RenataBSTajes Postado Fevereiro 10, 2012 às 01:58 Postado Fevereiro 10, 2012 às 01:58 (editado) Altura: 1,70 Peso: 100 kg Dieta para Emagrecimento _______________________________ Buenas! Sou nova no fórum, porém sempre estou acompanhando tópicos e o próprio site Hipertrofia. Meu nome é Renata, tenho 21 anos e 100 kg (estou BEM acima do peso) e treino há 9 meses com a finalidade de competir em Basismo (supino, levantamento terra etc.), vinha treinando e me alimentando extremamente bem. A minha rotina de treino é a seguinte: - 5x na semana: Aeróbico pela manhã, em torno de 1 hora e meia (caminhada, corrida e bicicleta); - 6x na semana: Musculação pela tarde, em torno de 2 e meia horas (intenso); Parei com os treinos do MMA pois sou ritmista de escola de samba, e os ensaios iniciam mais ou menos no horário que eu estaria praticando, e acreditem, é bem cansativo, os ensaios tem uma duração de 3 horas! Com isso, venho solicitar a opinião de vocês para com a minha alimentação, logo abaixo encontra-se a tabela. Agradeço desde já pela atenção de todos, Um abraço! (Faço suplementação de Whey Protein, Albumina, BCAA, Glutamina e dei inicio a utilização do Hemo Rage UC) (Antes de dar inicio ao treinamento para competição, eu já frequentava a academia. Já tenho 2 anos de atividades físicas.) - Link da dieta: http://imageshack.us...aderefeies.jpg/ Editado Fevereiro 10, 2012 às 01:59 por RenataBSTajes
Teacher H. Postado Fevereiro 10, 2012 às 01:59 Postado Fevereiro 10, 2012 às 01:59 Treina forte? Alimente-se forte. Treina fraco? Alimente-se fraco. Como você utiliza força como seu trabalho, carboidratos são indispensáveis.
heitorsilveira Postado Fevereiro 10, 2012 às 08:43 Postado Fevereiro 10, 2012 às 08:43 Para emagrecer, só o fato de você consumir menos que gasta, já é o suficiente. Procura o tópico do Leandro sobre como montar sua dieta e calcule sua TMB (Taxa Metabólica Basal) e depois calcule o quanto você precisa ingerir para emagrecer. Como o Teacher H. disse: Se você treina forte, coma forte. Se treina fraco, coma fraco. Por que? Se você gasta MUITA caloria (mais de 3000kcal) por dia e consome pouco (umas 1800 ou menos kcal) você vai sentir um pouco de fraqueza e não vai aproveitar o máximo. Deixando um déficit calórico de uns 500kcal já é o suficiente! E vou falar: se o tanto de exercício físico relatado por você for real, você tá comendo MUITO pouco! Pode aumentar esses carboidratos e aumente essas calorias!
LeandroTwin Postado Fevereiro 10, 2012 às 14:29 Postado Fevereiro 10, 2012 às 14:29 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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