Avaliem Treino - Iniciante

[fabrício andrade]

Sou iniciante e pretendo mudar de treino nas próximas semanas. Já passei por um período de adaptação e

montei eu mesmo esse treino para avaliação dos membros do fórum.

Agradeço desde já.

Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 76kg

BF: 17%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCD

Segue o treino: ABC, D(como complemento). a base será ABC mesmo; treinando 4 vezes por semana.

Segunda:

Peito:

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Peck Deck - 4x8

Tríceps:

Paralelas - 3x até a falha

Tríceps pulley - 3x8

Tríceps pulley inverso - 3x8

Ombros:

Desenvolvimento c/ halteres - 3x8

Elevação lateral c/ halteres - 3x8

Abdome:

Na prancha declinada - 3x15

Plano - 3x15

Elevação de pernas - 3x15

Terça:

Costas:

Puxada por trás - 4x8

Puxada frente - 4x8

Remada baixa - 4x8

Remada curvada - 4X8

Bíceps:

Rosca direta c/ barra - 4x8

Rosca alternada c/ halteres - 4x8

Antebraço:

Rosca martelo - 4x8

Rosca pulso - 4x8

Trapézios:

Encolhimento 3x8

Quarta:

Pernas:

Cadeira exetensora - 4x12 à 15

Cama flexora - 4x12 à 15

Cadeira adutora - 4x12 à 15

Cadeira abdutora - 4x12 à 15

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 4x15

Elevação de panturrilhas - 4x30

Quinta: Complemento.

Peito: igual ao treino A

Costas: igual ao treino B

Abdome: igual ao treino A.

Digam o que acham. Se é muito pesado para iniciantes, sugestão de troca de exercícios ou de divisão. Grato.

Editado Fevereiro 11, 2012 às 17:26 por fabrício andrade

[Mateus02]

Acho que tá faltando mais exercícios para o trapézio cooca mais alguns ae.

[fabrício andrade]

Então cara, o trapézio na minha humilde consciência

já seria trabalhado com as costas, mas vou dar uma pesquisada!!

vlw

[Kcioo]

No forum tem uns bons treinos pro trapézio, dá um olhada, so isso que eu acrescentaria

[Visitante Jayme Natan]

Blz,

4 para músculos grandes, peito, costas...

3 para pequenos, bíceps, tríceps,ombro...

_________________________________

dá uma olhada nesse link :

http://www.hipertrof...-de-musculacao/

Editado Fevereiro 11, 2012 às 07:27 por Jayme Natan

[fabrício andrade]

To pensando em colocar remada alta com halteres, pra fechar o trapézio.

O que vcs acham?

[Visitante usuario_deletado17]

Cara... Eu sei q o cara pira em ouvir isso.

Mas é bom fazer nesse esquema:

Peito 3 exercicios

Ombros 2 exercicios

Triceps 2 exercicios

[fabrício andrade]

Mas com isso os músculos não receberiam estímulo por

todos os ângulos. Certo?

[Visitante usuario_deletado17]

Não há essa necessidade de estimulos de todos os angulos como o povo pensa.

Prova disso é o treino 5x5

Supino

Terra

Agachamento

Remada curvado

Desenvolvimento

Com esses exercícios vc cresce o corpo todo inclusive os braços

Outro exemplo é q ninguém fica tentando pegar todos os angulos do quadriceps (nem tem como)

[fabrício andrade]

Dei uma editada aí, acha que tá melhor?