[Fora do Modelo] Dieta Cutting + Suplementação Que Demanda Avaliação

[Bernardo Izaias 0]

Camaradas,

Tenho 1.97m, e com muito esforço alcancei a marca de 90kg e 10% de gordura corporal (basicamente localizada na cintura e abdome). De segunda à sexta (as 16h) me exercito basicamente em exercícios aeróbicos (Alternando caminhada com trote e corrida por 1h). Faço o trajeto a pé de ida e volta à academia que, somados, chegam a 9km.

Hoje, minha alimentação e suplementação se baseia em:

8h - Shake de leite desnatado com ração humana (fibra)

10h - Óleo de Cártamo (1 cápsula), Oxyelite (2 cápsulas) e Centrum (1 cápsula)

12h - 90g de arroz integral com atum

15h - 3 bananas

18h - 8h - Salada com 300g de carne branca

21h - Alguma fruta

22h - Shake de leite desnatado, ameixas e ração humana (fibra)

Minhas dúvidas:

• Minha dieta e suplementação condiz com o consumo calórico que exerço por dia, já que meu objetivo é cair a percentagem de gordura corporal pra 4%?
  
• A ação conjunta de aeróbicos e exercícios localizados (abdome e lombar) representam grande melhoria ou devo focar somente nos aeróbicos?
  

Um forte abraço a todos.