8 Exercícios Por Treino

[claytondoria 0]

Olá pessoal,

Será que meu instrutor ta ficando doido ou sou eu que sou bobo? Entrei em uma academia hoje perto do trampo por que eu cansei de treinar em casa e lá tem muito mais equipamentos. Mas meu instrutor disse que vai montar um treino com 8 exercícios, 4 para cada grupo muscular e disse que iriam duram em média 40 minutos. Ele ta correto em afirmar isso? Sempre fui sempre magro e treino com 5, 3 músculos grandes 2 para os pequenos em cada treino.

Aproveitando o tópico, ganhar 9 kilos de massa muscular (não é gordura nem água) em 1 ano é um bom resultado?

[3X3L3NC14 47]

o mais "Aconselhavel" são 5 exercicios para grupos musculares grandes e 3 para pequenos,isso varia de pessoa para pessoa,mas,tipo

Se for um treino de peito e biceps por exemplo,Botando 5 exercicios para peito e 3 para biceps,ta correto sim,nada de maluquisse.

[ronyk9 8]

Amigo depende, ai é de adaptação com cada um, faço 4 para Grande e 4 para pequeno...

Ex:

Peito : Voador,Supino Declinado, Supino Inclinado, Supino Reto

Triceps: Triceps Banco, Triceps francês,Triceps Polia Alta Pronado, Triceps c/ Barra no banco

Faço de boa, e sem overtraning... abraço

Editado Fevereiro 9, 2012 às 22:48 por ronyk9

[Visitante usuario_excluido22]

Impossível te dizer sem ver seu treino.

[claytondoria 0]

Tipo, eu não consigo fazer tantos assim, só se colocar muito pouco peso, tipo que você nem faz muita força.

[claytondoria 0]

Na verdade, meu maior motivo para ir para uma academia é o numero de aparelhos. Eu gosto de treinar com um peso alto (pelo menos pra mim). Por exemplo eu fazia:

Peso de cada lado da barra

Supino reto fechado 12x25kg - 10x27kg - 8x28kg

Cruxifixo 10x12kg - 10x12kg -10x12kg

Supino reto aberto 12x26kg - 10x27kg - 8x29kg

Rosca direta 12x13kg - 10x14kg - 8x15kg

Rosca concentrada 12x7kg - 10x8kg - 8x9kg

No final to morto e só quero dormir depois, pois eu treino anoite.

[marombino 1]

Mas como seria o treino ? ABC ?

Se for ABC, prefiro 4 para músculo grande, 3 para pequenos.

[claytondoria 0]

É um treino para 6 dias da semana.

[mnknopp 18]

Amigo depende, ai é de adaptação com cada um, faço 4 para Grande e 4 para pequeno...

Ex:

Peito : Voador,Supino Declinado, Supino Inclinado, Supino Reto

Triceps: Triceps Banco, Triceps francês,Triceps Polia Alta Pronado, Triceps c/ Barra no banco

Faço de boa, e sem overtraning... abraço

Não depende de adaptação nenhuma! É absurdo, é exagero! Treinos com 16 séries duram em média 40 a 45', esse que ele te passou deve durar mais de uma hora.

O ideal é fazer de 4 a 6 exercícios no máximo. Outra não há necessidade de treinar 6x por semana.

Não consigo entender o porqûê dessa variedade de exercícios, acho que pensam que vai crescer músculos até no dedão do pé.

Véio o negócio e treinar a ponto de saltar a bolinha dos olhos, pois com treino volumoso, vc não vai conseguir isso!!!

[ronyk9 8]

Não depende de adaptação nenhuma! É absurdo, é exagero! Treinos com 16 séries duram em média 40 a 45', esse que ele te passou deve durar mais de uma hora.

O ideal é fazer de 4 a 6 exercícios no máximo. Outra não há necessidade de treinar 6x por semana.

Não consigo entender o porqûê dessa variedade de exercícios, acho que pensam que vai crescer músculos até no dedão do pé.

Véio o negócio e treinar a ponto de saltar a bolinha dos olhos, pois com treino volumoso, vc não vai conseguir isso!!!

Generalizou, cada um é cada um, oque funciona em vc não funciona e mim. faço de boa 50 minutos, sem muita pausa, e to vendo resultados , tirando que cada exercicio tem sua particularidade e pega uma área diferente do musculo, mesmo fazendo esse treino que vc diz ser volumoso ,em pouco tempo já deixo de sentir o musculo trabalhado e sempre chegando a falha. Se for assim qnd for fazer peito, faz 4 supino reto então, ja que é so o "peito" que tem que trabalhar, nas academias não teria a necessidade de ter supino reto, inclinado, declinado, voador... radicalismo não leva a lugar nenhum

Editado Fevereiro 10, 2012 às 02:05 por ronyk9