Treino +Ecto-Meso

[Nandorox 0]

Idade : 20 anos

Altura : 174cm

peso: 63,5kg

bf: 10%

objetivo : hipertrofia (especificando , meu objetivo esse ano é chegar aos 68kg-70kg)

Padrão de treino : A/off/B/off/A na outra semana B/off/A/off/B descansando nos finais de semana tambem.

Séries : 3x

repetições : 10-8-6

Treino: A (peito,ombro,triceps)

Supino reto

Supino declinado

voador

desenvolvimento

remada alta

triceps testa

paralela

Abd : convencional 4x30

Treino : B (costas,Perna,panturrilha,biceps)

Barra fixa

serrote

curvada

terra

Agachamento

Leg 45

rosca direta

concentrada

cadeira 4x15

Editado Fevereiro 9, 2012 às 16:59 por Nandorox