Relato Ganhos De Mobilidade/flexibilidade

[Spectrum 10]

E esses são meus favoritos: tubo PVC (roam roller), bola de tênis e cabo de vassoura. Foam roller custa caro pra caramba (aqui no Brasil tá uns R$100). Esse tubo de PVC eu paguei R$5 e faz quase o mesmo afeito. Na verdade, deve doer mais ainda que o foam roller de verdade.

Tudo bom Rafael?

Esse pvc tem quanto de diâmetro e/ou polegadas? O elástico vou improvisar com camara de bicicleta

[2drafael 106]

Cara, o PVC tem pouco mais de 10cm de diâmetro. Não sei quantas polegadas é isso.

Essa da câmara de ar eu também vou tentar esse fds.

[2drafael 106]

Faz um tempinho que não atualizo aqui, então resolvi postar pra falar o que eu ando fazendo.

Arrumei 2 câmaras de ar pras mobilizações. 1 aro 26 e outra aro 20. Amarrei uma na outra e boa. Ficou assim:

Usando a banda, o que eu mais tenho feito é isso. Reparem que no vídeo ele amarra uma câmara de ar na outra exatamente do mesmo jeito que eu amarrei aqui. É bem fácil e fica bem firme.

E é isso ai. Amanha acho que posto mais coisa.

Abraço!

[2drafael 106]

Não sei se o pessoal ainda acompanha, mas vou dar uma atualizada.

Vou postar aqui a mesma coisa que postei no meu diário esses dias, relatando mais ou menos minha rotina atual de mobilizações:

Eu não to fazendo nada diferente, só mudei o approach. Fiz as contas, e eu fico 10~12h sentado por dia. É muita coisa. E isso tava acabando com meus quadris, lombar e pescoço. Então a cada 30~40min sentado eu levando e faço 2 min cada lado de couch stretch. Também fico uns 5min na bottom position do agacho todo dia. Esse é o básico que está me ajudando muito. Dai antes de treinar eu faço aquele hip opener e o

.

Outros MWods que também foram bons pra mim foi o reverse bailerina e o most embarrassing mob ever. O reverse baillerina não ajudou tanto, mas o último que ele faz no mos embarrassing mob ever ajudou muito a jogar os joelhos pra fora na hora de agachar. Eu fiz assim: coloquei 2 cadeiras uma de frente pra outra e coloquei o cabo de vassoura apoiado nas cadeiras. Lógico que eu deixei as cadeiras uma perto da outra pra não ter perigo de quebrar o cabo de vassoura. É dolorido, é estranho, mas é bom.

Também faço aquele pras panturrilhas e tornozelos do episódeo 3 se não me engano. É um dos primeiros. E as vezes eu passo a bolinha de tênis ou foam roller na panturrilha. Geralmente tá bem dolorido.

Pra upper body eu faço esse sempre. Esses dias eu fiz 100x em cada segmento, igual ele fala. Foi muito bom, mas demorou demais. Então eu geralmente faço 20~30x em cada segmento. Faço aquele de passar a bolinha de tênis ao redor das escápulas e aquela região. Faço o sink stretch pra IR e sempre tento abrir pec minor com a bolinha de tênis. E antes do treino aquelo rotator cuff e faço shoulder dislocations. Vou ver se arrumo alguns exercícios pra fortalecer o rotator cuff, porque acho que tá meio deficiente esse área.

As vezes faço pra

. São mobs muito bons, mas só faço quando lembro. Porque nem sempre dá tempo.

Outra coisa que aprendi com o Kstar é fazer cooldown. Então depois do treino faço

, uns squat to stand, shoulder dislocation, couch stretch e já era.

E amanha provavelmente posto mais alguma coisa ou outra.

Abraço e bons treinos a todos!

[Luiz.F 45]

claro que agente acompanhar aki cara , eu pelo meno sim .

abrç e segue firme aew man!

[BKing 1]

Continue postando aqui cara. Ia até te perguntar no seu diário pq tinha parado.

Abs

[luis2356 372]

Porra, que diario foda!

aprendi bagarai aki hehe

[2drafael 106]

claro que agente acompanhar aki cara , eu pelo meno sim .

abrç e segue firme aew man!

Valeu parceiro. Vou continuar.

Continue postando aqui cara. Ia até te perguntar no seu diário pq tinha parado.

Abs

É que não dá pra ficar postando sempre né cara. Porque eu geralmente to fazendo as mesmas coisas todo dia e agora to morando sozinho, entao não tem como alguém tirar foto de test/retest ou coisa do tipo. Mas vou continuar postando sim.

Porra, que diario foda!

aprendi bagarai aki hehe

hehe, valeu Luis!

Abraço!

[Liloca 2]

aprendi bagarai aki hehe

2

Tb te acompanho. Suas dicas me ajudaram muiiiiiiiiiiiiiiito!

Tem problema demorar pra postar não, só não pode parar rs...

Abçs.

Editado Abril 28, 2012 às 16:47 por Liloca

[BKing 1]

2

Tb te acompanho. Suas dicas me ajudaram muiiiiiiiiiiiiiiito!

Tem problema demorar pra postar não, só não pode parar rs...

Abçs.

É isso que a Liloca falou cara. Disse ali em cima pra vc continuar postando pq no post anterior vc tinha dito que não sabia se tinha alguem acompanhando. A frequencia de postagem vc é quem sabe.

Abs!

Editado Abril 29, 2012 às 03:13 por BKing