Dri S 0 Postado Fevereiro 9, 2012 às 21:30 Autor Postado Fevereiro 9, 2012 às 21:30 Apos seu uso evite comer qualquer comida ou tomar shakes de proteínas dentro de uma hora. Pode ser que por isso meu treino hoje foi ruim também!! Valeu pela dica lpzanellato!! Galera, segue meu treino de fevereiro!!! TREINO FEVEREIRO 2012 Treino A – Perna Leg Press – 3X12-10-8 Leg Press Uni 2x12 Agachamento livre – 3x 12-10 - 8 Extensora unilateral 3x12 (às segundas) Extensora Bi Drop set 3x4-8-12(às quintas) Subida no banco 3x10 Bi-set Terra + Stiff 3x10 Passada com a barra – 12 passos cada perna Flexora uni na cama (às segundas) 3x10 Flexora em pé 3x10 (às quintas) Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas Sissy squat 3x15 sem peso Treino B – Peito – Ombro – Tríceps Supino reto 3x12-10-8 Bi-set Cross over + supino inclinado com halteres 3x8 Peck deck drop set 3x10-10-10 Desenv, barra nuca - 4x12-12-10-8 Bi-set Desenv frente halteres + elevação lateral 4x10 Supino fechado 3x12 Testa Pulley + Coice Bilateral 3x10 Corda drop set 3x8-10-12 Treino C – Costas – Posterior de ombro – Bíceps Puxador triangulo 3X12 Puxador Nuca drop set 3x4-8-12 Bi-set Remada baixa + hiper-extensora 3x12 Peck deck invertido 3x12-10-8 Remada alta na polia 3x8-10-12 Rosca Scott – 3x12-10-8 Rosca direta na polia drop set 3x4-8-12 Rosca martelo bi + rosca punho 3x12 Treino D – Adutor - Abdutor Adutor - isometria 20 seg- 3x até a falha Abdutor – isometria 20 seg – 3x até a falha Adutor na polia 3x12-10-8 Abdutor na polia 3x12-10-8 Treino E – Panturilha Gêmeos sentado drop 3x12-12-12 Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição Tibial no leg 3x15 Que vcs acham de dividir o treino de perna em anterior na segunda e posterior na quinta??? Estou pensando nisso!!!
jujuta 3 Postado Fevereiro 10, 2012 às 01:52 Postado Fevereiro 10, 2012 às 01:52 (editado) Menina , que treino enooooooorme!! divide sim. Como assim você aguenta fazer o treino A junto com o E? Meu Deeeeeeus... Olha , eu faria assim : Treino A – Perna(anterior) e Pantu Leg Press – 3X12-10-8 Agachamento livre – 3x 12-10 - 8 Extensora Bi Drop set 3x4-8-12(às quintas) Elevação pélvica 4x10 Gêmeos sentado drop 3x12-12-12 1 pra Adutor e abdutor ( se vc tiver fôlego ainda) Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição Treino de Posterior e Pantu: Agachamento livre – 3x 12-10 - 8 Leg Press – 3X12-10-8 Bi-set Terra + Stiff 3x10 Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição Tibial no leg 3x15 Adutor e abdutor se vc tiver folego ainda e achar que realmente precisa. Eu tirei do meu treino, porque vi que trabalhava bem esses musculos em outros exercícios mais complexos, tipo o agachamento sumô. Olha , acho que o melhor treino você é quem monta. Pra mim seria melhor assim. Agora você sabe dos seus limites e de suas forças. Então , teste e descubra o que é melhor pra você. Editado Fevereiro 10, 2012 às 02:04 por jujuta
Dri S 0 Postado Fevereiro 10, 2012 às 03:24 Autor Postado Fevereiro 10, 2012 às 03:24 Menina , que treino enooooooorme!! divide sim. Como assim você aguenta fazer o treino A junto com o E? Meu Deeeeeeus... Olha , eu faria assim : Treino A – Perna(anterior) e Pantu Leg Press – 3X12-10-8 Agachamento livre – 3x 12-10 - 8 Extensora Bi Drop set 3x4-8-12(às quintas) Elevação pélvica 4x10 Gêmeos sentado drop 3x12-12-12 1 pra Adutor e abdutor ( se vc tiver fôlego ainda) Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição Treino de Posterior e Pantu: Agachamento livre – 3x 12-10 - 8 Leg Press – 3X12-10-8 Bi-set Terra + Stiff 3x10 Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas Gêmeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés – 2x10-10-10 cada posição Tibial no leg 3x15 Adutor e abdutor se vc tiver folego ainda e achar que realmente precisa. Eu tirei do meu treino, porque vi que trabalhava bem esses musculos em outros exercícios mais complexos, tipo o agachamento sumô. Olha , acho que o melhor treino você é quem monta. Pra mim seria melhor assim. Agora você sabe dos seus limites e de suas forças. Então , teste e descubra o que é melhor pra você. Olá Jujuta!!! Então, realmente não to aguentando, eu já estava querendo faz tempo em fazer essa divisão de anterior e posterior. Tu falou do agachamento sumô, engraçado que também já tinha pensado nisso, eu já fiz ele em outros treinos e sinto que trabalha bem legal!! Segue o treino novo mudado, para ver que vcs acham! Só remanejei a parte de perna e pantu!! Treino A – Perna Anterior e Pantu segunda feira Leg Press pé fechado – 3X12-10-8 Tibial no leg 3 x15 (Por ser musculo pequeno acho que consigo fazer segunda e quinta) Agachamento livre – 3x 12-10 - 8 Extensora unilateral 2x12 Extensora Bi Drop set 2x4-8-12 -------- Aqui estou na duvida se eu tiro a extensora uni e boto mais uma serie na extensora bi drop, ajuda!!! Agachamento sumo 3x12 Cadeira abdutora ou abdutor na polia ???? Sugestões?? Gemeos sentado drop 3 x 12-12-12 Gemeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés 2x10-10-10 Treino D - Posterior e Pantu quinta feira Agachamento livre – 3x 12-10 – 8 Agachamento sumo 3x 12 Bi set Leg Press Uni + tibial uni 3x12 Flexora em pé 3x10 Bi-set Terra + Stiff 3x10 Elevação quadril no Smith 3x15-12-12 aumentando às cargas Gemeos em pé na barra guiada drop set alternando a posição dos pés 2x10-10-10 Gemeos sentado drop Que q vc acha dessa divisão??? Obrigada pela força!!
jujuta 3 Postado Fevereiro 13, 2012 às 01:26 Postado Fevereiro 13, 2012 às 01:26 Acho que ficou melhor assim. Pode tirar essa serie unica de extensora unilateral e por mais uma no seu biset. Eu acho melhor fazer gluteo na cadeira abdutora porque pra mim é mais confortável. Faz aquele que você acha que trabalha mais o seu bumbum. boa sorte!!!
Dri S 0 Postado Fevereiro 13, 2012 às 10:11 Autor Postado Fevereiro 13, 2012 às 10:11 Acho que ficou melhor assim. Pode tirar essa serie unica de extensora unilateral e por mais uma no seu biset. Eu acho melhor fazer gluteo na cadeira abdutora porque pra mim é mais confortável. Faz aquele que você acha que trabalha mais o seu bumbum. boa sorte!!! Olá Juju!! Um Thiago_Alemão me deu uma super força para mudar o treino e acabou ficando assim: A: panturrilha + quadriceps panturrilha sentado gemeos 3x 15~20 panturrilha em pé 3x 12~15 panturrilha tibial no leg 3x 10~12 aquecimento 2 series agachamento livre full 3x 12~15 agachamento sumô 3x 12~15 Leg pés juntos 3x 10~12 afundo no smith com caixote alto 3x 15~20 extensora uni 2x12~15 extensora bi drop set 2x de 8+8+8 sempre diminuindo a carag em aproximadamente 30% treino B: ABD + peio + ombros + biceps ABD na prancha 3x 20~25 ABD lateral cruzado 3x 15~20 ABD inferior elevação de pernas 3x 12~15 supino plano 3x 10~12 supino inclinado 3x 10~12 desenvolvimento com halteres 2x 10~12 elevação lateral 3x 12~15 rosca direta 3x 10~12 rosca alternada drop set 3x 8+8+8 treino C: cintura + ABD + costas + trapezio + triceps rotação no bastão 2x 50 ABD na prancha 2x 20~25 ABD lateral cruzado 2x 15~20 ABD inferior elevação de pernas 2x 12~15 puxador pulley frente 3x 12~15 puxador triangulo 2x 10~12 remada baixa 2x 10~12 peck deck inverso 2x 12~15 triceps testa 3x 12~15 triceps pulley drop set 3x 8+8+8 treino D: panturrlha + posterior + gluteos panturrilha sentado gemeos 3x 15~20 panturrilha em pé 3x 12~15 panturrilha no leg 3x 10~12 mesa flexora como pre exautão 3x 15~20 S.S terra + stiff 3x ate a falha , minimo 10 de cada Flexora em pé 3x 12~15 afundo no smith com caixote alto 12~15 passos cada perna elevação quadril no smith 4x 15~12 gluteo na polia (caneleira) sem intervalo 3x 12~15 Gostei pra caramba! começo hoje com esse treino! Obrigada por me estar acompanhando! Bjuss Resumo da primeira semana! Olá pessoal!! Ontem completei 7 dias de ciclo, e resumindo, não senti um aumento absurdo de força, logicamente esta muito cedo para isso né, só consegui aumentar alguma que outra carga em alguns exercícios de membros superiores, mas nada demais. Meu treino antigo de perna, senti que não rendeu muito, pois alem do calor infernal que fez essa semana em São Paulo, não conseguia terminar porque na metade já estava muito cansada. Espero que com esse treino novo consiga tirar mais proveito agora. Fisicamente senti que meus braços estão um pouco mais riscados, rígidos; não sei explicar mas sinto como se minha pele estivesse mais esticada ou algo assim, não sei se é por causa da ox, ou foi por causa do treino mesmo ou é coisa da minha cabeça ou uma mistureba dos três. Minha pele já é um pouco oleosa, mas ainda não notei que tivesse aumentado a oleosidade que nem aumentou quando usei stano, portanto tudo normal até agora. Algo engraçado é que meu organismo já esta acostumado a mandar comida para dentro de 3 en 3 horas, hoje como todo dia acordei morrendo de fome e com um buraco no estomago! Durante o dia estou bebendo bastante água (e durante a noite também), conclusão, vou 1000x no banheiro fazer xixi!! A dieta estou seguindo direitinho, ontem consegui recalcular e estou fazendo ela de FDS também. Começarei a suplementar com caseína e albumina a partir de terça ou quarta pois encomendei elas ontem. Do resto estou suplementando normal. Ahh, decidi acrescentar 50mg de deca por semana ao meu ciclo. Começo hoje ou amanhã! Boa semana para todo mundo!Obrigada para quem está me acompanhando. Abraços
Tomelirola 75 Postado Fevereiro 14, 2012 às 05:26 Postado Fevereiro 14, 2012 às 05:26 8 semanas com 30mg é pesadinho heim! Ta usando qual oxan? Boa sorte!
amorenna 0 Postado Fevereiro 14, 2012 às 09:56 Postado Fevereiro 14, 2012 às 09:56 Olá pessoal! To tamando oxan(formulada) 20mg 8h e 20h e não sei o que aconteceu que fiquei completamente inchada, durante o período pré menstrual contumo ficar inchada mas dessa vez a menstruação suspendeu e eu ainda estou inchada, só faltam 5 dias p terminar esse primeiro mês, não sei se devo continuar tomando...Obrigada!
Dri S 0 Postado Fevereiro 14, 2012 às 23:50 Autor Postado Fevereiro 14, 2012 às 23:50 8 semanas com 30mg é pesadinho heim! Ta usando qual oxan? Boa sorte! Olá!! Entaum, é manipulada mesmo. Mas 30mg é tranquilo, vamos ver no final os ganhos! Obrigada por acompanhar!!
OptimusPrime 1 Postado Fevereiro 23, 2012 às 21:35 Postado Fevereiro 23, 2012 às 21:35 acompanhando!!
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