Treino Academia Predio

[k1. 0]

Bom galera, a situação financeira ta dificil e não poderei pagar academia nesse primeiro semestre, então vou treinar na academia do meu predio, porem não possui muitos aparelhos. Vou listar os aparelhos que tem e como eu pensei em montar meu treino e vcs vem se podem me ajudar, o que melhorar

Aparelhos: Cama para supino, Pulley, extensora, flexora, corda, barra pulley grande, 2 barras menores do que a olimpica, 1 barra olimpica, 1 barra W, caneleiras de 1 a 10Kg

Halteres: de 1 a 10kg

anilhas: 4 de 20Kg, 4 de 10Kg, 2 de 5kg, e varias de 1 e 2kg

Peso: 85Kg

Altura: 1,75cm

Bf: 15%

Idade:20 anos

Treino: ABC(cutting)

A-Peito/Triceps

Flexão 3xfalha

4x10 Supino Inclinado

4x10 Supino reto

4x10 Crucifixo (1halter 10kg+ caneleira)

Pulley c/ corda 3x10

Testa halter 3x10

Mergulho banco 3xfalha

B-Costas/biceps

Pulley Aberto 4x10

Remada Curvada 4x10

Pulley supinado 4x10

Terra 3x6

crucifixo invertido 3x10

Martelo 3x10(halter 10kg+ caneleira)

Direta barra W 3x10

Barra na argola 3xfalha

C-Pernas/Ombros

Agachamento+Gemeos 4x12

Extensora 4x15

Flexora 4x15

Militar 3x10

Lateral 3x10

Frontal alternado 3x10

Remada alta 3x10

Obs: abdomem dia sim dia não

aerobicos terças e quintas

[k1. 0]

ninguem tem nada a acrescentar?

Editado Fevereiro 10, 2012 às 23:27 por Pengo
flood- leia as regras

[LeandroTwin 2091]

E panturrilha?

Abraço