1° Ciclo De M-Drol

[Furbino 1]

idade:18

tempo de treino:1 ano e meio

peso: 60

altura: 1,70

bf: 10%-12%

medidas: braço: 36(contraido)

perna: 51(medida em cima)

pantu: 35

estrutura do ciclo: 1-1-2

ciclo nas costas: vai ser o primeiro

objetivo: ganhar massa magra(bulk limpo)

suplementos: só um pre-treino na tpc(to meio sem grana)

TPC: 1-30 tamox 20mg e algum pre-treino

fiz uns exames ha uns 3 meses e tava tudo normal!

minha pressão é nolmal...nao tomo nenhum tipo de remedio!

DIETA:

9h 1° refeição: 200ml de leite + 1 ovo cosido ou um pão com +- 80g de carne vermelha

12h 2° refeição: 150g-200g de arros normal + 200g de feijão + 200g de carne vermelha ou frango + verduras(tipo alface, abobora, cove, etc) + 2 batatas cosidas

3h 3° refeição: 3 paes com requeijão e suco

6h 4° refeição(pre-treino): biscoito de agua e sal com requeijão ou 100g de batata doce + suco e talves mais uma banana ou maça

7h as 8:30: academia

8:45 5° refeição: 150g-200g de arros normal + 200g de feijão + 200g de carne vermelha ou frango + verduras(tipo alface, abobora, cove, etc) + uma bananinha frita

O ciclo começa segunda feira, dia 12/02

edit: treino abcd

A segunda: peito e triceps

B terça: costa e biceps

quarta -descanso

C quinta: perna e pantu

D sexta: ombro e trapezio

Editado Fevereiro 13, 2012 às 11:48 por Furbino

[Gustavo Kieling Colpo 11]

pq n faz um treino abc esse teu treino tah muito volumoso e dah um soh dia de descanso pra cada grupo é poko mesmo com M-Drol(a menos q vc treine dia sim dia não)

Um exemplo de treino abc que eu mesmo uso:

A: Peito, Triceps, Abdomen reto ( Tanquinho )

B: Costas, Biceps, abdomen Obliquo ( Lateral )

C: Pernas,Panturrilha, ombro

Ve lah mas pelo o que eu leio no site esse teu treino tah muito extenso.

[Furbino 1]

pq n faz um treino abc esse teu treino tah muito volumoso e dah um soh dia de descanso pra cada grupo é poko mesmo com M-Drol(a menos q vc treine dia sim dia não)

Um exemplo de treino abc que eu mesmo uso:

A: Peito, Triceps, Abdomen reto ( Tanquinho )

B: Costas, Biceps, abdomen Obliquo ( Lateral )

C: Pernas,Panturrilha, ombro

Ve lah mas pelo o que eu leio no site esse teu treino tah muito extenso.

é pq dia quarta feira eu nao treino...ai da tempo de descansar!

[Furbino 1]

gogo...galera amanha começa o ciclo...gog

edit: galera como prometido a dieta esta ai...

Editado Fevereiro 12, 2012 às 19:32 por Furbino

[brunoyf 13]

Verdade cara é estranho demais fazer um ciclo com um treino AB

Pq nao faz ABCD?

A segunda

B terça

quarta -descanso

C quinta

D sexta

[Furbino 1]

Verdade cara é estranho demais fazer um ciclo com um treino AB

Pq nao faz ABCD?

A segunda

B terça

quarta -descanso

C quinta

D sexta

gostei...vou mudar o treino...obrigado pela dica!

galera como eu tinha dito o ciclo começa hj...vou tomar o primeiro comprimido apos o almoço e treinar as 7:00!

mais tarde relato como vai ficar o pisicologico!

Editado Fevereiro 13, 2012 às 11:50 por Furbino

[Lazaro22 0]

acompanhando.

[Furbino 1]

acompanhando.

vlw por acompanhar...

galera é o seguinte como treino a noite vou faser o relato só no outro dia...

entao o relato do treino de ontem:

1° dia: o pisicologico bateu forte... tive um leve aumento de força e um pump mostro...

por enquanto 0 colaterais

final de semana vou pesar e faser um resulmao da semana!

qualquer coisa é só perguntar!

[Furbino 1]

galera o 2° dia(terça) ouve um leve aumento de força e resistencia e um pump sinistro(costas)...

no meio do treino dei uma dorsinha de cabeça, mais acho que é devido ao calor!

ontem foi meu dia de descanço...e já estou me sentindo maior!

amanha volto ai pra relatar o treino de hj!

[Furbino 1]

galera o 3° dia(quinta) de treino foi muito doido...aumentei a carga ne quase todos os exercicios e nos que nao aumentei senti que tava mais faciu que o normal!

galera eu so o unico na minha academia que ta tomando m-drol e ainda num ta monstro...os doidim da minha academia já tao tudo monstro, mais eles já tao na 2°...3° semana!

colaterais: 0

força: 6

dencidade: 10(to muito mais denço que antes)

retenção: 3(nao to retendo quase nada...parece ser ganhos solidos)

resistencia: 8

é isso ai...qualquer coisa só perguntar(esse negocio ta meio parado)!