Avaliação De Treino Abc

[heitorsilveira 10]

Eu prefiro esse tempo de 1 semana por que eu pego firme nos treinos, sempre com bastante intensidade! Aí dá um tempo de recuperação do musculo! Funciona pra mim, não sei também se é o melhor jeito, mas acho interessante.

Editado Fevereiro 12, 2012 às 16:39 por heitorsilveira

[lelesk 9]

então como eu perguntei meu treino será exatamente isso?

Segunda A - Peito, ombro

Terça B - Costas, trapézio, antebraço

Quarta C - Pernas

Quinta off

Sexta D - bicips, tricips

Segunda A - Peito, ombro

Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6

Sup.45graus smith : 3x10

Cross Over : 10 - 8 - 6

Sup.45graus c/ halter : 3x10

Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10

Abdução ombro cross : 3x10

Flexão ombro cross : 3x10

Remada alta:3x15 <- ombro né?

Terça B - Costas, Trapé, Ante-braço

Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6

Remada unilateral com halter : 3x10

Puxada aberta : 10 - 8 - 6

Voador dorsal : 3x15

Circ. Ombro halter : 3x15

elev. ombro halter : 3x15

Rosca Punho : 3x15

Rosca punho inverso : 3x15

Quarta C - Pernas

Hack machine 3x15

Leg press 3x15

Cad. extensora 3x15

mesa flexora 3x15

flex. vertical 3x15

flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra

panturrilha 3x15

Quinta - OFF

Sexta D - Triceps, Biceps

Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim?

Tricips unil cross : 3x10 + 6

mergulho : 3x10 + 8

Bicips scott : 10 - 8 - 6

Braquial apoiado : 3x10

Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8

isso ai?

[The Shadow 40]

Coloca perna no treino B.

Segunda A - Peito, ombro

Terça B - Pernas

Quarta C - Costas, trapézio, antebraço

Quinta off

Sexta D - bicips, tricips

Assim fica melhor.

[lelesk 9]

mas e meu treino shadow, tá maneiros os exercícios?

Editado Fevereiro 12, 2012 às 17:43 por lelesk

[The Shadow 40]

Não use CAPS.

Treino A - Remada alta é trapézio.

Treino D - Intercale um exercício de bíceps com um de tríceps. Daí você muda o estímulo entre os músculos.

Por que dois exercícios para braquial?

Este "braquial alternado" seria a "rosca alternada com halteres"?

Mais importante: Você é iniciante, logo, mais de 1 h. - 1:15 de exercícios, já fica exagerado.

O músculo não cresce quando você treina, neste momento ele cataboliza. Ele cresce quando você come, dorme e descansa.

[Dan Hibiki 75]

Não use CAPS.

Treino A - Remada alta é trapézio.

Treino D - Intercale um exercício de bíceps com um de tríceps. Daí você muda o estímulo entre os músculos.

Por que dois exercícios para braquial?

Este "braquial alternado" seria a "rosca alternada com halteres"?

Mais importante: Você é iniciante, logo, mais de 1 h. - 1:15 de exercícios, já fica exagerado.

O músculo não cresce quando você treina, neste momento ele cataboliza. Ele cresce quando você come, dorme e descansa.

Para fazer alternado biceps e triceps, vc não acharia logo interessante buscar fazer dos outros dias também um treino agonista antagonista? Teria de modificar colocando peito e costas em um só dia, ombro e trapézio em outro.

Quanto ao que alguém disse em outro post sofre descanso de antebraço e panturrilha, são músculos que são já bastante exigidos, por isso mesmo mais difíceis de hipertrofiar, mas também se recuperam bem rápido.

[lelesk 9]

saquei faz 1 tricips um biceps... e assim por diante...

o braquial irei ver na academia e te digo

sei lá velho não pode fazer primeiro o biceps e dps o triceps não cara? eu acharia melhor...

[Dan Hibiki 75]

saquei faz 1 tricips um biceps... e assim por diante...

o braquial irei ver na academia e te digo

sei lá velho não pode fazer primeiro o biceps e dps o triceps não cara? eu acharia melhor...

Poder fazer um e depois outro pode, mas é que ao alternar vc dá um estímulo diferente se fazendo um e depois outro.

[lelesk 9]

to ligado mais ai embola demais cara, é tranquilo eu fazer os 3 de biceps

depois os 3 de triceps? sempre fiz assim cara...

[Dan Hibiki 75]

to ligado mais ai embola demais cara, é tranquilo eu fazer os 3 de biceps

depois os 3 de triceps? sempre fiz assim cara...

Olha, é válida como mudança de estímulo, se treinamos sempre da mesma maneira o músculo tende a não obter resultados de sempre. Mas há outros estímulos que estão modificados, vc realmente não precisa fazer alternando entre exercícios. Em algum outro momento vc pode se interessar, daí é contigo.