Cutting Fora De Controle; Volto A Tomar Malto?

[Drake 21]

Estou fazendo 2 tempos de luta em academia; muay-thai e MMA. Isso está fazendo com que meu cutting tenha tomado proporções gigantes. Sequei 2kgs em 1 semana e meia.

Pior; tenho visto que provavelmente perdi massa muscular no meio dessa brincadeira. Como cortei o consumo de malto devido ao início do cutting, estou estudando em voltar a tomar só pra segurar a perda de massa nos treinos.

Suplemento hoje no pós-treino 2 doses de whey, 1 de caseína (acrescentaria 1 dose de malto aqui); tomo 1 dose de caseína, 1 cápsula de ZMA e creatina antes de dormir. Meu pré-treino é 1 dose de Jack3d e 1 cápsula de caféina.

[IParanoid 15]

Mano pra segurar massa muscular vc tem que ingerir mais proteína e não malto.

[pedro_magyar 4]

Mantém a proteina alta e nao deixe de comer carbo pois a perda de massa magra sera grande.

[Drake 21]

Mantém a proteina alta e nao deixe de comer carbo pois a perda de massa magra sera grande.

Pois é, acho que meu consumo de proteína já está bom (250-300g/dia). O carbo q eu reduzi pra metade do consumo normal diário pra adequar meu cutting. To pensando em voltar ao consumo normal.

[mpcosta82 2966]

Se seus treinos são intensos, sim, você tem que ingerir mais carboidrato. O malto talvez seja suficiente, provavelmente não. Teria que analisar a dieta como um todo.

Se a sua dieta tem pouco carboidrato, grande parte do peso que você perdeu foi devido a retenção. Aumentando carboidratos você vai recuperar uma boa parte do que perdeu.

[Drake 21]

Se seus treinos são intensos, sim, você tem que ingerir mais carboidrato. O malto talvez seja suficiente, provavelmente não. Teria que analisar a dieta como um todo.

Se a sua dieta tem pouco carboidrato, grande parte do peso que você perdeu foi devido a retenção. Aumentando carboidratos você vai recuperar uma boa parte do que perdeu.

Obrigado, também acho que parte foi retenção de líquido, suei muito. Mas vou começar de novo com a malto aos poucos; meia dose por 1 semana só pra ver se seguro a massa corporal.

Minha dieta, sim, tem pouco carbo, considerando meu nível de atividade. Mas até a hora do almoço que o consumo d carb atinge o pico. Depois do almoço, vou reduzindo o consumo até chegar na janta, com no máximo uma colher grande de arroz d carboidrato. Estimo um consumo diário de 150-200g d carb; desses, 120-150g são ingeridos até o almoço.

[mpcosta82 2966]

A que horas você treina?

[Drake 21]

A que horas você treina?

O horário de treino geralmente é entre 18-21h. Li em um artigo que treinar quando seu metabolismo está começando a cair durante o dia é o melhor tempo pra perder peso, pois você força ele a ficar elevado o dia todo. Me corrija se estiver errado.

[mpcosta82 2966]

O horário de treino geralmente é entre 18-21h. Li em um artigo que treinar quando seu metabolismo está começando a cair durante o dia é o melhor tempo pra perder peso, pois você força ele a ficar elevado o dia todo. Me corrija se estiver errado.

Olha, não vejo diferença entre você aumentar o metabolismo em uma hora ou outra. O aumento decorrente do exercício vai ser o mesmo, você vai gastar a mesma quantidade de calorias.

Talvez um problema da sua dieta seja que os carboidratos estão muito longe do treino. Experimente colocar a maior parte dos carboidratos à noite, preferencialmente após o treino. Assim você vai recuperar melhor seus estoques de glicogênio.

Abraços

[Drake 21]

Talvez um problema da sua dieta seja que os carboidratos estão muito longe do treino. Experimente colocar a maior parte dos carboidratos à noite, preferencialmente após o treino. Assim você vai recuperar melhor seus estoques de glicogênio.

Abraços

Isso não teria um efeito adverso no cutting?