Com Qtos Kg Vc Treina O Braço?

[CHACALLL]

bíceps rosca direta

3x10=50kg+barra W

bíceps rosca alternada halteres

3x10=30kg

bíceps duplo roldana alta

3x10=30kg

tríceps testa

3x10=50kg+barra W

tríceps no pulley

3x10=60kg

tríceps mergulho

3x10=40kg no colo

tríceps-coice/patada

3x10=18kg

[Hemogenin]

rosca direta com barra reta

4x8 10kg (cada lado)

rosca Alternada

4x8 10kg (cada lado)

rosca concentrada

4x8 10kg

triceps testa

4x8 10kg

triceps coice

4x8 2 placas

triceps banco

4x8 15kg

[Ruan.90]

Rosca Direta. 3x10 12kg cada lado

Rosca Hammer 3x10 Halter 10kg

Supino com Mãos próximas 3x10 12kg cada lado

Tríceps Pulley 20kg.

Tríceps Mergulho Anilha 15kg no colinho.

[Gourlat]

Direta 20 kg. ( cada lado )

Testa 15 kg. ( cada lado )

[trindade.pirahy]

scott 4x8 com 18kg cada lado

alternado 4x8 com 18 kg cada mão

rosca direta 18kg cada lado

testa 20kg cada lado 4x8

triceps puley com 40kg 4x8

triceps banco 50 kg4x ate a falha

[CHACALLL]

isso aí galera vamos postando aí,

isso tbm nos mostra alguns exercícios q cada um executa

bons treinos aí

[Μarcos]

Bíceps:

(3X8)

Rosca Direta - 10Kg de cada lado -- por vezes assinando 157

Rosca Scott 120º barra W - 8Kg cd

Rosca martelo alternada no banco 45º - 12Kg (cada halter)

Tríceps:

(3X8)

Tríceps Pulley - Aqui depende de onde estou fazendo, na estação pino um monte e no aparelho que é específico, com umas rodanas mais duras; 17-20Kg

Tríceps Testa - 8Kg de cada lado

Tríceps no Supino com barra longa - 5Kg de cada lado

*Gosto de fazer paralelas na série de tríceps, mas ainda tô travando logo nas primeira repetições.

[DavidX]

bíceps rosca direta

3x10=13kg+barra reta

bíceps rosca alternada halteres

3x10=16 kg

tríceps testa

3x10=25kg+barra reta

tríceps no pulley

3x8=40kg

[Bepe]

Bíceps rosca direita

40kg+w

3x10 8 6

Bíceps rosca alternada

24kg

3x10 8 6

Triceps Testa

40kg+w

3x10 8 6

so que faço piramide vou aumentando o peso e diminuindo repetições

[DraggO]

Não vou falar pq tenho vergonha........uahuahuahaaa.........

Mas é pouco.......beeeeeeemmm pouco peso......