas será que esta dieta aliada a um aeróbico dá pra perder gordura? Minha meta é uns 6-7kgs, pode ser em 1 ou 2 meses, dependendo do andar da carroagem.

Como parei a academia momentaneamente, eu poderia andar uns 40-50 minutos na avenida aqui como um aeróbico? Todos os dias... Existe como fazer AEJ a noite?

obrgdo!

[GFERREIRA 2]

Ninguém pode me ajudar?

[mnknopp 18]

Vc colocou clara de ovo e peito de peru na PV na verdade é PA. Tiraria essa clara do almoço e botaria no café da manhã! També trocaria esses 300ml de leite por albumina (praticidade). Não faria refeição sólida junto com whey, mas digo por eu não conseguir comer logo após o treino.

[GFERREIRA 2]

Vamos lá, primeiramente muito obrigado pela sua resposta (reputado), e sobre o leite eu levaria numa garrafinha em pó, só precisando colocar a água e mandar pra dentro, posso mudar mais pra frente pela albumina mas enquanto isso deixo como leite mesmo até por causa da grana (estou sem trabalhar a uns dias, preciso voltar semana que vem!). Fiz as alterações do peito de peru e clara de ovo. Sobre o whey dá pra mandar de boa, hehehe, só fechar o olho e mandar pra dentro!

Veja como ficou as alterações.

No mais tá legal a dieta, será que vou ter bons resultados com ela?

PORFAVOR postem mais sugestões e críticas sobre ela.

[Dan Hibiki 75]

Tá faltando gordura nesta dieta. Tenta acrescentar azeite, amendoim, amêndoa, castanha, abacate, alguma coisa que contenha gordura.

[GFERREIRA 2]

Aumentei pra ficar 25% gordura +-, 25% carbo e o resto de proteina, veja:

Obrigado, reputado.

[mnknopp 18]

Agora vc deve jogar mais gordura. 1 cl azeite de oliva no almoço e janta. 15g de castanhas no desjejum e Pode mandar MCT, se der.

[Dan Hibiki 75]

Eu recomendo vc não colocar imediatamente em prática esta dieta daí, como vc estava sedentário pode começar com um déficit calórico menor, daí gradualmente vai diminuindo em carboidratos até atingir o que está aí, deste modo dá para perder bem e manter a massa magra, inclusive há até alguma possibilidade de ganhar alguma massa magra. Pela sua altura e peso, me parece mais importante ganhar massa magra que secar a gordura, mas por é a sua escolha.

[BlackAngel 2]

mas a dieta dele ta boa ou nao? quero acompanhar.

[GFERREIRA 2]

Galera, eu treino ha 4 meses, nao eh sedentáaaaaaaario tbm, vou por ela já em ação apartir de segunda-feira. vou abrir um topico tbm exclusivo para o relato sobre minha dieta. acompanhem !! rsrs

e uma duvida, to com 3.2g/kg de proteina, não é muito nao? ou tá bom?