Avaliação De Treino Abc

[lelesk 9]

Idade: 15

Altura: 1,93

Peso: 78

BF: 11%

Medidas: 34,5 braço contraído E / D 34

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC

Número de repetições. : tem várias 3x10, 3x10+6 3x10+8 , 10,8,6, 3x15

Núm de séries: n sei exatamente o que é pra n botar errado vou deixar assim, dps me expliquem q digo quanto!

ABC

A - Peito, Bicips, Antebraço

Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6

Sup.45graus smith : 3x10

Cross Over : 10 - 8 - 6

Sup.45graus c/ halter : 3x10

Bicips scott : 10 - 8 - 6

Braquial apoiado : 3x10

Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8

Rosca Punho : 3x15

Rosca punho inverso : 3x15

B - Costas, Tricips

Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6

Remada unilateral com halter : 3x10

Puxada aberta : 10 - 8 - 6

Voador dorsal : 3x15

Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim?

Tricips unil cross : 3x10 + 6

mergulho : 3x10 + 8

C - Pernas, Ombro, Trapézio

Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10

Abdução ombro cross : 3x10

Flexão ombro cross : 3x10

Circ. Ombro halter : 3x15

elev. ombro halter : 3x15

Remada alta : 3x15

Hack machine 3x15

Leg press 3x15

Cad. extensora 3x15

mesa flexora 3x15

flex. vertical 3x15

flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra

panturrilha 3x15

[Visitante usuario_deletado17]

Cara não faça peito com biceps nem costas com triceps

Esse tipo de divisão é horrivel.

A melhor ABC q tem é:

Costas\trapezio\biceps

Peito\ombro\triceps

Pernas

[lelesk 9]

so que eles falaram pra eu fazer assim pra variar um pouco se não o músculo acostuma...

[The Shadow 40]

O treino C tem exercício "pra p*rra"....

Você treina quantos dias por semana? 3 dias? 6 dias?

Eu faria assim:

A - Peito, tríceps e abdominal.

B - Perna e panturrilha.

C - Costas e bíceps.

Descanso.

D - Ombro e antebraço.

4 dias de treino e nada de cansaço extremo. Cansaço extremo = catabolismo e liberação exagerada de cortisol.

Se quiser, no quarto dia faça uma esteira leve e abdominais.

[lelesk 9]

mas então the shadow eles botaram peito e bicips e costas e tricips pra mudar um pouco pra não acostumar

eu vou tentar botar ombro pro dia de tricips e deixar só pernas + trapézio o q vc acha?

e viuu os exercícios 3x10+6? ja fez?

[enebt 2372]

mas então the shadow eles botaram peito e bicips e costas e tricips pra mudar um pouco pra não acostumar

eu vou tentar botar ombro pro dia de tricips e deixar só pernas + trapézio o q vc acha?

e viuu os exercícios 3x10+6? ja fez?

pqp

aposto que isso é treino de instrutor ne ?

sai desses treinos de instrutor e não acredite no que eles falam. É errado treinar costas e triceps e peito e biceps porque seu musculo precisa de descanço, fazendo isso seu musculo quase não vai ter descanso porque seu biceps é "feito" indiretamente no dia que você faz costas...

[heitorsilveira 10]

Faz que nem o meu, funciona pra mim:

ABCD

A - PEITO

B - COSTAS/OMBRO

C - PERNA

D - BICEPS/TRICPES

Off

[lelesk 9]

entao pego os exercícios q tem na série

e boto junto A - bicips costas antebraço

b - tricips peito e ombro

c - perna + trapézio?

[lelesk 9]

então na pratica ficaria assim se eu fosse mudar

ABC

A - Peito, tricips, ombro

Sup.Vertical : 20 Aquec - 10 - 8 - 6

Sup.45graus smith : 3x10

Cross Over : 10 - 8 - 6

Sup.45graus c/ halter : 3x10

Tricips corda: 3x10 + 6 Estranhei esse + 6 tem em 2 dos exercicios de tricips, algm ja fez exercicio assim?

Tricips unil cross : 3x10 + 6

mergulho : 3x10 + 8

Desenvolv. frontal c/ rotação : 20 aquec - 3x10

Abdução ombro cross : 3x10

Flexão ombro cross : 3x10

/\ esses 3? são ombro ne? so pra confirmar remada alta tmb é?

B - COSTAS, BICIPS, ANTEBRAÇO

Pullover : 20 aquec - 10 - 8 - 6

Remada unilateral com halter : 3x10

Puxada aberta : 10 - 8 - 6

Voador dorsal : 3x15

Bicips scott : 10 - 8 - 6

Braquial apoiado : 3x10

Braquial alternado <- acho q é isso pois ta uma setinha pro braquial escrito ALT, dps algm me explica esse... : 10 - 10 - 8

Rosca Punho : 3x15

Rosca punho inverso : 3x15

C - PERNAS E TRAPÉZIO

Circ. Ombro halter : 3x15

elev. ombro halter : 3x15

Hack machine 3x15

Leg press 3x15

Cad. extensora 3x15

mesa flexora 3x15

flex. vertical 3x15

flexão plantar (LEG) 3x15 <- acho q é isso n entendi mt a letra

panturrilha 3x15

assim melhorou?

Editado Fevereiro 11, 2012 às 22:33 por lelesk

[The Shadow 40]

entao pego os exercícios q tem na série

e boto junto A - bicips costas antebraço

b - tricips peito e ombro

c - perna + trapézio?

Meu velho, tacar tríceps + peito depois de bíceps + costas é pedir para catabolizar mesmo.

O certo é intervalar os braços entre um e outro; e neste intervalo você manda perna.

Por que você tem tanta eversão a treino ABCD? Dois já indicaram este treino e você continua com ABC....você é iniciante? Ou a tua academia só aceita que a pessoa treine 3 dias por semana?

Editado Fevereiro 11, 2012 às 22:34 por The Shadow