Avaliação De Treino Abc

[lelesk 9]

não the shadow tu não entendeu

eu quis dizer dia A

Segunda - A - Peito ombro tricips

Terça - B - Bicips, Costas, antebraço

Quarta - C Pernas, trap

Quinta - A - Peito ombro tricips

Terça - B - Bicips, costas antebraço

agora melhorou?

[The Shadow 40]

É isto que estamos tentando explicar....faz um treino ABCD e deixa um dia de folga.

Parece que você nem leu o que escrevi.....

O PROBLEMA é o uso do braço dois dias seguidos.

A - Peito + tríceps. (segunda)

B - Perna + panturrilha. (terça)

C - Bíceps + costas + antebraço. (quarta)

Folga. (quinta)

D - Ombro + trapézio + abdominal. (sexta)

O seu treino anterior só serve se você for iniciante.

Editado Fevereiro 11, 2012 às 23:37 por The Shadow

[lelesk 9]

gostei desse treino the shadow... só que treinar braço

1x por semana só não seria pouco?

então ficaria assim

SEGUNDA A - Peito, tricips

Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6

Sup.45graus smith : 3x10

Cross Over : 10 - 8 - 6

Sup.45graus c/ halter : 3x10

Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim?

Tricips unil cross : 3x10 + 6

mergulho : 3x10 + 8

TERÇA B - Pernas

Hack machine 3x15

Leg press 3x15

Cad. extensora 3x15

mesa flexora 3x15

flex. vertical 3x15

flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra

panturrilha 3x15

QUARTA C - COSTAS, BICIPS, ANTEBRAÇO

Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6

Remada unilateral com halter : 3x10

Puxada aberta : 10 - 8 - 6

Voador dorsal : 3x15

Bicips scott : 10 - 8 - 6

Braquial apoiado : 3x10

Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8

Rosca Punho : 3x15

Rosca punho inverso : 3x15

QUINTA NO CASO OFF

SEXTA D - Ombro, Trapézio

Circ. Ombro halter : 3x15

elev. ombro halter : 3x15

Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10

Abdução ombro cross : 3x10

Flexão ombro cross : 3x10

Remada alta: 3x15

e aí galera? melhorou e treinar braços 2x por semana só n é pouco?

Editado Fevereiro 12, 2012 às 11:53 por lelesk

[lelesk 9]

ou melhor peito + ombro A

B - Costas + trapézio

C - pernas

D- BIcips, tricips, antebraço?

[rafaoliveira 11]

ou melhor peito + ombro A

B - Costas + trapézio

C - pernas

D- BIcips, tricips, antebraço?

Cara, não colocar antebraço no dia de braço e panturrilha no dia de perna. Lembra do descanço.

Trabalha separado:

A- Peito, tríceps e antebraço

B- Pernas

C- costas, trapézio

D- Bíceps, tríceps e panturrilha

[lelesk 9]

ué como assim triceps duas vezes na semana?

e biceps 1?

[heitorsilveira 10]

Pode colocar panturrilha no dia da perna sim! Ele vai dar 1 semana de descanso, já é o suficiente!

[lelesk 9]

Eu preciso que vocês me ajudem rápido pois segunda já treino com a nova série to me decedindo ainda como irei fazer ve se assim tá legal?

Segunda A - Peito, ombro

Terça B - Costas, trapézio, antebraço

Quarta C - Pernas

Quinta off

Sexta D - bicips, tricips

Mudo algo?

[heitorsilveira 10]

Achei bom agora! Espere o The Shadow ou alguém com mais experiência falar! Seu treino ficou parecido com o meu.

[rafaoliveira 11]

ué como assim triceps duas vezes na semana?

e biceps 1?

Foi mal cara... coloquei errado

Pode colocar panturrilha no dia da perna sim! Ele vai dar 1 semana de descanso, já é o suficiente!

Isso... concordo!