Dieta Do Ruan.90.

[l.ll 1]

Raulzito, ahhh Just.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante Justfbe]

Como assim? De que maneira? Seja mais específico Raulzito, ahhh Just.

Se algum dia tiver tempo para ler :

http://www.ciao.co.uk/Encyclopaedia_of_Mod..._Dobbins__33869

Irá notar que o Arnold utiliza varios metodos de treinos, isso para estimular o seu corpo a crescer, pois depois de um certo tempo, seu corpo fica sem estimulo algum por cair na rotina, ai precisamos influenciar a ele trabalhar de outra maneira, da mesma forma como ocorrer de aparelhos e pesos livres, seu corpo crescer muito mais aos pesos livres, pois recebe muito mais estimulo, assim na forma de treinar!

E alimentação, nem sempre coma a mesma coisa, pois seu organismo pode rejeitar aos poucos, e você precisa comer entre outras coisas para não cair em tentação e elevar a fraqueza da sua rotina em decadência!

[trindade.pirahy 1]

o justfbe pode até de vez em quando avacalha kkkkkkk

mas quando contribui, contribui com informações validas

[erico.albino 1]

Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões.

Ruan da Silva

Peso: 82kg

Altura: 1,88.

Treino há dois anos com dois intervalos.

Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado).

Objetivo atual: Hipertrofia

OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol.

08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris.

09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche).

De manhã. 2,5 - 3 litros de água.

12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango.

15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia.

15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA.

16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa).

17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA.

A tarde. 4 - 5 litros de água.

18:00 - Mesmo que o almoço.

21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit]

23:00 - Amendoim.

23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit]

A noite 500ml - 1 litro de água.

00:00 Soninho.

Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta.

OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas.

ta tranquilo ruan...só falta incluir mais batata doce e menos arroz e feijão. e mais proteinas durante o dia.

e na receita do cell volumizer, é 5g de creatina antes e depois do treino.

[Ruan.90 20]

Mais proteínas, Érico?? Onde?

[funnyhippo 1]

em relacao ao BCAA pode tomar antes e depois do treino sim

ou se preferir antes de durmir tb pode ser

Eu recomendaria uma glutamina antes de durmir tb

jah q vc faz mto aerobico e seu treino eh puxado

pra evitar catabolise e melhorar o sistema imunologico

[G_Bastos 0]

Que dizerr quee me SUSPENDEM do Forumm ( até hoje eu quero saber o motivo), eu saioo por um tempoo , e vc fica postandoo suas gracinhas ai hein ...

certoo...

vamos ver no q isso vai dar.

" Why so Serious ?"

[Ruan.90 20]

Adicionei a batata doce a minha dieta, umas 3 grandes por dia, como junto com frango.

[JúlioPbo 1]

aquelas polpa nao serve?

pq no mercado tem de acerola, pelomenos o daqui tem.

[2]