Avaliação Treino Hipertrofia + Muay Thai!

[Diogo Japa 0]

Boa Tarde Rapaziada!!

eu tenho 23 anos

1,72cm

72Kg

Treino para hipertrofia

Bi-set.

ABC 1x

estou conciliando muay thai com hipertrofia e gostaria de saber da opinião de vcs!!!

Seguinte!!

Segunda Feira - Muay Thai

Terça Feira - Treino A (Peito e Triceps)

Peito

Peck Deck + Pullover 3x12 (bi-set)

Crucifixo Inclinado + Supino Reto 3x12 (bi-set)

Supino Declinado 3x12

Triceps

Frances Unilateral + Pulley Triceps 3x12 (bi-set)

Extenção Unilateral + Testa 3x12 (bi-set)

Triceps Maquina 3x12

Abdominal - Supra, Infra, obliquo cada um 3x12

Quarta Feira - Muay Thai

Quinta Feira - Treino B (costas e Biceps)

Costas

Pulley Costas + Pulley Frente 3x12 (bi set)

Remada Baixa Triangulo + Remada Sentado Aberto 3x12 (bi set)

Pull Down Supinado 3x12

Biceps

Rosca 21

Rosca Alternada + Rosca Direta 3x12 (bi set)

Rosca Concentrada + Rosca Polia Alta 3x12 (bi set)

Abdominal - Supra, Infra, obliquo cada um 3x12

Sexta Feira - Muay Thai

Sabado - Treino C (ombro e perna)

Ombro

Des. Arnold + Elev. Frontal 3x12 (bi set)

Des. Ombro + Elev. Lateral 3x12 (bi set)

Elev. Frontal Unilateral 3x12

Perna

Agachamento Livre 4x12

Afundo no Hack 4x12

Leg Press 45 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Mesa Flexora 4x12

Cadeira Abdutora 4x12

Cadeira Adutora 4x12

Panturrilha no Leg 4x12

Panturrilha Sentado 4x12

Abdominal infra declinado 4x25

Abdominal Bicicleta 4x25

Domingo - Descanso.

Bom Pessoal é isso Estou treinando dessa forma há um Mês e estou conseguindo conciliar direitinho por enquanto mas queria saber a opinião de vcs!!!

OBS Sigo uma dieta de uma nutricionista então a dieta está ok e descanso tmbm!!!

[Diogo Japa 0]

Fala aí Pessoal!!!

Editado Fevereiro 10, 2012 às 13:46 por Pengo
flood- leia as regras