[Fora do Modelo] Novo Treino Abc1X

[Vinizinhoo.]

Aew galera eu estava fazendo abcab nas férias ... Grande tempo livre , porém agora tenho vestibular esse ano e quero me dedicar e vou treinar somente 3 vezes por semana tentando prezar a intensidade nos treinos..

Eu montei esse treino aqui , me ajudem onde melhorar ^^

ABC1X

A

PEITO , triceps

Sup reto 4 x 12 8 8 5

Sup inc 3 x 8

Crucifico inc 3x8

Voador drop set

Rosca francesa 3 x 8 6 6

coice com halteres 3x 8 8 6

Mergulho em bancos com peso adc 3x15

BICEPS COSTAS ANT BRAÇO

Pulley com puxadas pra pra frente e para trás 16rep ( 8 para frente e 8 para trás) 3x8

Remada unilateral ( Aquela que você apoia em um banco e levanta o halter na vertical )

Pull Over 3x8

Remada sentado 3x 12 8 6

Biceps

Rosca direta 3 x 10 8 6

Rosca alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Ant braços

Rosca punho 3x8

rosca inversa 3x8

OMBRO PERNAS panturrilhas

Desenvolvimento com halteres 3x8

Encolhimento de ombros com rotação para trás 3x8

Elevação lateral (uni) 3x12

Execício com barra o qual você levanta a barra até o peitoral . 4x8

Pernas

Agachamento 4 x 10 8 8 6

Cadeira flexora 3x8

Cadeira extensora 3x8

Panturrilha no smith 3x20

Panturrilha no hack 3x20

Vlw aew galera, abraços !