Altura: 1,70

Peso: 59,0

Bom, tenho 17 e comecei a fazer direito recentemente, na férias tava com bons ganhos, na última semana tinha ganhado 1kg, que perdi nos ultimos dias provávelmente graças a facul.

Não vou passar os horários, pois demoro pra comer. Vou passar apenas as refeições que tá dando tempo de fazer com essa nova rotina, também tive que mudar de academia e mudar o horário de treino.

(10:00 - 11:30 )Café da manhã: Hiper caseiro ( 350ml de leite desnatado + 2 bananas + 1,5 medidor de whey cheio de aveia ) + arroz, feijão e carne/fatias de peito de peru ( depende da disponibilidade )

( 13:50 - 14:10 )Pós treino: 60g de dextrose + 25g de whey + 5g creatina

( 15:10 - 15:40 )Pós treino sólido: arroz, feijão + carne

Explicação do longo tempo sem comer: saio de casa as 17:00 e pego 3 ônibus para chegar na facul as 19:10

( 20:20 - 20:30 )No intervalo da facul, um improviso de whey com aveia.

( 23:00 - 00:00 )Voltando da faculdade: arroz, feijão + carne

( 02:00 )Antes de dormir: 3 colheres de albumina com quase 300ml de leite.

Antes eu também tomava cerca de 4 litros de água por dia, agora devo tomar pouco mais de 2 pela falta de tempo.

Sei que a dieta está uma porcaria e que eu demoro muito pra comer, mas se eu forçar pra ir mais rápido é pior. A única idéia que tive até agora foi substituir o whey com aveia por um hipercalórico para cagar menos na pseudo dieta.

Qualquer ajuda é bem vinda, necessária eu diria.

fora do modelo, não tem quantidades dos macros, não tem calorias.

pelo meu visto está fraca.

poste conforme o modelo

Acorde as 8 ou 7 e faça uma outra refeicao, seja solida ou liquida.

Leve garrafa de agua na mochila para tomar ao longo do dia, e pode levar tbm um sanduiche para comer no onibus ou ref. solida

abras

fora do modelo, não tem quantidades dos macros, não tem calorias.

pelo meu visto está fraca.

poste conforme o modelo

Desculpe, mas não vou pesquisar os macro nutrientes ou fazer cadastro no site do fernandows, que agora precisa indicar amigo. As refeições ali são meramente ilustrativas para demonstrar o quanto a dieta está fraca.

Acorde as 8 ou 7 e faça uma outra refeicao, seja solida ou liquida.

Leve garrafa de agua na mochila para tomar ao longo do dia, e pode levar tbm um sanduiche para comer no onibus ou ref. solida

abras

Eu levo uma garrafa de 500ml, tomo durante 1 ônibus que tenho condição de ir sentado, depois encho e tomo mais 500 durante a aula. Levar algo pra comer no ônibus em movimento é complicado, pois eu sempre fico de pé e o ônibus está sempre lotado. Estive pensando em levar algo e comer logo ao chegar na facul, só que eu sempre chego em cima do horário também.

Enxe a garrafinha com dextrose + proteína em pó + aveia(pra dar uma quebrada na cadeia glicêmica) e boa.

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