Auxilio Em Dieta Para Emagrecimento

[aagrjr 0]

Altura:1,77

Peso:89,5

BF: 26%

Objetivo da dieta: cutting

TMB:

Layne Norton:2595,5

Katch-McArdle:2700

Mifflin-St Jeor:2845

Harris-Benedict :2943

Tinha sido gordinho a minha vida toda, chegando a pesar 115kg depois disso fechei a boca e cheguei aos 75kg provavelmente perdendo muita massa magra(se é que tinha haha) e agora engordei denovo chegando aos 92kg por causa de trabalho e faculdade. como acabou a faculdade voltei a treinar e em duas semanas perdi por volta de 2,5kg e com certeza ganhando alguma coisa em massa magra.

Não sei se vale a pena agora tomar alguma coisa para "suprir" a falta de proteinas.

Coloquei a quantidade em gramas aproximada que eu acredito que seja de algumas coisas.

Espero que dê pra entender ai, se precisar arrumar alguma coisa no tópico me avisem por favor

Sei que provavelmente tem bastante coisa errada. Mas enfim, estou aqui para aprender a melhorar !

Editado Fevereiro 14, 2012 às 12:24 por aagrjr

[haQ 1]

De quanto ta seu déficit calórico? Se tiver numa medida boa, vai perder peso de qualquer forma...

Mas se vc treina e quer segurar alguma massa magra ai eu aumentaria a quantidade de proteínas...trocando os lanches

com frutas e barra de cereal por alguma proteina...peito de frango ou mesmo um whey..

abraço

[Doggs 11]

TODDY??? LEITE SEMI-DESNATADO??? acho que deveria rever alguns itens amigo...vlw

[aagrjr 0]

De quanto ta seu déficit calórico? Se tiver numa medida boa, vai perder peso de qualquer forma...

Mas se vc treina e quer segurar alguma massa magra ai eu aumentaria a quantidade de proteínas...trocando os lanches

com frutas e barra de cereal por alguma proteina...peito de frango ou mesmo um whey..

abraço

Então pelo site q eu peguei as informações e fiz as contas o deficit esta em mais de 1000, bem mais, e estou achando q esta muito alto, por isso mesmo até pensei que como estou treinando e quero segurar a massa magra adicionar um whey ai...

vlw pela ajuda!

TODDY??? LEITE SEMI-DESNATADO??? acho que deveria rever alguns itens amigo...vlw

Opa, vlw ae pela ajuda, pelo que eu poderia trocar estes itens?

Editado Fevereiro 9, 2012 às 21:14 por aagrjr

[heitorsilveira 10]

Toddy? Puro açucar. Coloque uma aveia ou linhaça!

Leite tem que ser desnatado meu caro Refaça sua dieta. Você precisa de 2g/kg a 2,5g/kg de proteínas, um pouco mais de carb e 1g/kg de gorduras (gorduras boas).

Olhe o tópico do Leandro sobre como montar sua dieta.

[Vinicius C. 75]

Se voce quiser manter massa magra vai te que aumenta pro dobro essa quantidade de proteina, 1g por kilo não vai segurar não.

E um deficit de mais de 1000kcal eu acho muito, tenta começar com um deficit menor e com o tempo vai aumentando.

[heitorsilveira 10]

Se voce quiser manter massa magra vai te que aumenta pro dobro essa quantidade de proteina, 1g por kilo não vai segurar não.

E um deficit de mais de 1000kcal eu acho muito, tenta começar com um deficit menor e com o tempo vai aumentando.

Sim, 1000kcal é muito! O meu tem 500kcal de começo e eu tenho 2,6g/kg de proteína pra manter massa magra. Não precisa "castigar" teu corpo pra emagrecer. Se você já possui um déficit calórico (Ex: Voce gasta 2700kcal e consome 2300kcal) voce já vai emagrecer.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 22:34 por heitorsilveira

[aagrjr 0]

Se voce quiser manter massa magra vai te que aumenta pro dobro essa quantidade de proteina, 1g por kilo não vai segurar não.

E um deficit de mais de 1000kcal eu acho muito, tenta começar com um deficit menor e com o tempo vai aumentando.

Sim, 1000kcal é muito! O meu tem 500kcal de começo e eu tenho 2,6g/kg de proteína pra manter massa magra. Não precisa "castigar" teu corpo pra emagrecer. Se você já possui um déficit calórico (Ex: Voce gasta 2700kcal e consome 2300kcal) voce já vai emagrecer.

É que assim, eu ja meio q acostumei a fazer dieta na epoca que emagreci muito, entao nao ta sendo nenhum castigo fazer isso, inclusive eu ando comendo as vzs até sem fome. A nao ser q isso faca mal pro corpo pra mim ta tranquilo.

Tirei o leite eh o toddy do cafe da manha como falaram, queria saber se tem alguma coisa liquida boa pra tomar no cafe da manha, nao sei se algum iogurte light ou coisa assim... suco clight....

E tambem se vale a pena tomar um whey pra compensar as proteinas ja q nao posso levar muita coisa com proteina pro trabalho....

Eu faço treino com peso e depois aerobicos, caso valha a pena tomar o whey tomaria logo depois dos pesos ou dos aerobicos?

[Doggs 11]

whey + malto pos treino...(todo o treino)..vlw

[aagrjr 0]

Tentei dar uma alterada ai, se puderem dar uma olhada e talvez mais umas dicas!!

e Obrigado a todos pela ajuda até agora !!