Relato Ganhos De Mobilidade/flexibilidade

[FelipeStroligoChevrand 0]

Acompanhando

[Piccolo 16]

Primeiramente, uma dica: compre 1m de tubo PVC 4 ou 6 polegadas e use-o como foam roller. Custa 5~7 reais e faz o trabalho muito bem feito. Vá no youtube a aprenda a usar foam roller http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU,

e http://www.youtube.com/watch?v=NAuh5Pg8uYU. Esse último eu não sei se é bom. Assisti o vídeo mas nem prestei atenção no que ela estava falando. Se é que me entendem...

Segundo assunto: postura. Dê uma olhada nessa foto de alguns meses atrás:

Principais Causas:

- Falta de exercícios específicos

- Muito tempo sentado curvado em frente a um computador

- Excesso exercícios para o peito e falta de exercícios para as costas (sim, pode ser um desbalanço!)

- Há outras causas, mas essa são as que eu lembro agora

Solução:

- "Abrir" os ombros com MWods específicos. Gosto desse e desse. Alguns minutos com uma bolinha de tênis e booom: é quase mágica!

- Fortalecer e reativar rombóides e músculos que estavam "inativos". Recomendo essa leitura e esse artigo (que é muito bom).

Rafael, eu também tenho as escápulas aladas e os ombros jogados para frente. Fora as recomendações que você postou, você não acha interessante comprar um corretor postural deste tipo? Não digo como uma solução, mas sim como um auxílio no dia-a-dia, já que esse corretor postural causa um certo desconforto caso você fique na posição errada.

http://preco2.buscape.com.br/corretor-postural.html

[2drafael 106]

Não sei até que ponto é eficiente esse corretor postural cara. Nunca usei e também não conheço ninguém que tenha usado. Se você não se encomodar com ele e estiver disposto a tentar, não vejo motivo pra não comprar.

[GabrielSV 11]

Opaa, bom tópico. Parabéns d2rafael.

Depois vou dar uma lida com mais calma,

Editado Maio 12, 2012 às 00:21 por GabrielSV

[Frango_13 146]

eu ia postar em outro lugar mas acho que aqui é melhor.

Existe alguns movimento que não se devem fazer com o foam roller ou com a bolinha de tenis?

Li em alguns lugares que dizem que não se deve usar foam na lower back e nada no pescoço também, mas ja vi videos de pessoas fazendo isso.

Iai?

Outra coisa, rafael, onde voce aprendeu a se auto avaliar?

texto, livro, artigo? ou voce entende bem ingles e entende o que o kelly fala nos videos?

abraços

[2drafael 106]

Frango, que eu já li é isso mesmo. Recomendam não passar o foam roller nem na lombar nem no pescoço. Pra lombar a opção é grudar 2 bolinhas de tênis (ou lacrosse) e usá-las. Igual os caras fazem no começo: http://www.mobilityw...oulder-ant.html

Tudo que eu aprendi foi lendo na internet. Eu to querendo comprar uns livros agora, mas nunca li nenhum falando de mobilidade e assuntos parecidos.

Geralmente leio bastante os artigos do Eric Cressey, Mike Robertson e de outros autores que eu acho na internet. Eu entendo ingles muito bem sim, então dá pra entender tudo que o Kelly fala nos vídeos. E isso ajuda pra caramba.

Citando Brian Tracy (e traduzinho): "Uma hora de estudo por dia vai te colocar no topo da sua área em 3 anos. Em 5 anos você será autoridade nacional. Em 7 anos você pode ser um dos melhores do mundo no que você faz".

Até parece que é fácil assim....

Aproveitando que faz tempo que eu não posto nada aqui, vou postar uma lista de sites com excelentes informações. Sobre treinamento, nutrição etc.

http://www.t-nation.com/ (nem todos os artigos são bons)

http://www.elitefts.com/

http://www.robertson...ingsystems.com/ (Mike Robertson)

http://www.alwyncosgrove.com/ (Alwyn Cosgrove)

http://www.precisionnutrition.com/ (John Berardi)

http://www.brianstpierretraining.com/ (Brian St. Pierre – nutrição)

http://www.tonygentilcore.com/

http://www.romanfitnesssystems.com/

http://www.thenategreenexperience.com/ (Nate Green)

http://www.mikereinold.com/ (informação sobre fisioterapia)

http://www.craigliebenson.com/ (terapia manual e reabilitação)

http://www.strengthcoach.com/ (Mike Boyle)

http://www.bretcontreras.com/ (Bret Contreras)

http://www.dieselsc.com/ (Jim Smith)

http://www.pubmed.com/

http://www.mobilitywod.com/ (Kelly Starrett)

http://www.bodyrecomposition.com/ (Lyle McDonald)

http://www.leangains.com/ (Martin Berkhan)

http://gymnasticbodies.com/ (Coach Sommers)

http://journal.crossfit.com/

http://rosstraining.com/blog/ (Ross)

http://chaosandpain.blogspot.com.br/

http://www.ericcressey.com/ (Eric Cressey)

http://www.alanaragon.com/ (Alan Aragon)

E muitos outros.

Abraço!

Editado Maio 18, 2012 às 17:46 por 2drafael

[Campina 0]

Pararam as postagens?

Tava bom pra caramba...

[2drafael 106]

Vou voltar aos poucos a postar aqui.

[TUTORIAL] Fazendo sua faixa elástica caseira

Quem me deu essa ideia foi o Martin (mpcosta82). Então os créditos vão pra ele.

O que você vai precisar:

- Câmara de ar de bicicleta aro 26 (R$15)

- Tesoura (R$3)

Como fazer:

- Pegue a câmara de ar do jeito que ela veio

- Abra-a no meio:

Ela vai ficar assim:

- Divida em 2:

- Resultado:

É bem fácil.

Agora é só amarrar uma na outra e usar!

Editado Julho 22, 2012 às 16:39 por 2drafael

[mpcosta82 2965]

E aí Rafael!

Ficaram muito boas as fotos.

Os créditos são do KStar!

As câmaras que eu peguei na loja de bicicletas eram usadas, o dono me deu sem precisar pagar nada; elas não eram inteiras, estavam cortadas, aí quando fiz esse processo que você mencionou elas ficaram como se fossem tiras, e não banda (fechada). Mas sem problemas, é só amarrar uma ponta na outra, ou colar.

Você amarrou essas suas bandas? Elas me parecem perfeitas assim.

Abraços!

[2drafael 106]

Valeu Martin!

Eu até ia pegar câmaras usadas, mas as que o cara tinha lá tavam com uns furos muito grandes, dai achei que não fosse dar certo. Acabei comprando uma nova mesmo.

Amarrei sim. Na realidade, "encaixei" uma na outra, pra poder soltar quando precisar. Ficou muito bom sim.

Abraço!