Evolução - 17 Anos De Idade Com 2 Anos De Treinamento

[BernardoGaspar 1]

Bom dia galera.. frequento o fórum diariamente apesar de não fazer muitos mais posts, decidi postar minha evolução hoje.

Comecei a treinar de verdade mesmo só com 6 meses de academia, que foi o tempo que eu conheci o fórum e aprendi sobre dietas e treinamento. Nesses 2 anos usei hipercalóricos, whey, malto e a 1 semana atrás terminei o uso do jack3d gostei muito por sinal. Atualmente não estou tomando nenhum suplemento, só na base do arroz e feijão mesmo e acredito que seja possivel crescer sem suplementos.

Acredito que meu percentual de gordura seja de 8% a 10%. (gostaria de opniões sobre)

Sobre meus treinos, fiz nos primeiros tres meses um treino adaptativo FB3x... depois fiz ABC2x até completar 1 ano.. depois disso mudei para AB2x, porém não gostei e voltei para ABC2x.. com 1 ano e meio de academia comecei a fazer um ABCD para experimentar como seria trabalhar cada musculo somente 1 vez na semana, até gostei.. mas quando mudei agora denovo pro ABC2x notei mais ganhos e é assim que estou seguido pelo menos por enquanto.

Tenho 33cm de braço relaxado e 38cm forçando e de panturrilha tenho 38 cm

Aqui vão algumas fotos de antes deu começar a malhar:

Setembro de 2009: http://images.orkut....ZurMpo6jE3E.jpg

Dezembro de 2009: http://images.orkut....BhAw09UV3BE.jpg

Agora a evolução:

1 ano de academia:

https://fbcdn-sphoto...1_3583189_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...9_4729163_n.jpg (SOU O DA DIREITA)

2 anos de academia:

https://fbcdn-sphoto...383160018_n.jpg (SOU O PRIMEIRO DA DIREITA PRA ESQUERDA)

https://fbcdn-sphoto...840354099_n.jpg

https://fbcdn-sphoto..._85159659_n.jpg

peço desculpas pelas fotos serem meio zuadas.. peguei elas do meu facebook e to sem camera pra tirar fotos novas. abraços

Editado Fevereiro 9, 2012 às 20:22 por BernardoGaspar

[Kiki22 107]

Parabens velho, esta com um shape invejavel, ainda mais pela idade.

Agora me explica como voce tirou as fotos naquela pedra, ta louco!

[BernardoGaspar 1]

Parabens velho, esta com um shape invejavel, ainda mais pela idade.

Agora me explica como voce tirou as fotos naquela pedra, ta louco!

opa, obrigado parceiro!!

hahahaha, essas fotos são na pedra da gavea, no rio de janeiro!! perto daonde eu moro.. de vez em quando gosto de matar um treino de pernas pra fazer a subida... sao 840 metros de subida ... levando em torno de 2 horas de subida e 1 hora de descida!

[criseric 0]

Corpo muito bom!

[3X3L3NC14 47]

Não teria coragem de ficar assim ali naquela pedra,tenho um puta medo de altura,tu é loco manolo SHAUSha

Parabens pela evolução manolo.

Sem querer desmerecer,de jeito nenhum,mas,acho que daria pra ficar bem maior com 2 anos de treino em mano,metendo um off manero e depois secando,mais parece que vc optou por crescer seco,só minha opnião mano,mais mesmo assim teu shape ta muito massa,bem seco e tal

Abraço.

[BernardoGaspar 1]

Corpo muito bom!

muito obrigado!!

Não teria coragem de ficar assim ali naquela pedra,tenho um puta medo de altura,tu é loco manolo SHAUSha

Parabens pela evolução manolo.

Sem querer desmerecer,de jeito nenhum,mas,acho que daria pra ficar bem maior com 2 anos de treino em mano,metendo um off manero e depois secando,mais parece que vc optou por crescer seco,só minha opnião mano,mais mesmo assim teu shape ta muito massa,bem seco e tal

Abraço.

hahahaha, ja subi essa pedra algumas vezes, ja to meio acostumado com isso!!

pois e irmao, eu tambem acho que daria pra estar um pouco maior.. mas o que prejudica um pouco e que eu realizo muitas atividades fora da academia.. gosto de fazer trilhas, escaladas.. por morar aqui no rio eu surfo praticamente todo dia, sendo que surf é um esporte que seca muito e também jogo bola de vez em quando.. acredito que isso tenha sido o principal motivo deu nao ter conseguido fazer um bulk de verdade, sempre crescendo secando!! mas valeu!! abraço

[mnknopp 18]

Parabéns!!!

[Alevo´s 0]

Parabéns pela evolução...

Abraço e bons treinos!

[Johnn 5835]

Boa evolução,parabéns !

Abraço

[Catador 19]

massa! eu tbm surfo, ando de skate, isso realmente seca -.-' triste, mas ta massa, aqui vai umas dicas do que eu fiz para melhorar :

1- surfo com menas frequencia ( 1 fim de semana sim e outro nao)

2- ando de skate com menas frequencia (no fim de semana que nao surfo)

3- parei de fumar (nao sei se vc fuma, mas so q eu pasei de fumar a erva e deu certo)

valeu mano, shape ta massa