Com Qtos Kg Vc Treina O Braço?

[DavidX 0]

Rosca direta barra reta - 15kg de cada lado - 3x10( leve)

Rosca alternada - Halter de 18 kgs - 3x8

Rosca scott - 15 kg de cada lado - 3 x 10

Triceps Pulley - 13 placas- 3 x 10

Triceps testa - barra reta 11 kgs de cada lado - 3 x 10

[Mr Men 2]

Bem, Essas São As Cargas Eo Número De Exercícios Que Eu Uso No Dia De Bíceps.

 

Rosca Direita Encostado Na Parede:4X1 Com 20 Cada Lado Mais 10 KG Da Barra=50 KG

 

Rosca Direita Encostado Na Parede:4X4 Com 18 KG Cada Lado

 

Rosca Direita Livre:4X6 Com 21 KG Cada Lado Mais Barra De 10 KG (Movimento Quase Perfeito)

 

Rosca Direita Livre:4X4 Com 25 KG Cada Lado+Barra De 10 Kg=60 KG (Roubando Igual Um Boi)

 

Rosca Scott Com Halteres:4X4 Com Halteres De 20 KG 

 

Rosca Concentrada:4X3 Com Halteres De 18 KG

 

Rosca Alternada: 4X6 Com Halteres De 20 KG

 

Rosca Martelo: 4X7 Com Halteres De 24 KG (Roubando Um Pouco HUEHUEHUEhuehue)

 

Tríceps: Faço Só Um Exercício O Dia Todo De Tríceps, Umas 15,18 Séries Kkkkkkkkkkk, E Vou Reduzindo A Carga Conforme O Cansaço Vai Diminuindo Minhas Repetições

 

Extensões De Tríceps Sentado:4X5 Com Um Halter De 51 KG

 

As Vezes Faço Um Além Das Extensões, Tríceps Banco Com Uma Anilha De 50 KG No Colo 4X15

 

Minhas Repetições São Baixas Porque Viso Só Força, Não Definição

 

Tenho 16 Anos, 1.67 De Altura, E 77 KG

Editado Julho 20, 2021 às 22:13 por Mr Men

[pivateli 422]

10 minutos atrás, Mr Men disse:

Tenho 16 Anos, 1.67 De Altura, E 77 KG

 

Ressuscitou um tópico de quando você tinha 4 anos de idade pra falar que rouba pra aguentar mais na rosca

 

[Mr Men 2]

Em 20/07/2021 em 18:39, pivateli disse:

 

Ressuscitou um tópico de quando você tinha 4 anos de idade pra falar que rouba pra aguentar mais na rosca

 

Kkkkkkkkkkkkkkk

[Zyzzfodase 846]

Em 20/07/2021 em 18:26, Mr Men disse:

Bem, Essas São As Cargas Eo Número De Exercícios Que Eu Uso No Dia De Bíceps.

 

Rosca Direita Encostado Na Parede:4X1 Com 20 Cada Lado Mais 10 KG Da Barra=50 KG

 

Rosca Direita Encostado Na Parede:4X4 Com 18 KG Cada Lado

 

Rosca Direita Livre:4X6 Com 21 KG Cada Lado Mais Barra De 10 KG (Movimento Quase Perfeito)

 

Rosca Direita Livre:4X4 Com 25 KG Cada Lado+Barra De 10 Kg=60 KG (Roubando Igual Um Boi)

 

Rosca Scott Com Halteres:4X4 Com Halteres De 20 KG 

 

Rosca Concentrada:4X3 Com Halteres De 18 KG

 

Rosca Alternada: 4X6 Com Halteres De 20 KG

 

Rosca Martelo: 4X7 Com Halteres De 24 KG (Roubando Um Pouco HUEHUEHUEhuehue)

 

Tríceps: Faço Só Um Exercício O Dia Todo De Tríceps, Umas 15,18 Séries Kkkkkkkkkkk, E Vou Reduzindo A Carga Conforme O Cansaço Vai Diminuindo Minhas Repetições

 

Extensões De Tríceps Sentado:4X5 Com Um Halter De 51 KG

 

As Vezes Faço Um Além Das Extensões, Tríceps Banco Com Uma Anilha De 50 KG No Colo 4X15

 

Minhas Repetições São Baixas Porque Viso Só Força, Não Definição

 

Tenho 16 Anos, 1.67 De Altura, E 77 KG

Que porra eh essa rosca martelo com 24 kg.

faço com halter de 10 kg morrendo.

[Visitante]

acompanhando...

[Visitante]

biceps curl 20kg + 7-12 barra guase quebramdo o pulso

skul krocher  + 7-12 30 guase quebramdo o pulso

martelo 10kg cada

desenvolvimento sentado 60-70kg depende do dia

biceps polia 20

antebraco polia 27

triceps corda 27

deltoide lateral 10kg cada

arnolld preses 20kg cada

 

 

 

 

 

Editado Julho 22, 2021 às 02:11 por Visitante

[Visitante]

Em 20/07/2021 em 18:26, Mr Men disse:

Bem, Essas São As Cargas Eo Número De Exercícios Que Eu Uso No Dia De Bíceps.

 

Rosca Direita Encostado Na Parede:4X1 Com 20 Cada Lado Mais 10 KG Da Barra=50 KG

 

Rosca Direita Encostado Na Parede:4X4 Com 18 KG Cada Lado

 

Rosca Direita Livre:4X6 Com 21 KG Cada Lado Mais Barra De 10 KG (Movimento Quase Perfeito)

 

Rosca Direita Livre:4X4 Com 25 KG Cada Lado+Barra De 10 Kg=60 KG (Roubando Igual Um Boi)

 

Rosca Scott Com Halteres:4X4 Com Halteres De 20 KG 

 

Rosca Concentrada:4X3 Com Halteres De 18 KG

 

Rosca Alternada: 4X6 Com Halteres De 20 KG

 

Rosca Martelo: 4X7 Com Halteres De 24 KG (Roubando Um Pouco HUEHUEHUEhuehue)

 

Tríceps: Faço Só Um Exercício O Dia Todo De Tríceps, Umas 15,18 Séries Kkkkkkkkkkk, E Vou Reduzindo A Carga Conforme O Cansaço Vai Diminuindo Minhas Repetições

 

Extensões De Tríceps Sentado:4X5 Com Um Halter De 51 KG

 

As Vezes Faço Um Além Das Extensões, Tríceps Banco Com Uma Anilha De 50 KG No Colo 4X15

 

Minhas Repetições São Baixas Porque Viso Só Força, Não Definição

 

Tenho 16 Anos, 1.67 De Altura, E 77 KG

50kg na extensao do triceps ta fortinho em 

[Jonesss 165]

70 kg rosca direta.

84 kg rosca martelo

58 kg rosca concentrada 

 

[Mr Men 2]

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Que porra eh essa rosca martelo com 24 kg.

faço com halter de 10 kg morrendo.

Eu Faço Pra Dentro, Facilita Um Pouco A Execução, Fazendo Retinho Subindo Da Cintura Até O Ombro, Consigo 7 Reps Com 22 KG Cada Lado