Ajuda - Musculação+Aeróbica+Jiu Jitsu

[FernandaCarvalho 0]

Pessoal,

Sou nova no fórum, mas sempre acompanho os mais diversos tópicos daqui. Esse é meu primeiro post.

Bem, me chamo Fernanda e há aproximadamente 11 meses venho praticando exercícios. Venho de um histórico de sedentarismo, medindo 1,58kg eu pesava ano passado 74kg. ( Uma bolinha ).

Comecei com uma dieta para curar meu refluxo e gastrite, emagreci os 6 primeiros kg e iniciei as atividades físicas.

Até o momento, emagreci 16kg no total.

Meu treino:

Jiu Jitsu = 5 x por semana 2 horas de duração cada treino

Aeróbica = 2 a 3 x por semana 1h30 cada aula ( Jump + Step + Circuito )

Musculação = 3 x por semana 1 hora cada treino

Dieta = tiro 1 dia na semana pra enfiar o pé na jaca geralmente num sábado, de leve, mas com tudo liberado pra comer

Bem, na verdade ontem iniciei a musculação, minha maior dúvida é, fazendo apenas 3 x por semana, vale mesmo a pena continuar?

Não tomo nem nunca tomei suplemento, nem Malto, é na raça rsrsrsrsrs como sou muito alérgica a qualquer besteirinha, fiquei com medo de iniciar suplementação.

Então pessoal, me ajudem com essa dúvida, com isso tudo corro o risco de "over training" ? Ou a musculação mesmo sendo 3 x por semana vai dar resultado?

O antes e depois na foto.

[hrubio 0]

Olha se vc ja faz jiu jitsu todos os dias acho desnecessário aerobicos...

[Monjoy 51]

Caracas vc deve ter um gás do Inferno ! Meus parabéns oq fazer jau 5 x por semana ainda querer fazer musculação não e pra qualquer um !

Mais acho interessante vc suplementar com alguma coisa pode ser até um whey q já contenha Bcaa.

Sobre a a musculação 3x por semana acho uma boa pois se continuar só no aeróbio não vai massa magra nenhuma, apenas perdera gordura , ela vai te ajudar a manter a massa magra e perde gordura.

Mais tu será decidido pela tua DIETA!

[FernandaCarvalho 0]

Valeu gente!!

Monjoy, eu não tinha gás nem pra subir uma escada de poucos degraus há 1 ano atrás, mas realmente o jiu jitsu me ajudou mto e sem suplementação. Me falaram da caseína, dei uma pesquisada, ele é derivado do leite de vaca e indicado no pós treino antes de dormir pra não catabolizar.

Hrubio, eu amo aeróbica, acho tão dificil largar, mas eu tô so emagrecendo e quero massa magra..por isso optei pela musculação.

O que meu instrutor falou ontem foi justamente sobre a minha dieta.

Todo dia de manhã faço uma vitamina de banana com adoçante e leite desnatado sem gordura, no lanche da manhã uma fruta geralmente, no almoço arroz, feijao, salada e uma carne magra sem beber nada, no lanche da tarde mais fruta ou um suco ou uma barrinha de cereal e no jantar uma sopa ou um sanduba natural de atum ou frango que faço em casa mesmo...qdo chego do treino como é após as 22h30 eu como algo mais leve, uma laranja, ou um suco...vou variando pra não enjoar..

[Prof. GIGANTE 6]

Olá Fernanda!

Você tem uma rotina de atividade física bem intensa, com modalidades bem exaustivas.

Pra ganhar massa magra, pelo que notei, você poderia ir a um nutricionista e descrever sua rotina de treinos e dizer seus objetivos. Pelo fato de Eu ter achado sua alimentação pouco calórica e bem pobrezinha. "relacionada à nutrientes para ganho de massa muscular".

Em relação ao descanço entre essas seções de treino, vc tem que ter cuidado no over training.

Dependendo da sua dieta, a suplementação vai se encaixar depois dela pronta.

Abraço e bons treinos.

[FernandaCarvalho 0]

Esqueci de dizer, que essa rotina de exercícios é a noite porque trabalho em tempo integral, só chego em casa pra trocar de roupa e sair...alguma dica pra deixar de ficar elétrica quando chego em casa pra dormir? rsrsrsrsrssrs

[chikniquem 0]

Isso q é energia em depois de um longo dia de trampo e uma rotina de treino intensa e ainda chega eletrica entao nem pense em tomar um carbo durante os treinos. rsrsrs

[FernandaCarvalho 0]

Eu não tomo nada, nem malto, nem caseína, nadica de nada.. desde segunda passei a aeróbica para todos os dias da semana ( seg a sex ), saindo da academia direto pro jiu jitsu, sendo 3 x depois da aula de aeróbica, a musculação e depois jiu jitsu..meu medo é dar um over trainning, chega sábado a noite meu corpo tá dolorido, domingo eu só quero descansar rsrsrsrsrsrs

Minha maior dúvida é, vale a pena mesmo fazer musculação 3 x por semana apenas?

[Prysca 11]

Caracas Fer?

Minha inspiração, rs...faz um século que penso em começar o jiu e nunca vou.

Depois de ler sobre sua rotina, me deu uma luz...kkk.

Ao contrário de vc, não curto muito aeróbico, mas se vc não consegue largar, sei lá, poderia fazer 1 vez na semana, visto que o jiu já "desgasta" bastante.

Já pensou em fazer musculação 4x? Tipo, seg, ter, quin e sex...e na quarta vc faz o seu aeróbico.

Enfim, é apenas uma sugestão.

Bjs e acompanhando.

Editado Fevereiro 26, 2012 às 15:50 por Flavia_UFC

[Danilo Z 2734]

Isso é q é força de vontade e energia.

Me pareceu q sua dieta está pobre em nutrientes,estruturaria uma dieta melhor,tenho quase certeza q está ingerindo uma dieta q vai contra seus objetivos.

Eu faria musculação 3 vezes na semana ,é o ideal e nos outros dias faria aeros e outras atividades,não consigo pensar em uma pessoa q faz isso aí q tá fazendo e aguenta sem sentir nada e dar um over.

Parabéns pelas perdas,a sua foto não apareceu posta no imageshak.us,se for essa aí do avatar tá ótima hehe

Bjs.