Avaliem Cutt Corrigido

[andersonbarro 0]

Altura:180

Peso:100

BF:25

Objetivo da dieta: cutting

tipo fisico : endomorfo

cafe

40g de leite de soja prot: 16g carb: 8g gord: 8g

50g maça prot: 0 carb: 7,5 gord: 0

30g de azeite prot: 0 carb :0 gord: 36

kcal: 537,7

almoço

50g de peito de frando prot: 16,5 carb: 0,5 gord: 2,5

40g de leite de soja prot: 16g carb: 8g gord: 8g

100 de feijão prot: 23g carb: 40g gord: 0g

kcal: 541,7

pos-treino

60g aveia prot:8.4g carb:40.2g gord:36g

50g de peito de frango prot:14.5g carb:0g gord:1.5g

2ovos prot:12g carb:2 gord: 12g

kcal: 459

jantar

50g leite de soja prot: 20g carb: 10g gord: 10g

50g de feijão prot 15g: carb: 11.5g gord: 0g

50g linguiça prot: 8g carb: 0g gord: 12g

kcal:554

kcal total : 2093 tota l de proteinas : 149,4g total de car boidratos: 126.7g total de gordura: 126g

Carboidrato por Kg : 1.267g

Proteina por Kg : 1.494g

Gordura por Kg : 1.26g

28% de proteinas

24%de carboidratos

54% de gordura

Editado Março 2, 2012 às 23:17 por andersonbarro

[heitorsilveira 10]

Tá horrível.

Qual seu biotipo? Qual sua TMB? Quantas calorias tem sua dieta?

Aumenta esses carboidratos, proteínas e gorduras u_u Pesquisa aqui no fórum os tópicos com dietas de cutting e dá uma olhada. Olha no tópico do Leandro de como construir uma dieta. E outra: deixa seu post nos padrões que o fórum pede, caso contrário, um dos moderados virá e fechará seu tópico. Caso isso ocorra, pesquise bem ANTES de montar uma dieta. Se for seu primeiro cutting, pra que só isso de carboidrato? Não vai aguentar malhar. Seu pré-treino tá ruim, seu pós tá fraco, seu almoço não tem nenhum tipo de carboidrato e nem salada e não entendi sua divisão das refeições.

Obs: Não tenha medo de pro mais carboidratos... se sua dieta já apresentar um deficit calórico (ex: você gasta 3000kcal por dia e consome 2500kcal por dia... seu deficit é de 500kcal) você já vai emagrecer. Conforme for passando o tempo, vá diminuindo as kcal e os carboidratos.

Pesquisa aqui no fórum quantas gramas de proteína/kg é necessária, quantas gramas de carboidrato/kg é necessária e quantas gramas de gordura/kg é necessária.

Antes de eu montar minha dieta, eu passei 2 a 3 tardes inteiras (claro, com pausa para ir na academia) pesquisando, lendo no fórum, lendo em outros sites, comparando informações, lendo mais, pesquisando sobre cutting e bulking, tirando dúvidas com membros, lendo outros tópicos sobre cutting para ver se minha pergunta já não tinha sido respondida (conhecimento nunca é demais, fikdik). Sempre pesquise. Sempre estude.

Não estou sendo chato, mas são regras no fórum, e regras são para ser seguidas... acredite ou não, pesquisar primeiro é para o seu bem.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 23:16 por heitorsilveira

[andersonbarro 0]

heitorsilveira olha agora se esta boa esta divisão

[andersonbarro 0]

ninguem vai dar nenhuma opinião

[Dan Hibiki 75]

Na moral... tá ruim demais de ler, não dá imediatamente para saber quais os valores dos alimentos correspondem a carboidratos, proteínas e gorduras. E ainda vc não indicou os valores totais de cada refeição.

Parei de ler na segunda refeição.

[andersonbarro 0]

e agora ta legal!

[andersonbarro 0]

nenhuma opinião

[andersonbarro 0]

Altura:180

Peso:100

BF:25

Objetivo da dieta: cutting

tipo fisico : endomorfo

cafe

40g de leite de soja prot: 16g carb: 8g gord: 8g

50g maça prot: 0 carb: 7,5 gord: 0

30g de azeite prot: 0 carb :0 gord: 36

kcal: 537,7

almoço

50g de peito de frando prot: 16,5 carb: 0,5 gord: 2,5

40g de leite de soja prot: 16g carb: 8g gord: 8g

100 de feijão prot: 23g carb: 40g gord: 0g

kcal: 541,7

pos-treino

60g aveia prot:8.4g carb:40.2g gord:36g

50g de peito de frango prot:14.5g carb:0g gord:1.5g

2ovos prot:12g carb:2 gord: 12g

kcal: 459

jantar

50g leite de soja prot: 20g carb: 10g gord: 10g

50g de feijão prot 15g: carb: 11.5g gord: 0g

50g linguiça prot: 8g carb: 0g gord: 12g

kcal:554

kcal total : 2093 tota l de proteinas : 149,4g total de car boidratos: 126.7g total de gordura: 126g

Carboidrato por Kg : 1.267g

Proteina por Kg : 1.494g

Gordura por Kg : 1.26g

28% de proteinas

24%de carboidratos

54% de gordura

[Gustavo Kieling Colpo 11]

eu tiraria a massa pq é muito processada tenta trocar essa massa por ovos e frutas. Pode cozinhar 2 ovos a noite para comer de manhã junto com alguma fruta e talz e uma pergunta o azeite n deveria estar em ml ao inves de g????

[andersonbarro 0]

vou troca as massas das refeiçoes por frutas ,eo azeite na embalagem tinha 1oml = uma colher de sopa ,para facilitar deixei 30g=3 colheres de sopa

e as quantidade de gordura esta boa?