Com Qtos Kg Vc Treina O Braço?

[DraggO 26]

[3] eeheuheehueh

mas eu ganho de uns q ja postaram

Pois é...... vendo uns pesos aqui minha vergonha já ta passando....... uhahauhuahauhuahaa.......

pego os halteres da aula de aeróbica... 4 kg em cada braço

Seu mentiroso !!!!!

kakakakakaaa........

[Desen.Musc 3]

bíceps rosca direta

3x10=15kg+barra W

bíceps rosca alternada halteres

3x10=18kg

bíceps rosca alternada banco inclinado halteres

3x10=18kg

tríceps testa

3x10=22kg+barra W

tríceps no pulley

3x10=25kg

tríceps-coice/patada

3x10=15kg

[mas 0]

Rosca biceps alternada com halter

3x8 - 18 kg

Rosca bisceps com barra W

3x8 - 15 kg de cada lado + barra W

Triceps testa

3x8 - 12 kg de cada lado

Triceps com corda no pulley

3x8 70 não sei o q!! (são placas!!)

Os outros exercicícios não sei descrever!hauahuaha

[Davilus 0]

Bíceps Rosca direta 20kg 4x10

" " alternada 12kg 3x12

" " concentrada 10kg 4x10

Tríceps Testa 22kg 4x10

" puley 50kg 3x12

" Supino fechado 30kg 3x10

" corda no puley 40kg 3x10

" apoio no banco com 15kg no colo 3x8

Faço mais exercicios para triceps pq ele q da volume ao braço...

Alguns vão dizer q vow ganhar é um overtraining... mas treino assim ja faz um e meio e tive otimos resultados...

valeu

[LPS~ 0]

BICÉPIS

rosca inclinada - 10 kg

rosca martelo em pé - 12 kg

rosca direta - 26 kg (13kg cada lado)

TRICÉPIS

coice - 10 kg

francês - 28 kg

pulley - 30 kg

É NÓISSSS

abrass

[rapadura 0]

Rosca direta barra reta - 15kg de cada lado - 3x10

Rosca alternada - Halter de 12 kgs - 3x10

Rosca scott - 13 kg de cada lado - 3 x 10

Triceps Pulley - 10 placas (acho q são 50 kg) - 3 x 10

Triceps testa - barra H 14 kgs de cada lado - 3 x 10

Triceps coice - Halter de 10 kgs - 3 x 10

[phlopesjf 2]

beem, até que n to tão mal assim :B

vamos ai

Biceps

Rosca 21 - 10 kg / 10 kg [ 10 de cada lado]

rosca scoot oposta unilateral : 12 kg fazendo bem concentrado

Rosca Scoot 10 kg / 10 kg

Triceps

triceps Arado : 9 placas [ chuto ums 7, 5 kg cada placa ]

triceps frances 18 kg

Triceps testa 10/10 kg

tudo 3 x 10

[babooo 1]

biceps

rosca W invertida (é pra antebraço mas eu começo o treino de biceps com esse mesmo) : 4x10 = 8\10kg de cada lado

rosca alternada no banco inclinado : 4x10 = 14kg de cada lado

martelo: 3x10 = 16kg de cada lado

rosca 21: 3x7 = 10kg de cada lado ou concentrada 3x10 = 16kg

triceps

testa com a mesma barra que faz supino: 3x10 = 17kg de cada lado e ja mando um tricps supinado no final de cada serie pra arregaçar.

pulley triceps: 3x10 = 80\85\90kg

cordinha: 4x10 = 40\50kg

kick back: 3x10 = 12kg

[aiky 1]

biceps barra W 4x15 (6 kilos de cada lado)

biceps barra reta no cross 4x15 (25 kilos, conta de 5 em 5 placas, exemplo: 5, 10, 15..)

biceps pegada neutra no banco simul. 4x15 (7kilos em cada mao)

triceps testa no cross com corda 4x15 (7 placas)

triceps francesa com halter 4x15 (6 kilos)

triceps pegada supinada no cross 4x15 (30 kilos, conta de 5 em 5 placas, exemplo: 5, 10, 15..)

ta fraco ainda, pq fiquei 2 semanas sem malhar, pq fui operar o coraçao (tpw cateterismo, eu tinha arrtimia cardiaca)

[Dr. Bruno 0]

Rosca direta barra reta - 7kg de cada lado - 3x 12 - 10 - 10

Rosca alternada - Halter de 10 kgs - 3x12

Rosca scott - 8 kg de cada lado - 3 x 12 - 10 - 10

Triceps Pulley - 45kg, 50kg, 55kg - 3 x 12 - 10 - 8

Triceps testa - barra reta 6 kgs de cada lado - 3 x 10 - 10 - 8

Triceps coice - Halter de 10 kgs - 3 x 10 - 10 - 8