Ajuda Com Dieta E Suplementação !

[brito93]

Bom galera , queria que vocês me dessem uma dica de uma dieta legal e uma suplementação tbm , já pesquisei bastante aqui no forum e não achei nada relacionado , eu quero ganha massa muscular , e perder a gordura localizada no abdomen , tenho 18 anos , 1,86m , 75,6kg ,treino a 4 meses , seg-qui ( peito - biceps - abdomen) ter-sex(costas -triceps - abdomen) quar-sab (ombro- pernas- abdomen) , as seções de abdomen eu começei a fazer a umas 2 semanas , ta dando um resultado legal ,mais quero acelerar isso , me indicaram o ripped , acho que vou ver ainda , mais quero algo sobre uma dieta e uma suplementação legal , como eu disse para ganho de massa muscular , e a perda da gordura no abdomen se puderem ajudar agradeço muito valew

PS : fim de semana costumo tomar refrigerante , cerca de uns 5 litro por fds e bebo cerveja socialmente , é bom da uma cortada nisso ?