Dieta Para Secar E Ganhar Massa Magra. Avaliem Por Favor.

[allancp 0]

Olá galera, tudo bem ?!?

Bom esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, na verdade o segundo pois o primeiro acabei na pressa fazendo errado e foi fechado, tentei caprichar neste moderadores, desculpe se fiz algo errado mas to tentando acertar ..rsrs.. já li muitos tópicos sobre nutrição e suplementação mas nenhum deles sanou totalmente minhas dúvidas então decidi postar para que a galera me ajude.

Altura:1,74

Peso: 72kg

BF: no chutômetro 15%

Medidas: irei postar mais tarde

Objetivo da dieta: 40% cutting e 60% bulking

Kcal por dia =~ 1600kcal

quantidade de proteínas por dia: =~170g

quantidade de carboidratos por dia: =~ 161 g

quantidade de gordura por dia: =~ 54g (sem contar o que tem no Whey, se tiver neh)

Vou marcar pra essa semana a avaliação para medir o BF e hoje a noite tirarei as medidas.

Bom eu tenho um pouco de gordura acumulada abaixo do umbigo e nas costas um pouco abaixo das costelas, o famoso pneu, não é nada de outro mundo, muitos até falam pra mim que é exagero meu mas quero ficar muito seco, pra que meu abdomen apareça e fica bem aparente.

Escutei e li muitas coisas sobre a alimentação e sei que é o fator mais importante para alcançar meus objetivos de secar e ganhar massa magra, mas ainda fico meio perdido no que comer principalmente no desjejum e no lanche da tarde, pois no almoço e janta estou comendo salada e peito de peru grelhado.

Hoje comecei a tomar o Lipo6 Black para queimar essa gordura, então a minha rotina alimentícia está exatamente assim:

Desjejum as 9:00/9:30

1 comprimido de Lipo 6 Black +

'Poucas vezes' - 25g barra de cereal (90 kcal, 20g de carb, 1g de proteina, 1g de gordura total, 1g de fibra).

ou

A maioria das vezes - 100g de pão francês(269kcal, 57g de carb, 9g de proteina) com 100g de queijo minas(373 kcal, 1g de carb, 31g de proteina e 28g de gordura total) + 350ml de suco de laranja(224 kcal, 45.5g de carb, 3.5g de proteina)

ou

Poucas vezes - duas fatias (50g) de pão integral (118 kcal, 23g de carb, 4.5g de proteina, 1g de gordura total, 3g de fibra e 234 mg de sódio) com 50g de queijo minas(186.5 kcal, 0.5 g de carb, 15.5g de proteina e 14g de gordura total) e 10g de peito de peru(11.1 kcal, 2.4g de proteina e 0.2g de gordura total ) + 350ml de suco de laranja (224 kcal, 45.5g de carb, 3.5g de proteina).

E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ??

Almoço 12:00/12:30

Salada (20g de Alface( 2.8 kcal, 0.4 g de carb, 0.2g de proteina e 0.2g de fibra ), 100g de Rúcula(25 kcal, 2.58 g de proteina, 3.65 g de carb), 6g ovo de codorna(9.66 kcal, 0.06 de carb, 0.78g de proteina e 0.66g de gordura), 20g de milho (13.4 kcal e 0.4 de carb), 20g de ervilha(14 kcal, 2.6 g de carb, 1.4 g de prot e 1 g de fibra), 250g peito de frango grelhado(265 kcal, 50 g de proteina e 17.5 g gordura total))

40g(2 colheres) de arroz integral (48 kcal, 10 g de carb, 1.2 g de proteina, 0.4 g de gordura total e 0.8 g de fibra)

40g(1concha) de feijão (56.4 kcal, 10.4 g de carb, 3.6 g de proteina, 0.4 g de gordura total e 3.2 g de fibra)

E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ??

Lanche da tarde 15:00/15:30

1 comprimido de Lipo6 Black +

Muitas vezes - 25g barra de cereal (90 kcal, 20g de carb, 1g de proteina, 1g de gordura total, 1g de fibra).

Poucas vezes - duas fatias (50g) de pão integral (118 kcal, 23g de carb, 4.5g de proteina, 1g de gordura total, 3g de fibra e 234 mg de sódio) com 50g de queijo minas(186.5 kcal, 0.5 g de carb, 15.5g de proteina e 14g de gordura total) e 10g de peito de peru(11.1 kcal, 2.4g de proteina e 0.2g de gordura total ) + 350ml de suco de laranja (224 kcal, 45.5g de carb, 3.5g de proteina).

E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ??

Antes de malhar 18:00/18:30

6g (6 fatias)de peito de peru (6.66 kcal, 1.44 g de prot e 0.12 g gordura total)

E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ??

Logo Após malhar 20:00/20:15

30g de Whey Protein 100% Golden Standart Optimun + 40g de Dextrose

E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ??

Janta 21:30/22:00

Salada (20g de Alface( 2.8 kcal, 0.4 g de carb, 0.2g de proteina e 0.2g de fibra ), 100g de Rúcula(25 kcal, 2.58 g de proteina, 3.65 g de carb) e 250g peito de frango grelhado(265 kcal, 50 g de proteina e 17.5 g gordura total))

E então ta certo? O que posso melhorar para alcançar meus objetivos mais rapidamente ??

É isso amigos, espero que me ajudem a alcançar meus objetivos, desde já obrigado e abraços.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 22:17 por allancp

[mkrueger 0]

Posta também o total geral:

Quantas gramas de proteína, carboidrato, gordura e Kcal...

Abraços, Matheus.

[heitorsilveira 10]

Posta quanto de kcal, proteina, gordura e carboidrato.

[zedy 6]

mano te já que você quer ganhar limpo opte por ingredientes LIGHTS, com baixo teor de gordura.

por exemplo troca o pão frances por pão de forma intergral light, e o queijo minas por queijo frescal, ou cottage ou mussarela light

Editado Fevereiro 10, 2012 às 17:40 por zedy

[heitorsilveira 10]

mano te já que você quer ganhar limpo opte por ingredientes LIGHTS, com baixo teor de gordura.

por exemplo troca o pão frances por pão de forma intergral light, e o queijo minas por queijo frescal, ou cottage ou mussarela light

creme de ricota é bom também

[allancp 0]

editei e coloquei os valores diários das substâncias .. ajudem ae .. vlwww

[tell-pi 0]

Qual sua TMB?

[Dan Hibiki 75]

mano te já que você quer ganhar limpo opte por ingredientes LIGHTS, com baixo teor de gordura.

por exemplo troca o pão frances por pão de forma intergral light, e o queijo minas por queijo frescal, ou cottage ou mussarela light

Até achei a quantidade de gordura até pouca. Acho que tem coisa mais relevante de tirar desta dieta que isso daí, o suco de laranja por exemplo. E como pré-treino comer 6 fatias de peito de peru é uma escolha curiosa.

Não entendi direito o objetivo se é cutting ou bulking.

[allancp 0]

Até achei a quantidade de gordura até pouca. Acho que tem coisa mais relevante de tirar desta dieta que isso daí, o suco de laranja por exemplo. E como pré-treino comer 6 fatias de peito de peru é uma escolha curiosa.

Não entendi direito o objetivo se é cutting ou bulking.

o que me aconselharia a comer antes do treino ??

será que seria legal tomar a dextrose antes do treino tambem ????

Qual sua TMB?

No chutômetro eu diria que é uns 15% no maximo

[heitorsilveira 10]

No chutômetro eu diria que é uns 15% no maximo

TMB não é Body Fat! Leia o tópico do LeandroTwin e descobrirá sua TMB