[Ajuda] Ss Ou Sl Para Iniciante

[mbntt]

Idade:18

Altura:1,75

Peso:67,5

% Gordura : 19 % (praticamente td na barriga)

Tempo de academia : 2 semanas

Treino atual: FB Seg , Qua , Sex (usando maquinas basicamente)

Objetivo:Ganho de massa e hipertrofia

Olá sou novo aki , faz 2 semanas que eu faço academia e queria mudar meu treino proxima semana, to treinando FB em maquinas , queria mudar meu treino pq li sobre SL e SS e achei muito legal e que vai me ajudar , alem de adorar a idéia de progressão de carga.Vocês acham que ainda ta cedo pra partir pra um SS ou SL?E qual dos 2 seria melhor pra mim.E tenho uma outra duvida.Eu não me sinto muito seguro pra fazer Power Clean , e o chão da minha academia é "piso" . Qual exercicio pode substituir o Power Clean ?

Obrigado .

Treino SS sugerido:

A

3x5 Agachamento

3x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

B-

3x5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé

3x5 Power cleans (Queria trocar)

ou

SL 5x5

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Barbell Rows (não sei como chama em portugues)5x5

B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento em pé 5x5

Levantamento terra 1x5

Editado Fevereiro 10, 2012 às 17:03 por mbntt

[Visitante usuario_deletado17]

Faz o 5x5

Creio q vc já pode partir pra ele sim.

Levando em consideração q vc vai começar com MUIIIITO POUCO peso.

Lembre-se de ver bastante videos pra aprender a execução correta de todos exercícios

[AugustoO]

Aproveitando o tópico.

O que seria SS e SL?

Procurei aqui no google não achei nada.

Se alguém puder ajudar eu agradeço!

[Dacio]

Faz o 5x5

Creio q vc já pode partir pra ele sim.

Levando em consideração q vc vai começar com MUIIIITO POUCO peso.

Lembre-se de ver bastante videos pra aprender a execução correta de todos exercícios

[2]

Mas também existem outros treinos e divisões muito interessantes, não se resumi apenas a isso.

[Nildo]

Eu não recomendaria nenhum nem outro... mas enfim!

[Thiago Cardoso]

Vai de 5x5 com certeza

Ou Ab2x